【大腸】便秘一発解消「Hi Ben!エルボー」で１週間溜まった『宿便』を全部出す！トイレで毎日行える快便習慣

2024年3月2日 12:22

皆さんこんにちは。
セルフ体操の発明家「ホネキン代表」です。

免疫細胞の約７０％は、小腸の中に存在していることが確認されていますので、腸を活性化させることは、ウィルス感染やガン細胞に対しても予防効果が期待できます。

コロナ騒動もだいぶ落ち着きましたが、今回は便秘を解消して免疫力もアップできる方法のご紹介です。

１．直腸まで便を移動させるのがキモ

基本的に便意は、直腸によって催されます。直腸の壁にある知覚神経に便が触れることで、脳のほうから内肛門括約筋をゆるめる指令が発せられ、便を肛門の手前まで移動させます。

あとは意識的に外肛門括約筋をゆるめながら、横隔膜や腹横筋を使って腹圧を上げれば、軽くいきむだけでもスムーズに排便できます。

つまり直腸まで便を移動させることさえできれば、どんなにガンコな便秘の人でも、必ず排便を促すことができるということです。その直腸まで便を移動させるのに効果のあるメソッド「Hi Ben!エルボー」をご紹介します。

１）便器に腰掛けているときに、右の肘を右下腹部に当て、左手で右の拳をつかみ、そのまま深く押し入れます。

２）肘を押し入れると同時に、上体を可能な限り前かがみにしてください。

３）ポイントは、腕で大腸を押すというよりは、上半身を前かがみにすることで、肘がより深く腹部に入ってくることです。

４）前かがみのまま１０秒キープしてください。

５）右下腹部からスタートさせ、大腸のラインに沿って『コの字』を描くように、１ヶ所１０秒程度の押し込みを左下腹部まで計１０～１５ヶ所押します。

※真ん中まで来たら、腕を反対にします。左の肘を腹部に当て、右手で左の拳をつかみ、深く押し入れながら前かがみになる（各部位１０秒キープを左下腹部まで）

＜回数目安＞
約１分／トイレの最中に
動画で見たい人はこちら！

どんなに痛くてもガマンして、なるべく深く押し入れるようにしてください。

このメソッドの最大のポイントは、前かがみになることで直腸肛門角の曲がりもなくなりますから、その状態で大腸を刺激することで、便が直腸まで移動しやすくなります。

他の投稿でご紹介している「トイレに入る前に行うHi Ben!のポーズ」を行ってから、このHi Ben!エルボーを行えば、より確実な排便効果が発揮されます。