オーキドなつみの双極取説　目次

はじめに

第１章　私の鬱の時の過ごし方

・寝たいなら寝る、動けるなら動く
【コラム①】鬱は携帯の充電と同じ
・頓服を飲む・臨時受診をする
【コラム②】「薬たくさん飲んでいるね」と言われたら
・訪問看護に頼る
・環境のせいにする（季節の変わり目・生理など）
・希死念慮が起きたら
・主治医を変えてみる

第２章　私の躁の時の過ごし方

・意識して休憩をとる
・周りの意見に耳を傾ける
・思いやアイディアをアウトプットする
【コラム③】また激躁になるのではないか…と不安になったら

第３章　双極性障害の波を把握＆小さくするツール

・気分指標・睡眠時間を記録する
【コラム④】躁鬱の波を穏やかにする秘訣は、「超」早寝早起き？
・予定を入れすぎない
・消火器カードを作る

第４章　双極性障害とダイエット

・心身の健康第一で実施する
・理想は高く、途中目標は低くする
・いろいろなことに手を出す（続かなくてＯＫ！）
・仲間や先生に褒めてもらう
・薬の調整をお願いする

第５章　「神田橋語録」から学んだこと

・双極性障害の人間関係
【コラム⑤】「毒親」ではなく「薬親」
・「窮屈」にならないようにする
・「好き」の感覚を大事にする
・いろいろなことに手を出す
【コラム⑥】精神疾患とうまく付き合える人
・心地よさを大事にする「私さん、私さん、今何がしたいですか？」

第６章　双極性障害になった意味　～亡くなった親友からのプレゼント～
 
第７章　双極性障害でも夢を描く

最終章　双極性障害でも幸せに生きる！
 
おわりに