【日曜の夜はつらい】明日からのことを考えると憂鬱な人へ
日曜日の夜って、なんでこんなに気持ちが重たくなるんだろうな。
「また月曜日が来る…」「仕事か…」「学校か…」「あの面倒な会議か…」
考えれば考えるほど、気が滅入る。
でも大丈夫。そんな気持ちを少しでも軽くする方法があるんだ。
明日からの1週間を気楽に乗り切るためのコツを、ここで話していくよ。
結論から言うと、 「月曜のプレッシャーを減らして、気楽に流れに乗る準備をしておく」 これがカギ。
それじゃあ、具体的な方法を話していくね。
①「月曜日はフルスロットルにしない」と決める
月曜から全力で走ろうとするから、日曜の夜に絶望感が襲ってくる。
「週のスタートは大事！」ってよく言われるけど、別に月曜日が勝負の日じゃなくてもいいんだ。
たとえば、プロのランナーだって、いきなり全速力で走らない。
まずは軽くジョギングして、体を温める。
俺たちもそれと同じでいいんだよ。
「月曜はウォーミングアップの日」くらいに考えておけば、だいぶ気持ちがラクになる。
「頑張るのは火曜日からでOK」って決めるだけで、心の負担がグッと減るぞ。
②「日曜の夜に、翌日の楽しみを用意する」
月曜日がしんどいのは、「嫌なこと」ばっかり考えてしまうから。
だったら、無理やりにでも「楽しみ」を用意しておくといい。
・仕事終わりに、お気に入りのスイーツを買う
・朝、好きな音楽を聴きながら通勤する
・昼休みに、気になってた動画を見る
・ちょっと高めのコーヒーを飲む
こういう小さな楽しみがあるだけで、気持ちの持ちようが変わるんだよな。
「いや、そんなことで気持ちが変わるわけない」って思うかもしれない。
でも、脳科学的に言うと、楽しみを想像するだけで「ドーパミン」が分泌されて、やる気が出やすくなる ことがわかってる。
「月曜は嫌な日」って決めつけるんじゃなくて、「ちょっと楽しみな日」に変える。
それだけで、日曜の夜の気持ちも軽くなるぞ。
③「“完璧”を求めない」
月曜日が憂鬱な理由のひとつは、「しっかりやらなきゃ」「完璧にこなさなきゃ」っていうプレッシャー。
でも、よく考えてみてほしい。
人間、1週間ずっと100％の力で動けるわけがない。
むしろ、頑張りすぎると途中で息切れして、火曜か水曜あたりでガス欠になるのがオチ。
だから、「月曜は6割の力でOK」って決めてしまおう。
手を抜くんじゃなくて、「頑張りすぎない」ことを意識する。
たとえば、
・メールの返信を完璧にしようとしない
・会議の発言を100点にしようとしない
・朝から全力でやるんじゃなくて、ゆるくスタートする
こんなふうに、「ほどほどにやる」って決めておくだけで、気持ちがラクになる。
④「月曜の朝を”気持ちよく迎える”ための仕込み」
日曜の夜って、だらだらしがちじゃない？
気づいたらスマホをいじってて、「もうこんな時間！？」ってなる。
でも、月曜の朝をスムーズに迎えられるかどうかは、 日曜の夜の過ごし方 にかかってるんだ。
たとえば、
・寝る前に部屋をちょっと片付ける（朝の気分がスッキリする）
・翌朝の服を決めておく（朝のバタバタが減る）
・スマホを少し早めに置いて、リラックスする（睡眠の質が上がる）
こういう「小さな準備」をしておくと、月曜の朝が意外とスムーズにいくんだよね。
朝がスムーズだと、1日のスタートが気持ちよくなる。
それだけで、月曜日の憂鬱さが半減するぞ。
⑤「1週間の中で、“好きな曜日”をつくる」
月曜日が嫌なのは、1週間が長く感じるから。
でも、「月曜さえ乗り切れば、楽しいことがある」って思えると、気持ちが違ってくる。
だから、どこかの曜日を「自分の楽しみの日」にしてみるのがオススメ。
・水曜は「自分にご褒美をあげる日」
・木曜は「好きなドラマを見る日」
・金曜は「ちょっと贅沢する日」
こんなふうに、自分なりの「楽しみのポイント」をつくると、1週間の見え方が変わる。
「月曜はしんどいけど、水曜になったらアレがある！」って思えるだけで、ちょっと前向きになれるんだ。
まとめ：月曜のプレッシャーを減らして、気楽に流れに乗ろう
ここまで話してきたことをまとめると、
「月曜日は完璧にやらなくていいし、楽しみを作ることで気持ちを軽くできる」 ってことだ。
今日からできること
✅ 月曜日はウォーミングアップの日と考える
✅ 小さな楽しみを用意する
✅ 6割の力でOKと割り切る
✅ 日曜の夜に、翌朝の準備を少しだけする
✅ 1週間の中に「好きな曜日」をつくる
これを意識するだけで、日曜の夜の気持ちがちょっとラクになるはず。
無理に「月曜を好きになれ！」なんて言わない。
でも、「月曜の気持ちの重さを少しでも軽くする」ことはできる。
あなたの1週間が、少しでも気楽にスタートできるように願ってるよ。