座りすぎるあなたへ
みなさん、こんばんは。
hikari整体サロンの よしなが です。
先日、腰が痛くなったと、患者さんがいてくださいました。
特に痛くなったきっかけは なかった そうなのですが、
年末年始の１週間、
ソファーで座っている時間が ほとんど だった のことでした。
ソファーで座るのって、楽チンで居心地が良いですよね。
私もソファーに座ってゆっくりする時間、好きです。
ただ、
残念ながら、座っている時間が長い
ということは、
健康上の色んなリスクが上がります。（ 悲 ）
そのうちの一つとして、腰痛や肩こりなどの痛みの問題が挙げられます。
まずは、同じ姿勢をずーっと、とっているということは、
筋肉の動きがほとんどない状態が続きます。
筋肉の収縮は 血流の流れを良くすることができますが、
筋肉がほとんど動かず働かないということは、
血流が悪くなってしまいます。
血流が悪くなると、痛みを発生させることがあります。
血流の悪い状態 が続く
↓
身体の組織に 酸素が行き渡らない
↓
組織が損傷される
↓
痛みを発生させる疼痛物質(トウツウブッシツ)が出現
↓
痛みが誘発
また、ソファーというものは、座面が低いですよね。
フカっとして、フワッてしていて、お尻が包み込まれる感じ。
ソファーに座った状態での、
座面の高さ。
この座面の高さ、床から股関節までの高さ が、
膝よりも低い場合に、
腰は丸くなりやすくなってしまいます。
これは、ソファーだけではなく、椅子の座面が低い場合にも言えることです。
ということは、腰が丸くなりやすく、腰も痛みが出やすい姿勢です（悲）
腰が丸くなるということは、骨盤が後に倒れるということ。
前回、骨盤の傾きについて、お伝えしましたが、
この骨盤の傾きが、後に倒れすぎるということは、
姿勢が悪くなったり、歩くことや日常生活能力の低下につながることになります。
また、骨盤が後に倒れている状態が続くと、腰が痛くなりやすくなります。
正確には、背骨の位置関係と痛みの関係の問題など、さまざまありますが、
これはまたの機会に。
腰をまあるくした状態でソファーに座っている時は、楽チンに感じますが、
その後のいつかに、
残念ながら、痛みが出てきてしまいます。
楽に座れるということ が、
あなたの体にとって良いこと ということでは ありません。
残念ながら。。
まず、今すぐできることとして、
①ソファーや椅子の座面が低い椅子を選ばないこと。
椅子の座面の高さ を
地面からご自分の膝までの高さよりも 座面が高いものを選ぶこと。
②少なくとも50分に1回は 立つこと
できるなら20分から30分に1回は、立って少し歩くこと。
両手を天井に伸ばして、伸びができればなお good.
腰痛を予防するために、
まずはこの2点を取り組んでみてほしいです。
では、また来週火曜日に。
いつもお読みくださり、ありがとうございます。
hikari整体サロン
吉永光恵
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