【健康】「スッキリ目覚める朝」をつくるためにやったこと#34
こんばんは。
今回は、「睡眠」をテーマに書きたいと思います。
寝て、覚めて、身体の疲れが取れているか？
スッキリ起きられるか？
を睡眠で大切にしたいと考えています。
身体のだるさを感じ目覚めたとき
「睡眠時間が足りないのか」
と当初思っていましたが、今では３〜４時間睡眠でも
スッキリ目覚められる習慣がついてきました。
「睡眠改善」のために私がやってみて良かったことを
ご紹介します。
その１：骨格矯正
昨年12月に首を痛めたのをきっかけに、
月２回整体院に通っています。
通い始めは３日１度通い、
普段の生活でズレてしまった身体を矯正し、
歪みを整え続けた結果
肩こり、ふくらはぎの張りがなくなり
スッキリ目覚められるようになりました。
通い始めた当初
「ズレてます！！週３回通ってください！！」と言われ
「大袈裟だなぁ〜」と思い先生の助言を無視した結果
2ヶ月後、１分も立っていられないほど首痛を発症！
何気なく首を鳴らしていたのが原因で、
首がなるたびにゆるくなり
本来あるべき位置から少しづつズレていたとのこと。
ぜひ１度ご自身の骨格がどうなっているのか
確認するのをおすすめします。
その２：起床時間を一定にする
健康アドバイザーの友人から、
「起床時間を一定にしたほうが良い！」
と聞き実践しました。
合わせておすすめしてもらった
「スリープサイクル」というアプリを使って
毎日の睡眠のチェックを行いました。
無料で利用でき、アラーム機能に加えて
睡眠の質をチェックできるようになっています。
土日平日関係なく、
毎朝同じ時間にタイマーを設定し続けた結果がこちら。
睡眠習慣を変える前（写真左）の時は、
睡眠時間を確保していても
疲れが取れないことが多く、
スッキリ目覚めることができていませんでした。
睡眠習慣を変えて取り組んできた結果（写真右）
グラフが波打つ形に変わり、
体を休める時間と脳を休める時間をバランスよく取れる
習慣がついてきました。
その３：飲みすぎない！
最後に、取り組んだことはお酒を飲み過ぎないこと！！
外出して飲む機会が減ったのもありますが、
身体を気にかける前は、何も気にせず
気持ちよくお酒を飲むことを優先していました。
今は酔いがまわる手前で、
気持ちよく楽しくお酒を飲むことを覚えました笑笑笑
（まぁ、それでも山手線をグルグルたまに回っているのですが・・）
何事も根本解決をすることを、大事にします。
枡田泰明