「不眠症の原因と、その解消法について」
今回は、生活習慣と睡眠の関係性や、その背後にある科学的な背景、悪影響の具体例を交えて述べていきます。
1. 睡眠時間は6時間以下である
背景: 6時間以下の睡眠は、睡眠負債（体が必要としている睡眠と実際の睡眠時間の差）が蓄積される状態です。睡眠負債は、記憶力や判断力の低下、ストレス耐性の減少、免疫力の低下を引き起こします。
影響: 睡眠不足が続くと交感神経が過剰に働き、リラックスできなくなり、さらに眠れないという悪循環に陥ります。また、心疾患や高血圧、糖尿病のリスクが高まることが研究で示されています。
2. 休日は、平日よりも睡眠時間が長い（寝だめをしている）
背景: 休日に寝だめをする行為は、体内時計のリズム（サーカディアンリズム）を乱します。体内時計は、睡眠ホルモンのメラトニン分泌を調整し、日中の覚醒と夜の眠気をコントロールしています。
影響: 平日と休日で睡眠時間が異なると、「社会的時差ボケ」と呼ばれる状態になります。この状態では、平日にスムーズに眠れなくなるだけでなく、疲労感が抜けにくくなります。
3. 就寝時間・起床時間がバラバラ
背景: 規則的な睡眠スケジュールは、体内時計を適切に機能させるために重要です。就寝・起床時間がバラバラになると、体が次にいつ眠ればいいのかを正確に認識できなくなります。
影響: 体内時計のズレによって、メラトニンの分泌タイミングが狂い、寝つきが悪くなるほか、日中の眠気や集中力低下を招きます。また、長期的には精神的な不安感やうつ症状の原因にもなり得ます。
4. 仕事や人間関係によるストレスが多い
背景: ストレスがかかると、脳が交感神経を活性化させ、リラックスに必要な副交感神経が抑制されます。この結果、心身が常に緊張状態にあるため、眠りに入る準備が整いません。
影響: ストレスにより不眠が慢性化すると、心身の疲労が蓄積され、さらにストレスに対する耐性が低下します。これが続くと、不安障害やうつ病の発症リスクが高まります。
5. 朝食を抜いたり、夜遅くに食事をしたりすることがある
背景:
朝食: 朝食を取ることは、体内時計をリセットするシグナルとして重要です。特にタンパク質を含む朝食は、セロトニン（メラトニンの材料）の生成を促進します。
夜遅くの食事: 夜遅くの食事は、消化器官を刺激し、体が睡眠モードに切り替わるのを妨げます。
影響: 朝食を抜くと、体内時計が狂い、夜のメラトニン分泌が減少します。一方、夜遅くの食事は、胃腸に負担をかけ、寝つきが悪くなる原因になります。また、夜遅い食事は肥満や逆流性食道炎のリスクを高めることもあります。
6. 運動不足である
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