【おすすめの筋トレ】デッドリフトって一体ナニ？
デッドリフトって一体ナニ？初心者さんも安心！効果と正しいフォームを解説
「ベンチプレス？」「スクワット？」… 聞いたことあるけど、「デッドリフト」って一体ナニ？
筋トレの世界では有名な「BIG3」の一つ、デッドリフト。スクワットやベンチプレスと並ぶ代表的なトレーニング種目なんです。
この記事では、デッドリフトの定義から効果、正しいフォーム、トレーニング方法まで詳しく解説していきます。
デッドリフトをまだ知らないあなたも、正しいフォームで安全に効果的にトレーニングしたいあなたも、ぜひ最後まで読んでみてね！
1. デッドリフトってどんなトレーニング？
デッドリフトは、バーベルを地面から持ち上げる動作を行うトレーニングです。
シンプルだけど、全身の筋肉を効率よく鍛えられることから、筋トレ上級者から初心者まで幅広く愛されています。
2. デッドリフトの効果
デッドリフトは、お尻やハムストリングスなど、後ろ側の筋肉を鍛えるのに特に効果的なトレーニングです。
お尻、ハムストリングス、背中、太もも、ふくらはぎ… 全身の筋肉を鍛える！
基礎代謝アップでダイエット効果も期待できる！
姿勢改善にも効果が期待できる！
筋力アップはもちろん、体幹も鍛えられる！
日常生活での動作能力向上にも役立つ！
3. デッドリフトの正しいフォーム
デッドリフトは、正しいフォームで行わないと、腰痛などの怪我のリスクが高まります。
まずは、基本的なフォームをマスターしましょう！
3.1 フォームのポイント
足幅は肩幅くらいに開く
つま先は少し外側に向ける
バーベルは足の中央に置く
背筋を伸ばして、腰を丸めないように注意
バーベルを掴むグリップは、肩幅より少し広めに
バーベルを地面から持ち上げる際に、背中を丸めないように注意
お尻を後ろに引くイメージで、膝を曲げて腰を落とす
地面を蹴るようにして、バーベルを持ち上げる
持ち上げたら、ゆっくりと元の位置に戻す
3.2 注意すべきポイント
腰を丸めない！ 背筋を伸ばした状態をキープしましょう。
呼吸を止めない！ 持ち上げる時は息を吐き、下ろす時は息を吸い込みましょう。
無理のない重量で！ 初心者は軽い重量から始め、徐々に重量を増やしていきましょう。
3.3 足幅と鍛えられる筋肉
ナロー（足幅狭め）：ハムストリングスを効果的に鍛えることができます。
ワイド（足幅広め、スモウデッドリフトとも呼ばれる）：お尻や内転筋を効果的に鍛えることができます。
4. デッドリフトのトレーニング方法
4.1 初心者さんはここから始めよう！
バーベルだけでなく、ケトルベルやダンベルでも行えます！
ペットボトルなどを利用するのもおすすめ！！
最初は軽い重量から始め、徐々に重量を増やしていきましょう。
回数は、1セット8～12回を目安に。
週に1～2回行うのがおすすめです。
4.2 デッドリフトはモチベーションアップにも役立つ！
デッドリフトは、ベンチプレスやスクワット以上に、高重量を扱いやすい種目です。
高重量を扱えることで、達成感を感じやすく、モチベーションを維持しやすい！
筋力アップ効果も高く、短期間で成果を実感しやすい！
5. まとめ
デッドリフトは、全身の筋肉を効果的に鍛えられる、非常に優れたトレーニング方法です。
正しいフォームを意識し、適切なトレーニング方法で安全に効果的な筋力トレーニングを行いましょう。
この記事が、あなたのデッドリフトトレーニングの第一歩になれば幸いです！
さあ、あなたもデッドリフトに挑戦してみませんか？