バルクアップ！体を大きくするならこれを食べよう〜

こんにちは😁
芦田洋樹です。
本日も毎日note継続していきます。

今日はバルクアップ編！
＂筋トレ続けているけど中々体が大きくならない＂、＂あまり沢山ご飯を食べられない"などあってせっかく筋トレをしても良い食事が摂れず、体を大きくできな人もいると思います。
今回はそのような方たちに向けて書いていきたいと思います。
食事について簡単にまとめたのもありますのでコチラもお願いします。

バルクアップするならこれを食べろ

ではバルクアップするなら何を食べればいいのだろうと思うので早速いきます。
勿論ラーメンやハンバーガーは高カロリーで一発入れれば1日の摂取カロリーは簡単に越えられますが、そのような食生活は良くないとみなさんわかると思います(笑)

この方は山本義徳さんという方で筋肉のスペシャリストです。過去僕が紹介した山澤礼明さんやJINさんはこの方から指導を受けたりととても凄い方です。
では何を食べようかとなった時がこちらです。

第三位
お餅
これは凝縮されていて食べやすく手軽に糖質を入れられるのでオススメです。
僕は甘党なのできな粉餅にしたり、和菓子で団子などを食べてカロリーを摂取していました。

第二位
パスタ
パスタには結構タンパク質が含まれているそうです。
カルボナーラなど脂質の多いソースにしてしまったらただ余計にカロリー摂取してしまうのでアッサリ系にするのが良いそうです。

第一位
牛肉
牛肉からはタンパク質と良い脂肪を摂るようにしましょう。鉄分も取れるので不足しがちな方は食べていきたい食材ですね。

まとめ💡

バルクアップするなら基本的には糖質を取りましょう！大事なエネルギー源なのでしっかり取って元気な1日を過ごしましょう。注意する点としては脂質の多過ぎるものやしっかりタンパク質が取れるものがいいですね。

また今回紹介している山本義徳さんのチャンネルではトレーニングは勿論、食事に関しても詳しく話されています。トレーニングのフォームで悩んでいる方や食事ってどうすればいいのか、栄養素言われてもわからないよという方には詳しく説明しているのです是非みて下さい。

本日はここまで。
ではまた！