心も体もリフレッシュ！日常に取り入れたい深呼吸のすすめ

あなたの日常に潜むストレスと自制心を高める秘訣があります。
とっても簡単なこと・・・それは・・・

「深呼吸」です。

一度立ち止まって、自分の呼吸に意識を向けてみましょう。

現状の呼吸を知ろう

深呼吸の前に、まずは、普段の呼吸がどのようなものかを知ることが大切です。

以下の簡単な方法で、ご自身の呼吸を計ってみましょう。

1. 時計の秒針を見ながら、1分間の呼吸回数を数えます。
2. 「吸うと吐く」または「吐くと吸う」を1回の呼吸として数えます。

深呼吸で心身を整える

いかがでしたか？

次に、その呼吸回数を1分間に4～6回に調整してみてください。

深呼吸をすることで、以下のような効果が期待できます。

• ストレスの軽減

• 自制心の強化

無意識のうちに自己コントロール

深呼吸は自己コントロールを無理なく行うための手助けとなります。

普段から無意識で4～6回の深呼吸ができるように、以下のトレーニングを
心がけましょう。

• 毎日、決まった時間に深呼吸の練習をする。

• ストレスを感じた時に深呼吸を意識する。

日々の快適さを手に入れる

この習慣を取り入れることで、日々の生活がより快適になります。

自分自身の感情や反応をコントロールしやすくなるため、穏やかな毎日を
送ることができるでしょう。

深呼吸はとてもシンプルながら、その効果は絶大です。

今日からでも始めて、心も体もリフレッシュさせましょう。