痩せるためにはじめた7つ習慣のこと。

こんにちは。ハルです。
今回は、痩せるための習慣をまとめましたので最後までおつきあいいただけると嬉しいです。

■痩せるための習慣その１

歩く習慣

①買い物は、できるだけ遠くの駐車場に車を止めます。
②階段を使って移動するようにします。

買い物に行きました

■痩せるための習慣その２

水を２㍑飲む習慣。

容量の多い水筒に買い換えました。

水筒買いました

水を1日2リットル以上飲むことで、腸内環境が刺激され便意をもよおしやすくなること、また胃に水が入ることによって、下にある大腸が刺激され便秘の解消につながります。 そもそもむくみの原因は血液の流れが悪いことで、水分が足などに溜まってしまいむくみにつながります。

■痩せるための習慣その３

代謝を上げる習慣

フォームローラー

無茶苦茶痛いです

フォームローラー痛い

フォームローラーで凝っているところや使った筋肉をほぐすことで、固まってしまった筋肉を緩めることができます。 筋肉が緩むと、老廃物が流れる血管やリンパの流れを阻害するものがなくなり、外に排出されやすくなります。

痩せるための習慣その３

1日食べたものを知る習慣

①記録をつける
②測って食べる
③カロリーを知る

夜ごはん

痩せるための習慣その４

血糖値を上げない習慣

食後の散歩に出かけ20分～30分歩いています。
小雨程度なら決行します。

食後の散歩

食後の15分ウォーキングが高血糖を抑える　糖尿病リスクが低下

食後に血糖値が高くなる人は、毎食後に15分のウォーキングを行えば、血糖値を下げることができる。1日の中でまとまった時間をつくり集中的に運動するよりも、毎食後に運動した方が効果的であることが確かめられた。

https://dm-net.co.jp/calendar

痩せるための習慣その５

お酒を飲まない習慣（禁酒）

長年、アル中のように飲んでいたビールをやめました。
理由は、痩せることはもちろんですが「老化」すると知ったからです。

痩せるための習慣その６

砂糖を抜く習慣

①調味料を変える
②万能調味料を使わない

もともと甘いものが好きではないのでおやつ習慣がなかったので砂糖抜きはハードルが低かったです。
問題は、隠れ砂糖です。
調味料や万能調味料、味噌、醤油など多岐に渡り入っています。
砂糖抜きを探すのがムズカシイほど。

痩せるための習慣その７

お酢を飲む習慣

お酢が苦手で酢の物を作る時は砂糖をたくさん入れて甘くしてました。
お酒をやめてからお酢がおいしく感じられるようになったのが不思議です。
20日間でリンゴ酢1本飲み切ったのはびっくり。
今、2本目を飲んでます。

りんご酢に含まれる酢酸は、血圧や総コレステロール量を下げる作用や、血糖値の急上昇を抑える効果があり、生活習慣の乱れで生じやすい悩みにはたらきかけてくれます。 そのほかに、肥満体型の人の内臓脂肪や皮下脂肪を減らすことも明らかとなりました。

まとめ

ダイエット開始から24日目に書いています。
7つの習慣を続けた結果
体重68.1kg→64.4kg ▲2.7kg
体脂肪31.7%→30.0% ▲1.7%
内臓脂肪レベル9→8 
皮下脂肪23.8%→22.7% ▲1.1％
順調に減ってきました。毎日変動はありますが楽しみになっています。