「自信喪失から立ち直るには？」◆HSPさんにもおススメです◎自信を失う原因と対処法を紹介します◎◆
こんにちは。
心理カウンセラーのじゅんさんです(^^)
いつも記事を読んでいただきありがとうございます。
夏の日差しを感じる日も出てきましたね。
体調変化を感じやすいときでもあります。
意識的に5分～10分くらいの休憩を取ることでホッとすることができます。
方法としては、簡単な呼吸に意識を向けた瞑想がおススメです。
瞑想は座法や呼吸法など、いろいろとありますが、
まずは少し目を瞑り、呼吸の動きに集中するだけでも大丈夫です。
きっとホッとすることができると思いますよ◎
詳しくは、『HSPがホッとする７つの道具箱』に方法を載せてありますので、瞑想に興味がある方はチェックしてみてくださいね(^^)
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今回は「自信喪失から立ち直るには？」◆HSPさんにもおススメです◎自信を失う原因と対処法を紹介します◎◆についてシェアします。
あなたは「自信を失いやすいタイプだな…」と感じたことはありませんか？
「人と比べてしまうことで自信を失いやすい…」
「仕事の失敗が原因で自信を失った…」
「昔から自信を持つことが出来なくて悩んでいる…」
と、何かきっかけがあって、自分の自信を失ってしまった経験をしている人は多いのではないかと思います。
カウンセリングでも「自信を失ってしまって行動できません…」といったお悩みをよくお聴きします。
最近ではHSPさんからも「昔から敏感気質な自分が嫌で自信を持てずに生きてきました…」といったお話もお聴きします。
私も過去そのように感じて、生活していた時期が長く続いていました。
「こんな自分だから何もかも上手く行かないのだな…」
と、半ば諦めにも近い気持ちを感じて生活していました。
私と同じように、HSPさんは敏感気質に悩まれて長い間生活してきた人が多いと思います。
そのため、「敏感気質が原因で自信を失ってしまった」と感じる経験も多くされています。
では、自信を失ってしまったとき、どうすれば自信を取り戻すことができるのでしょうか。
自信喪失しやすい人は他人と自分を比較してしまい、自己主張が苦手な人が多いです。
また、プライドが高い人や自己評価が高い人もアクシデントが発生したときに自信を失いやすいと言われます。
今回は自信喪失する人の心理・原因と自信喪失から立ち直る方法をシェアしていきたいと思います。
是非、最後まで記事を読んでいただけると嬉しいです(^^)
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１．「自信喪失する人の心理と原因」とは？
◆「自信喪失する人の心理と原因」◆
①「他人と自分を比較する思考癖がある」
②「乗り越えられないと感じる壁にぶつかっている」
③「職場の人間関係でトラブルがある」
①「他人と自分を比較する思考癖がある」
自信喪失する人の心理と原因としては自信喪失しやすい人は、「他人と自分を比較する思考癖がある」ことです。
他人と自分をよく比較して、「自分は出来ていない…」と感じる思考癖があると自信を失いやすくなります。
人の優れた部分を見つけることが得意な人とも言えます。
そのように自分に無くて相手には有ると感じる部分を、比較対象とするため、劣等感や自己嫌悪を感じてしまうのです。
この視点を常に持ってしまい、比較する思考癖を無意識におこなっていることが原因となり、自信を失っていることがあります。
「あの人のようにはできない…無理だ…」と感じたときに自信を喪失することになります。
◆「劣等感」の記事＆YouTube動画です(^^)◆こちらから↓
②「乗り越えられないと感じる壁にぶつかっている」
次に自信喪失する人の心理と原因としては「乗り越えられないと感じる壁にぶつかっている」ことです。
自信喪失する原因として多いのが、乗り越えられないと感じる壁にぶつかることです。
とくに仕事でそのような壁にぶつかった経験をしたことがある人も多いのではないでしょうか。
多くの原因は「高いハードルを設定している」ことです。
私も高いハードルを自分に課せてしまい、自分を追い込んでしまい、燃え尽き症候群となってしまった経験をしています。
あまりにも高いハードルを設定してしまうとキャパオーバーとなり、さまざまなトラブルが発生します。
仕事が終わらず残業が増える、プライベートまで仕事を持ち込む、休息することを忘れてしまうといったことです。
そのような悪循環の中にいて、自己解決することができないと感じたときに自信を失うことにつながります。
さらに自分を追い込んでしまうことで、燃え尽き症候群となってしまうこともあります。
◆「燃え尽き症候群」の記事＆YouTube動画です(^^)◆こちらから↓
③「職場の人間関係でトラブルがある」
次に自信喪失する人の心理と原因としては「職場の人間関係でトラブルがある」ことです。
仕事で自信喪失しやすい原因の一つとして、人間関係のトラブルがあります。
仕事をやめる理由として多いのも人間関係のトラブルです。
職場の人間関係が上手く行かないと感じると、自分にコミュニケーション能力がないと思い込んでしまいがちです。
これは私も実際に体験しています。
過去に職場でリーダーを任されたときに、「チームの人間関係が上手くいかない…」と感じたときに、強い自信喪失感を体験しました。
「自分にはリーダーとしての適性が無いのか…」
と、全て自分の責任だと思い込んでしまったことが原因です。
もちろん、リーダーの影響力が人間関係に及ぼす部分はあります。
ただ、実際はタイプの違いからの衝突であったり、環境面や雇用条件の不満から対立していることもあります。
よく考えてみると、他にも原因はあるはずですが、真面目で一生懸命となってしまう人ほど、「自分に全ての責任があるのだ…」と感じてしまいます。
人間関係のトラブルがあると、自信を失うだけでなく目の前の仕事に対するモチベーションも下がります。
そのことから、仕事でミスが多くなり、自信を失う機会が増えることでさらに自信喪失するといった悪循環となります。
２．「自信喪失から立ち直る方法」とは？
◆「自信喪失から立ち直る方法」◆
①「休息を意識的にして、睡眠をしっかり取る」
②「新しい趣味を始め新しいコミュニティを作る」
③「信頼できる人に話を聴いてもらう」
①「休息を意識的にして、睡眠をしっかり取る」
自信喪失から立ち直る方法としては「休息を意識的にして、睡眠をしっかり取る」ことです。
まずは休息を意識的にとって、質の高い睡眠をしっかり取ることです。
自信喪失という気持ちはネガティブな感情ですが、休息することを忘れていることで悪循環となっていることもあります。
そのため、睡眠不足でホルモンバランスが崩れていることが自身喪失の原因になるケースもあります。
睡眠バランスを整えることで、気持ちも安定してくるはずです。
ポイントとしては無理してたくさん睡眠を摂ればいいわけではなく、毎日安定した睡眠を摂ることを意識してみてください。
まずは休息する日を決めて、ゆっくりと身体を休める時間をつくることから始めてみてくださいね(^^)
◆「睡眠の質を上げる方法」の記事＆YouTube動画です(^^)◆こちらから↓
②「新しい趣味を始め新しいコミュニティを作る」
次に自信喪失から立ち直る方法としては「新しい趣味を始め新しいコミュニティを作る」ことです。
自信喪失したときは、あなたが気になっていたことや新しい趣味を始めてみることです。
そこで新しいコミュニティを作ることができれば、仲間が増えて自分の新たな側面を発見することができます。
また、新しい趣味を持ち、取り組む時間が増えることで充実感や達成感を感じる場面も増えてくるでしょう。
そのように好きなことを集中している時間が増えていくことで、自然と自信につながっていくのです。
③「信頼できる人に話を聴いてもらう」
次に自信喪失から立ち直る方法としては「信頼できる人に話を聴いてもらう」ことです。
自信を失っているときは、信頼できる人に気持ちを素直に話す場所があることが大切になります。
人に相談しないと、自分の中で強いストレスが溜まってしまうので注意が必要です。
普段なかなか人に話せないと感じていることや、一人で抱えた思いを話をして人に聴いてもらうだけでも気持ちはスッキリします。
「そうは言っても、周囲に信頼できる人がいない…」
と感じる人も多いですよね。
その際はプロのカウンセラーに話をしてみることも一つの方法となります。
最近はオンラインカウンセリングが定着しています。
家にいながらカウンセラーと繋がることができる時代となっています。
自信喪失から立ち直るためにも自分から話しをする場所をつくるための行動を起こすことが大切です。
３．まとめ
今回は自信喪失する人の心理・原因と自信喪失から立ち直る方法についてお話してきました。
自信喪失してしまったときは、今の自分の生活を振り返ることが大切です。
「今自分はどんな理由で自信を無くしているのか？」
と自問自答してみて、自分を客観的に見ることができれば気持ちも楽になるでしょう。
無くした自信は今ここからの行動で取り戻すことができます。
まずは休息をする、新しい趣味をつくる、人に話をする場所をつくるといった、今回紹介した方法を取り入れることで自信を取り戻すことができるはずです。
是非、今回紹介した３つの対処法を試してみてくださいね(^^)
今回は「自信喪失から立ち直るには？」◆HSPさんにもおススメです◎自信を失う原因と対処法を紹介します◎◆についてシェアしました。
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)
私は現在、心理カウンセラーとして活動しています。
何かご質問やご相談したいことがあれば、下記のホームページよりご連絡いただければと思います(^^)
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— じゅんさん🌼@HSP心理カウンセラー (@ch87619600) June 8, 2021
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