【実体験】僕が試した集中力爆上げの方法３つ

こんばんは。けん坊です。

僕は注意散漫で、
集中するのが苦手です。

でも、仕事は集中しないと
進みません。

先延ばしすればするほど、
苦しくなるのは自分です。

なので、集中力をつけようと
様々な手法を試してみました。

僕が実際試してみて、
効果的だと感じた方法を紹介します。

方法１：スマホの通知をオフして、玄関に置く

正直、この方法が一番効果ありました。
人は一旦集中が途切れると、
また集中し直すために
多くのエネルギーと時間を必要とするそうです。

せっかく集中してノッてきた途端に、
「ピコン！」
と、通知音が鳴ってしまうと、
どうしても気になって、
集中も途切れてしまいます。

これは非常にもったいないこと。

僕は作業するとき、
20分　→　作業
5分　→　休憩
20分作業　〜
を繰り返すような感じで作業しています。

なので、20分、もしくは40分おきぐらいに
メールや通知はチェックするようにしてます。

このスパンの確認で
特に問題になったことはありません。

確かに「即レス」は大事です。
それは重々承知の上ですが、
作業効率を落としてまで
対応する必要もないかなとも思います。

ちなみに、スマホが手元にある、
視界に見えるところに置いてあるだけで、
集中力が40％くらい落ちるそうです。

スマホ、恐るべし。

方法２：環境音を聴きながら作業する

これも色々な作業用BGMを試して、行き着いた結果です。
僕が作業するとき、
ルーティーンで聴いている作業用BGMを貼っておきます。

僕は、傘に当たる雨の音とか、
焚き火の音が大好きです。

方法３：20分に一回立ち上がる

これも結構効果がありました。
研究によると、座りっぱなしは
体に本当に良くないらしいです。

15分以上座っていると、
認知能力、集中力が低下してしまうとのこと。

なので、本当はディングデスク
立ちながら作業するのが良いです。

僕もスタンディングデスクほしいのですが、、、
まだ買えてません。

少しでも体への負担と
集中力を回復させるために
15分に1回立ち上がって、
軽くストレッチしたり、
水を飲んだり、
リフレッシュするのが良いそう。

僕は15分だとちょっと短すぎたので、
20分に1回のペースで、5分間の休憩タイム。
立ち上がって軽めにジャンプしたり、
水飲んだり、
トイレに行ったりしてます。

この5分の休憩でだいぶリフレッシュできます。

で、ちょっとスッキリした状態で
仕事に再度とりかかると、
すんなり集中できたりします。

集中力アップの方法３つ　まとめ

１，スマホの通知オフ
２，作業用BGMに環境音を聴く
３，20分に1回立ち上がる

です。

その他にももっと多くの方法を知りたい方は、
こちらの書籍が参考になります。

自分を操る超集中力

僕も本の中で紹介されている方法に
だいぶ助けられました。

テクニックには人によって合う、合わないがあるので、
自分で試してみるのがいいと思います。

習慣化のテクニックなんかも
紹介されているので、
飽きっぽい方にもオススメです。

最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。