目標は、22kg減。 昨日に比べ、+1.2kg増でした。 【継続目標】 ● まずは、3ヶ月間筋トレを続ける。 ● 散歩を行う。(最低 3000歩) 今日は、1万歩を散歩しました。 体の調子は、予想以上に乳酸がたまり、筋肉痛になりました。 明日も無理せずに、体の調子を見ながらダイエットを続けます。 本日の散歩状況は、以下のとおりです。 実は、今年の5月から歩数の管理アプリをスマホにいれていたのですが、本日で合計280kmになったとのことでした。気にしないで、歩
目標は、22kg減。 昨日に比べ、-2.0kg減でした。 【継続目標】 ● まずは、3ヶ月間筋トレを続ける。 ● 散歩を行う。(最低 3000歩) 今日の散歩では8000歩を目標にし、なんとか達成することができました。 また、ダイエットを初めてから33日目にして、85kg以下の体重になりました。 自分の気持ちは、形として効果が表れて素直に嬉しいです。 ですが、結果が直ぐに出なくても毎日継続することを目標にしていますので、無理せずに継続できるようがんばります。
目標は、22kg減。 昨日に比べ、体重の増減はありませんでした。 【継続目標】 ● まずは、3ヶ月間筋トレを続ける。 ● 散歩を行う。(最低 3000歩) 散歩をした結果、体重の増減がありませんでしたので、通常の筋トレのみだと、本日は体重が増加したと思っています。 結果が直ぐに出なくても継続することを目標にしていますので、現状無理をせずにがんばります。 本日の散歩状況は、以下のとおりです。 ■筋トレ内容 【現在の体重】(目標：63kg) 86.0
目標は、22kg減。 昨日に比べ、1.0kg減でした。 今日から、2ヶ月目突入します。 【継続目標】 ● まずは、3ヶ月間筋トレを続ける。 ● 散歩を行う。(最低 3000歩) 散歩の効果が出たのか、昨日よりも1kg減でした。 有酸素運動は、効果があることを実感しました。 本日の散歩の記録は、以下のとおりです。 引き続き筋トレを続けていきます。 ■筋トレ内容 【現在の体重】(目標：63kg) 86.0kg(前日差 -1.0kg) [参考
目標は、22kg減。 昨日に比べ、変化なしでした。 今日で、勝手にダイエットを始めると宣言して30日がたちました。 今後、散歩も取り入れようと思っています。 【継続目標】 ● まずは、3ヶ月間筋トレを続ける。 ●(達成) 1ヶ月(ダイエット 30日目)までに、腹筋、スクワット、腕立てを 10セットこなす。 【新規目標】 散歩をする。(最低 3000歩) 筋トレは、昨日と同じメニューをこなしました。 食べる量は、以前と変わりませんが体重が急に増加したり
目標は、22kg減。 昨日に比べ、0.8増でした。 【継続目標】 ● まずは、3ヶ月間筋トレを続ける。 ●(達成) 1ヶ月(ダイエット 30日目)までに、腹筋、スクワット、腕立てを 10セットこなす。 昨日と同じメニューをこなしました。 本日の体重増加は、運動量に比べて食べた量が多かったことが原因かと思います。(祝日なので、食べ歩きをしました。) 本日は、筋トレと散歩をしました。 散歩の記録は以下のとおりです。 30日まで、後1日になります。引き続き筋ト
目標は、22kg減。 昨日に比べ、0.2増でした。 【継続目標】 ● まずは、3ヶ月間筋トレを続ける。 ●(達成) 1ヶ月(ダイエット 30日目)までに、腹筋、スクワット、腕立てを 10セットこなす。 昨日と同じメニューをこなしました。 本日の体重増加は、理由不明となります。 筋トレをしていて、筋肉の疲れを感じられるようになってきました。 昔、スポーツをやっていたときの感覚が蘇ってきそうです。 30日まで、後2日になります。引き続き筋トレを続けていきます。
目標は、22kg減。 昨日に比べ、1.0増でした。 【継続目標】 ● まずは、3ヶ月間筋トレを続ける。 ●(達成) 1ヶ月(ダイエット 30日目)までに、腹筋、スクワット、腕立てを 10セットこなす。 昨日と同じメニューをこなしました。 今日は油断してしまい食事の量を多くとり、2日前の体重と同じになりました。 食事の件は、反省します。ダイエットを宣言して30日まで残り3日となりました。 30日後は、有酸素運動を取り入れてダイエットをしようと考えています。 引
■本の紹介 タイトル 嫌われずに言い返す技術 著者 五百田 達成 おすすめしたい理由 相手に言い返せずに我慢して自分が損すしている人には読んで頂きたい 本です。当書は、自分が腹の立つ相手に対し、どのように対応すればい いのか丁寧に書いてあり、私はとても参考になりました。 この本で学んだことを活かして、ストレスなく、スッキリとした気持ち で、普段の生活を送りたいと思っています。 ■私が参考になったポイント1.自分の悪口を言う人 悪口
目標は、22kg減。 昨日に比べ、1.0kg減でした。 【継続目標】 ● まずは、3ヶ月間筋トレを続ける。 ●(達成) 1ヶ月(ダイエット 30日目)までに、腹筋、スクワット、腕立てを 10セットこなす。 今日は、腕立てを10回×10セットこなしました。 これで、1ヶ月までの目標である腹筋、スクワット、腕立てすべて10セットをこなす目標をクリアしました。 ただし、勢いで今日は行いましたので、明日以降も同じセット数をクリアするように努力します。 明日以降も引き続
目標は、22kg減。 昨日に比べ、0.2増でした。 【継続目標】 ● まずは、3ヶ月間筋トレを続ける。 ● 1ヶ月(ダイエット 30日目)までに、腹筋、スクワット、腕立てを10セッ トこなす。 昨日と同じメニューを行いました。 体重は、ここ数日間減量ではなくキープをしている状態でした。 明日以降も引き続き筋トレしていきます。 ■筋トレ内容 【現在の体重】(目標：63kg) 86.0kg(前日差 +0.2kg) [参考: 前日：85.8
目標は、22kg減。 昨日に比べ、0.2減でした。 【継続目標】 ● まずは、3ヶ月間筋トレを続ける。 ● 1ヶ月(ダイエット 30日目)までに、腹筋、スクワット、腕立てを10セッ トこなす。 今日は、腕立てを2セット追加し、10回×7セット行いました。 腹筋とスクワットは、10回×10セットを継続中です。 腕立てを30日目までに、10セットを行えるように、明日以降も引き続き筋トレしていきます。
目標は、22kg減。 昨日に比べ、変化なしでした。 【継続目標】 ● まずは、3ヶ月間筋トレを続ける。 ● 1ヶ月(ダイエット 30日目)までに、腹筋、スクワット、腕立てを10セッ トこなす。 昨日と同じメニューになります。体重の変化はありませんが、新陳代謝がダイエットを始める前よりも、良くなってきた感じがします。 腕立てを30日目までに、10セットを行えるように、明日以降も引き続き筋トレしていきます。
■本の紹介 1.タイトル 伝える力 2.著者 池上 彰 3.おすすめ理由 「伝える力(方法)」というのは、自分の考えを相手へ理解してもらうた めには、必須のスキルだと思います。 今回紹介する本は、第三者へ伝える方法と実践内容の記載があり、とて も分かりやすく勉強になりました。 ■私が参考になったポイント1.伝えるために大事なこと (1)相手へ伝える内容を、自分自身がしっかり理解していなければならな い。 自分が分からない
目標は、22kg減。 昨日に比べ、変化なしでした。 【継続目標】 ● まずは、3ヶ月間筋トレを続ける。 ● 1ヶ月(ダイエット 30日目)までに、腹筋、スクワット、腕立てを10セッ トこなす。 今日は、腹筋のセット数を増やし、10回×10セットで筋トレを行いました。スクワットと腕立ては、昨日と同じメニューになります。 腕立てを30日目までに、10セットを行えるように、明日以降も引き続き筋トレしていきます。
目標は、22kg減。 昨日に比べ、1.0kg増でした。 【継続目標】 ● まずは、3ヶ月間筋トレを続ける。 ● 1ヶ月(ダイエット 30日目)までに、腹筋、スクワット、腕立てを10セッ トこなす。 昨日同様の筋トレのメニューをこなしました。 トレーニング中に汗をかくようになりましたので、新陳代謝が良くなってきたのかと思っています。 明日以降も無理せず筋トレを続けていきます。
