お腹 が引き締まる 姿勢 のおはなし part2
こんばんは。
hikari整体サロン の よしなが です。
早いもので、12月26日。
今年、最後の火曜日です。（こちら、毎週 火曜日に投稿しております）
毎年、毎年、「あっという間」と言ってるような。。
高校生を見て、若いなーと思うように、
人生の先輩方から、「若いやーん」（脳内で関西弁に変換）
と言われると、
そうですよね。まだまだ、私、若い！！と思うわけです。
というわけで、
まだまだ若い私、（ジャストフォー）
張り切って行こうと思います（・・何の話？？）
話がそれにそれましたが、
今年もhikari整体サロンにお越しくださった皆様、
大切なお時間を使ってお越しくださり、
本当にありがとうございます。
また、こちらのnoteをお読みくださった皆さま、
ありがとうございます。
明年もどうぞよろしくお願いいたします。
と いうことで、（？）
お腹が引き締まる姿勢について お話していきたいと思います。（ようやく）
前回、前々回のお話も ぜひ のぞいてみてくださいね。
前回、骨盤は 仙骨センコツ＋尾骨ビコツ＋寛骨カンコツ で構成されていて、
とりあえず、
お尻の真ん中にある三角っぽい形の骨、仙骨 センコツ
を覚えてください とお話しました。
今日は、この 仙骨センコツ を横から見た場合の 傾き について、
着目していきます。
その前に、仙骨を含む 背骨 セボネを見てみましょう。
正確には、背骨を脊椎セキツイ、背骨全体を脊柱（セキチュウ）と言いますが、
名前は覚えなくても大丈夫です。（なんで書いた？？）
えーと。背ボネについて覚えて欲しいこと は、
小さな骨が連なって、構成されている ということ。
「 それは知ってるうー 」と思われたあなた、素晴らしい♡
頸椎ケイツイ 首のホネ：7つい、
胸椎キョウツイ 胸のホネ：12つい
腰椎ヨウツイ 腰のホネ：5つい
仙椎センツイ お尻の真ん中のホネの連なり：5つい
センツイをまとめて 仙骨センコツ
尾椎ビツイ 尻尾（？！）のホネ：３〜５つい
ビツイをまとめて 尾骨ビコツ
この小さな骨が連なっているということは、
上下に隣接する骨、それぞれに関節があるということ。
関節があるということは、そこには動く余裕、可動性があるということ。
歳を重ねると、身体が硬くなる
傾向があります。
というのも、生活の中で、身体をダイナミックに動かすことが減り、
少しずつ、動きが小さくなっていきます。
また、人には 人それぞれに 動き方のクセがあります。
そのため、使う関節とほとんど使わない関節、
言い換えれば、よく動かしている関節 と 全然動きが見られない関節、があります。
これは、人の動きのクセによるもの なので、
ということは、
人それぞれ、硬い場所、硬い関節が違う ということです。
また、可動性の高い、よく動かしている関節も 人によって違います。
基本的には、背骨は連動して、動いてます。
骨盤が動いたら、それに連動して、胸 や腰 にも 動きが出ます。
少し分かりづらいですが、こちらの動画でも、
骨盤が動くのと連動して、腰や胸も動いています。
例えば、座った状態で
大きく腰を丸めて、最高に姿勢を悪くしてみてください。
その腰が丸くなった状態で、胸を張ってみてください。
んー。ね。ものすごく 胸を張るのが難しくなりますよね。
次は、座った状態で、
反対に、骨盤をしっかりと前に引き出してください。（仙骨を意識してね）
その状態で、胸を張ってみてください。
どうですか？
骨盤を前に引き出した状態の方が、胸は張りやすいですよね。
で、話を戻すと、
骨盤を前に起こす ということは、
腰の動き や 胸を動きにも 多少なりとも影響を与えます。
骨盤の動きが 小さくなればなるほど、
他の背骨の動きも、悪くなる可能性が高くなります。
また、骨盤の前に倒れる角度（前傾ゼンケイ）と言いますが、
この骨盤が前に倒れる角度の減少が、
日常生活の能力の低下にも関係していると 報告されています。
実際、骨盤が後に倒れると、
立っている時でも 膝が曲がりやすくなり、姿勢が悪くなりやすくなります。
そして歳を重ねるほどに、より腰は曲がり、より膝が曲がる可能性が強まります。
腰が大きく曲がり、膝が曲がってくると、
歩く際に、前に進みづらくなることに、大きく関係します。
歩きづらくなるのは、辛いですよね。
ですので、まずは、座る際には、
しっかりと骨盤を起こすようにして座ってみてください。
この時に、前から見た時の骨盤のすぐ内側を触って、
（正確には下記画像の赤マル（上前腸骨棘）の指の幅２本分 の内側ですが、
下記の画像で なんとなくの位置を確認してくださいね）
ここを少し指で押してみて、お腹に力が入っているのが、
確認できればvery very goodです。
お腹が引き締まる と いうことは、
お腹の筋肉がしっかりと働くということ。
私自身は、腹筋運動 をしていませんが
姿勢を意識するようになってから、
体重が増えようが減ろうが、
ものすごい量を食べた直後でなければ、
(ものすごい量を食べることは大きな声では言エナイ。。)
お腹が引き締まるようになりました。
ただ、姿勢を意識して、コントロールすることを
定着させるまでが、少し努力を要しますし、
コツも必要です。
骨盤をしっかり前に起こしてお腹を働かせましょう 。
ですが、
骨盤って、前に倒せば 倒すほど、良いの？
と言われると、そうでもないのです。
どれぐらいが理想的なのか？
角度なんてまどろっこしいと思われる方にも、
ご自身でチェックするポイント をいくつかお伝えしたいので、
ご自身が行いやすい方法をとって、
姿勢にアプローチして健康に繋げてもらえたら嬉しいなと思っています。
くー、長くなってきたので、
また来週、火曜日に。
来週はもう新年ですね。
良いお年をお迎えください。
いつもありがとうございます。
hikari整体サロン
吉永 光恵
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