私の充電時間～気分を上げて、緩ませるべランダ読書再開　　

　１０月に入り、気温も下がり始め、少しずつ、過ごしやすい日々になってきました。
　８月、そして今年は９月と暑さのためにできなかった「ベランダ読書」を再開しました。

　勝手に私が名付けただけで、

天気の良い日に、ベランダに出て、太陽の光を浴びながら本を読んだり、うつらうつらしたりする時間を過ごすことです。

　寒すぎても、暑すぎても快適な時間を過ごせないので、行える時期は５～６月、９月～１０月になります。

　外へのお出かけも楽しいですが、どこにも行けない時は、同じ読書でも、外に出て行うのは、変化があって楽しいです。

　今の時期（９～１０月）は、セロトニンの分泌量が減って、気分的に滅入ったり、落ち込みやすかったりする時期でもあります。

　それは、夏の疲れや日照時間の減少によって、太陽の光に当たる時間が少なくなるからです。
　
　セロトニンは覚醒、気分、意欲、感情などをつかさどる脳内物質になります。
　特に、セロトニンが分泌されていると「気持ちがいい」「すっきりした感じ」などの幸福感を感じやすくなります。
　また、イライラや怒りを抑える効果などもあり「脳の指揮者」とも言われ、精神の安定につながります。
　
　睡眠不足や夜更かしも、セロトニン分泌に悪影響があります。
　
　そこで、あえて、外に出て（ベランダですが）、太陽光を浴びながら本を読むことで、気分をあげたり、うつらうつらしながら心身ともにゆるませたりする時間が、何より自分の健康維持につながります。

　また、雲一つない秋晴れの日などは、空を見ているだけで気分も晴れて、清々しくなります。時に、鳥のさえずりを聞けたり、朝や夕方にはコオロギやスズムシ？などの鳴き声も聞けたりします。
　
それだけで、ちょっと「豊かな時間を過ごせた」という満足感があります。
　
　このように「ベランダ読書」をしていますが、最近では「トッピング」の積み重ねも増えてきました。

　トッピングとは、「ちょい足し」することです。

　一番わかりやすいのが食事。
　カレーにとろけるチーズをのせたり、即席めんを作たっりする時に、冷蔵庫にあるもの～コーン、ネギ、チャーシュー、卵、時にキャベツやもやしをいためて・・・と付け足すことで、さらにおいしくいただけます。
　もちろん、パセリのふりかけやタバスコ、味塩こしょうなどを加えるだけでも随分と味覚が変わります。
 
　このように、何かを足すだけで、「満足度」「楽しさ」が変わります。
　食べ物だけではなく、休日の過ごし方、そして、今回の「ベランダ読書」でも応用が可能です。
　
　現在は、ベランダ読書中に、「コーヒー」を飲むようになりました。

　いつもはインスタントコーヒーですが、ごくたまに、記念日的な嬉しいことがあった時などに、ドリップやちょっとお値段の高いコーヒーをじっくりと淹れて、飲むことがあります。
　
　また、オセロや将棋、ボードゲームをもちだして、家族とベランダで行う時もあります。
　
　さらに、絵を描いたり、「徒然なるままに」、心に浮かんだよしなしごとを、メモしたりして、NOTEのネタ、下書きづくりをしたり。
 
　家の中でのこととはいえ、場所を変えるだけで、随分と気分も変わり、脳的には、いつもと違うことをするだけで活性化している感じです。
 
　ベランダでなくても図書館や喫茶店、公園のベンチなどの場所でぼーっとする、本を読むのもいい気分転換になります。
 
みなさんも、いかがですか？
 
 
ここまで読んでいただき、ありがとうございます
皆様の心にのこる一言・学びがあれば幸いです