スゴレッチ始めました。1週間での効果：①肩が軽～い②深い睡眠時間増加
マインドフルネストレーナ講座同期がスゴレッチトレーナとなり、私も興味があって下記ワークショップを受けました。
自称ぷちアスリートであり、エンジニアの私としては1週間試した効果と、これまでの経験を踏まえてのレポートしたいと思います。
スゴレッチとは？
スゴレッチとは「スゴすぎるストレッチ」の略で、整骨院総医院長、治療家の萩原健史氏が開発したもの。
長年の施術・整体治療を行ない、研究の結果、５つの基本ストレッチで効果が出るものを集約したという。
主に、日常の姿勢を整えることが目的なので、スポーツ前にやるストレッチとの単純な比較はできないが、ランニングの前に私がやるストレッチは21個ある。テニスもバリエーションが若干違うがほぼ同じ数で、いくら身体にいいいとしても、日常朝晩や仕事の休憩で一通りやろういう気にならない。
５つだけで、かつ全部やっても5分かからないなら、やってみてもいい。それに、幾つかの従来のストレッチの動きが集約されているのであれば、最小限の数だけやるのが効率がいい。
まずは1週間やってみた
そして、まずは1週間やってみた。思ったよりも、ストレッチする感覚、身体の引っぱられ感が強い。スポーツ前にやるものは、全身というよりも足、腕、腰、肩など部分的にやるイメージなのに対し、スゴレッチは全身で伸びる感じ。
あとは、在宅勤務が5ヶ月目とあって、特に上体の固まり度合いが凄まじいことが分った。
簡単そうなマーメイドストレッチをやってみたが、意に反して腰回りも固まっていることが、きついぐらい。これは身体がなまっている、このままではいけないなと実感。
はじめの3日やって感じたのは、肩周りが軽くなったこと。慢性の肩こり症なので、すっきりまではいかないが、これまで肩こり度100だったのが、60ぐらいまでは下がった感じ。効果が出るという3週間、このまま続けてみて、どの程度肩こりがよくなるか、楽しみだ。なんといっても5分かからないっていうのがいい。
睡眠の質が上がるのか？
スゴレッチを始めた夜、翌朝活動量計を見て驚いた。
深い睡眠（Non-REM睡眠）4時間半だと～？ここの所、ずっと浅い睡眠8～9割ってことがほとんどだったのに、スゴレッチやったらこんなにぐっすり眠れたらしい。ちなみに、2日連続深い睡眠の方が長く、その後も割合の多い日が続いている。
結局本も購入し、「サブスゴレッチ」9種類、椅子でできる仕事向けの「椅子スゴレッチ」9種類と全部で23種類あることがわかった。これらのストレッチを見ると、見たことがあるものもあるが、動きが追加されて、より効果が高いものになっているように思えた。
従来のストレッチや、Bootcampのようなボクササイズの動きが含まれるものもあり、やはり「集約度」が高いストレッチであることと、静止している静的ストレッチだけでなく、揺らしたり、反復する動きもあることが特徴だと思う。
しっかり3週やってみて、またレポートしたい。
スゴレッチWeb紹介記事
なお、Webで色々調べたので、下記にその中から選択したのでご参考に。
＜上から、一般解説、男性用、女性用＞
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