「あと３kg」の長い道のり【万年ダイエッターの記録】

2024年9月11日 12:08

こんにちは！固め・たまご感強め・あっさり風味なカスタードプリンが大好き、はるねずみです。まさに、このサムネ画像のようなプリンがどタイプです！
（例によって画像お借りしました。サムネ選びに結構悩む私にとって、noteのこのシステム本当にありがたい…謝謝<(_ _)>）

さて、今日は万年ダイエッターな私のダイエット話です！

上がったり下がったりしながら、徐々に右肩下がりで体重も体脂肪率もは減っていくものなのだと、だから、日々の数値に一喜一憂せず、続けられるペースで長い目で見てやっていこうや～♪

と、ダイエット関連のYoutuberさんは口をそろえておっしゃっています！

そんな言葉の、自分にとって都合のいいところだけかいつまみながら、ゆる～～～く、年がら年中ダイエットしている私の、あんまり参考ならなさそうな話です。

そしてさらに、今回は主にリバウンドした後の「なう」の話をする記事です。

だったら全然参考にならないじゃろがぁああああい！！！！✋

・・・とツッコみたくなると思うのですが、最近もおやつ工夫したり歩いたり、細々と頑張ってるので…良かったら近況報告がてら聞いてもらえると嬉しいです(´▽｀)💦

体重・体脂肪率変遷（2023/3～2024/9）

本題に入る前に、私のダイエットの成果と現状について先に報告しておきます。

去年は毎日のように体重計に乗り、食事もきっちり「あすけん」アプリに記録していました。今年はサボりまくり・・・なんですが、貴重な記録をもとに、変遷を見てみます。

基本情報
年齢：満35歳
身長：150cm
好きな食べ物：チーズ、ラーメン、唐揚げ、甘味、一言でいうと「太りそうな食べ物」全般！！！

体重MAX期（2023/3/20）

　体重：47.3kg
　体脂肪率：28.5%

新婚旅行を3週間後に控え、大台に乗りそうな体重とボッテリした体型に絶望し、ダイエットを決意した時期です。（このあとまもなくジム通いスタート！）

昨年7月、今の職場に入った時期です。自己紹介の挨拶をで「カフェ巡りが好きです」と話したところ、「○○さんの儚いイメージにぴったりですね」と言われたのですが、私の顔がもともと幸薄そうなのに加え、今思えばだいぶ痩せていたせいもあるかもしれません…🍃

体重MIN期（2023/10/2）

　体重：41.1kg
　体脂肪率：23.0%

このグラフで見ると、どうやらこの時期が一番痩せていたみたいです。健康か不健康かでいうときわどいラインですが…女性の場合、体脂肪率が一定水準以上低くなると生理が止まったり、健康面でいろいろと問題が出てくるようなので、やりすぎ注意。バランスも大事ですよね…

そしてなんやかんやと月日は過ぎて・・・

おそらく年末年始でおいしいものを食べる機会が重なっていったのでしょう。食事の記録もどんどん面倒になっていき、グラフはゆるやかな右肩上がりを見せてゆきます。（これっていわゆるリ〇ウンド…？）

なう（2024/9/9時点）

　体重：44.9kg
　体脂肪率：23.3%

そして、なう！！
9/7月曜朝に、ひっさしぶりに体重計に乗りました。

食べるもの、本当に我慢していなかったのと、運動頻度も下がっていたので、ものすごく緊張しました。

とうとう大台突入の盛大なリバウンドか！？！？

と思っていたのですが、思ったよりは・・・まぁ、まぁ(´▽｀;)という結果でした。

というわけで、2023年3月～2024年9月までの約1年半の体重・体脂肪の遷移でした！

食事

2023年春～夏ごろは食事もめちゃくちゃ気を付けていました。

今回は最近の話をします。

それでも甘味は譲れない

お昼休憩が遅めの日はお昼前にパクッと食べて小腹満たしたり、お昼までとっておいて、食後のコーヒーのお供にちまちまかじりながら食べたり。最近気づいたんですけど、あんことコーヒーの相性ってめちゃくちゃいいんですよね・・・☕

和菓子は「脂質」が超控えめなので、ダイエット中のお菓子としてはもってこい！

たとえば、実際に私がよくリピート購入している一口どら焼きがこちら！

一袋に栗あん・こしあん合わせて10個くらい入っていて、値段は税抜で300円しないくらいです。一日一個で我慢できれば(笑)、毎日おやつ買うより節約できます！（実際は帰ってきてからもう１個食べちゃったりする…）

栄養成分表はこんな感じ！

私がYoutubeやダイエットアプリの「あすけん」で得たダイエット豆知識なのですが、

・何を食べないかより、何を食べるかが大事
・お菓子食べるならチョコよりあんこ
・ポテチ食べるよりおせんべい
・間食は200kcal／日までならオッケー
・糖質だけでなく脂質にも注意するべし
・お菓子の脂質は2g／日以下で抑えると◎

この豆知識に照らしてみても、このひとくちどら焼きは、ばっちりポイント抑えてるんですよね！なのに、しっとり甘くてちゃんとおいしい…👏

他には、こんなのもよく食べてます！

甘納豆。

北海道では赤飯に甘納豆が混ぜ込まれているのですが、おやつとして自分で甘納豆を買って食べるようになったのは、この去年が初めて？です。

砂糖がまぶしてって甘いのはもちろん、豆なのでホクホクした食感とざらっとした食感があり、小さくても「食べた感」がわりと得られるのがいいんですよね！

この中だと、金時か小豆が好きです。特に、小豆はこの中で一番小粒なので、一袋に20粒くらい入っていて、それを一粒ずつ食べるとゆっくり時間かけて食べられるので、ちょっと得した気分？になれるし、味もあんこそのものなのでおいしいんです😊💛

さらに、この甘納豆たちの栄養成分もすんばらしい！

カロリーはさきほどのひとくちどら焼きとほぼ同じですが、脂質がなんと0.1g！！

脂質2g以下で収まるお菓子って結構難しいんですよね。

たとえば、私の好きなお菓子で比較してみると・・・（炭水化物・糖質の見方がよくわからなかったので、ここではカロリーと脂質のみ比較します）

ブラックサンダー
カロリー：111kcal
脂質：6.0g

参考：ユーラク

たけのこの里
カロリー：383kcal
脂質：22.8g

参考：株式会社明治

キットカット　※ファミリーパック1袋13個入（1個あたりの栄養成分）
カロリー：62kcal
脂質：3.6g

参考：ネスレ

チョコをちょこっと・・・のつもりでも、脂質2gはかんたんにオーバーしてしまうんですよね。難しい。

それに、小さなチョコを一日に1粒2粒で我慢するより、どら焼きや甘納豆のように、あっさりしてても「食べた感」があるお菓子の方が、心は満たされる気がします。

・・・とは言え、やっぱり「チョコ食べたい！！！！」って心が叫びたがる瞬間はどうしてもあるので、どら焼き食べた後だろうが、衝動的にチョコ爆食いしちゃう日もありますけどね！

（これだから、万年ダイエッターから抜け出せないのである…）

我慢しすぎは、積もり積もると暴食のスイッチを押しかねない。和菓子ときどきチョコ、くらいの感じで、引き続きおやつ食べ続けていきます。（おやつ断ちは難易度高すぎる）

運動

ジム通い頻度の変遷

2023年3月に入会して、4月の新婚旅行前後はかなりの高頻度（特に4月は旅行以外毎日）通っていました！

その後も、スタッフさんからのトレーニングサポートを受けながら楽しく通い続けていったのですが、徐々にペースは落ちていって・・・（グラフ見たら一目瞭然！👀💦笑）

今月は少し、気持ち切り替えて頑張ってます！

去年は、ワイドスクワット、ブルガリアンスクワット、デッドリフトなど、主に下半身の筋肉を鍛えるトレーニング、それにプラスでウォーキングをしていました。ウォーキングマシンの設定は、ダイエット本気モードな時期は、速度6.5～6.7km/h、傾斜率10～15%、時間30～40分でした！

最近は、速度6.5km/h、傾斜率10%、時間30分を、週１～３ペースです！

その他、引っ越しを機に徒歩通勤に切り替えたため、朝・夕合わせて5,000～6,000歩あるいています。それプラス、買い物などちょっと寄り道したら1万歩超えるかな～という感じです。

「あすけん」のダイエット目標達成のためには、ウォーキング11,000歩／日で、一日の消費カロリー目標クリアできる（あくまで摂取カロリー目標も守っていれば…の話ですが）ので、歩けるときは歩くようにしています。

エスカレーターやエレベーターも急いでいるとき以外は極力使わず、ビルの６階くらいなら階段をのぼります！下りは楽なのでほぼ階段！

ダイエットアカウント

ウォーキングやジム通いの記録は、↓のInstagramアカウントで日々ストーリーにUPしています。（良かったらフォロー＆応援してもらえると励みになります…✊🔥）

↓こんな感じで、そこそこ歩いた日は「歩数」とともに、その日の出来事を短い日記や写真とともに、ストーリーにUPして、ハイライトにまとめています！

noteに書くほどでもない日常の些細なできごとはこちらで気楽に更新してるので、もしちょっとでも興味があれば覗いてみてください🦔

さいごに

実は今日、この話をする予定は全くなく・・・

全然違う食べ物関連の話をしようとしていて、その前説として書き始めたところ、思った以上にボリューミーになりそうだったので、いっそのことダイエット記事として単独で上げることにしたのでした！

おそらくこの記事を読んでくださった方は、ダイエット成功時期の具体的な話を期待されていたかもしれないのですが・・・

怠惰すぎる今の話メインになってしまって、申し訳ありません！！😂💦

でも、私自身この右肩上がりに歯止めをかけるためにも！！食欲の秋に抗いながら、これからまた本気モードで頑張っていきます💪

体重や食事管理も再開して、また変化が出てきたら報告します。

おまけ

数値だけではない、実際の見た目の変化も写真で比較してみます。

肝心の体型がわかりづらい写真で申し訳ないのですが、バーン！！と出すのは色々恥ずかしいので・・・
あくまでぱっと見の雰囲気の変化を、おまけ程度に見ていただけると嬉しいです(´∀｀)♪
※写真の撮影日が曖昧なため、写真左上の体重は体重遷移グラフから予想した数値を記載しています。

①左上（2023年2月）
ダイエット開始前・ジム入会前なので恐らく体重46～48kgくらい。
体（特にお肉がつきやすい下半身）は服でごまかせているものの、顔のお肉感がしっかりあります。
もともと頬骨が出ているのがコンプレックスなのですが、顔にお肉がつくと、笑ったとき頬がモコッと盛り上がるのが余計気になります。また、まぶたのお肉が厚いのも悩みなのですが、この時期は特に目がお肉で埋もれている感じがあります😂

②右上（2023年7月末）
2023年3月～8月までは特にトレーニングを頑張っていたこともあり、顔のお肉もスッキリした感があります。

③左下（2023年10月）
1年半の一番低い体重41.1kgが10月でしたが、この時期の写真を見るとそこまでゲッソリには見えない気がします。（服のせいかも？）
やっぱりほっぺたのお肉感は気になりますが・・・こればっかりは痩せても大きな変化は見込めないみたいです😂

④右下（2024年8月）
本当は9月の写真があれば良かったのですが、他撮りの写真で最新のものが先月のでした！ただ、恐らく体重は今と同じくらいです。頬骨らへんは相変わらずですが、口周りの頬肉は年齢とともにこけてきたのを感じます👵

どの時期も、なるべく「盛れている写真」を厳選しているため（おい！）、自分の目ではあんまり劇的な変化はわからないです😂笑

ただ、服を着た時のフィット感だったり、走ったときの肉の揺れ感や体の軽さ重さ、パッと鏡を見た時の顔のお肉感などなど・・・やっぱりその時々で「痩せたかも」「太ったなぁ…」は感じます！

一年半のあいだに、プラスマイナス6kgの変化があったわけですが・・・

撮ってもらった写真を見てみると、「3kg減」でもだいぶ印象は変わります。いわゆる「盛れてる！」写真は、やっぱりダイエット頑張っていた時期の方が圧倒的に多いです笑

もちろん、写真よりも実物の方が大事だし、そもそも見た目にばかりこだわるのもアレかなとも思いますが・・・

私にとっては、自分が自信を持てる姿でいることで、人と接する場面でも、顔を上げて相手の顔をちゃんと見られたり、自分から積極的に声をかけたり、明るく積極的にコミュニケーションが取れるんですね🦔

ダイエットやトレーニングは自己満足な部分も多いけど、コツコツ頑張ればちゃんと変化が表れてくれる分、心の健康にもつながる気がします。

数値こだわって無理はせず、栄養もちゃんととりながら、引き続き自分のために頑張っていこうと思います💪

というわけで・・・！

「おまけ」といいつつ長くなっちゃいました・・・！

最後の最後まで読んでくれた方、ありがとうございました！
また次回の記事でお会いしましょう～～！！！