筋トレ一週間に一度自宅編

朝イチで筋トレはおすすめ、１日が充実して、やる気が出てエネルギー全快になります。成功者は集中力の高まる午前中に筋トレをする方が多いです。金持ちに会いたければ高級ホテルのジムに行けば会えるというほどです。

話は変わりますが、ここでは健康維持、筋力維持+αの仕方を伝えます。これからお伝えする筋トレだけでも十分です。体調悪いときは控えてくださいね。使用するのはダンベルのみです。自宅でできます。

私の筋トレ方法🤣一週間に一度編

メニュー(kgはダンベルの重さ)

①プッシュアップ
②ダンベルベントオーバーロング6kg×2
③ダンベルシュラッグ6kg×2
④ダンベルランジ5kg×2で左右
⑤スクワット
⑥クランチ
⑦ダンベルカール6kg×2
⑧ワンハンドフレンチプレス5kgで左右
⑨サイドレイズ

上半身から鍛えはじめ、下半身、腹部、上腕、三角筋と鍛えていきます。

すべて

ゆっくりと、ゆっくりと12回。

一番きついのはダンベルランジです。足ガクガクになります。私は中学生の頃から筋トレの時はロッキーを聞いています。そこは30年たっても変わっておりません

筋肉の名称

①大胸筋
②広背筋
③僧帽筋
④大臀筋
⑤下半身
⑥腹直筋
⑦上腕二頭筋
⑧上腕三頭筋
⑨三角筋
になります。

計約22分

一週間に一度やっていると太りません。実践上は。暴飲暴食は例外。汗ダーダーでぶっ倒れそうになるので水は必須です🤣🤣✨筋力維持+αになります。

[おまけ]

筋トレとしては、これ以外にはプランクをしています。TVを見ているときに歌になったときは必ずプランクをするように習慣化しています。

オープニング曲やエンディング曲、歌番組は見ないですが、歌番組みていたらほとんどプランクをしている状態です。１ヶ月ほど前に鬼滅の刃を半月かけて一気に見たのですが、これはヤバかったです。オープニングとエンディングで約３分、1話で3分プランクをすることになります。全部で26話あるので1時間18分プランクをしたことになります。他にもTV小説も見ていますので、まあまあのからだになりますよ。