オーキドなつみ│双極症のままで私らしく生きる！

双極症のままで私らしく生きる！ 生きづらさを感じていた自己肯定感低め女子が、激躁にな…

オーキドなつみ│双極症のままで私らしく生きる！

双極症のままで私らしく生きる！ 生きづらさを感じていた自己肯定感低め女子が、激躁になって、双極症（双極性障害）と診断されて、鬱に苦しんで…… でも、『神田橋語録 』に出会ったら、診断前より自分らしく幸せに生きられるように！ 2人の女の子のママ。週3.5日パート(秘書と実験)

  • オーキドなつみの双極取説

    私が初めて執筆した原稿。 出版社の方からはNGでしたが、誰かの役に立てればと思い、noteに出すことにしました！ 私の双極対策から、神田橋語録まで、色々と記載しています。 ぜひご参考になれば幸いです！

第５章 「神田橋語録」から学んだこと / 【コラム⑤】「毒親」ではなく「薬親」

::::::::::::::: 双極症のままで私らしく生きる！ 双極症のための「神田橋語録」を世界に広める！ オーキドなつみ（ アメブロ ／ X ／ Instagram ） ::::::::::::::: 双極性障害の人に限りませんが、親との関係性に困っている人をよく見かけます。 また、世間ではよく「毒親」という表現が使われたりしています。 私の母も少しその感じがあったのですが、母のことを「毒」というのはどこか違うように感じていました。 そんな時、入院中に同じ病室の

オーキドなつみ│双極症…

    • 第５章「神田橋語録」から学んだこと / 双極性障害の人間関係

      ::::::::::::::: 双極症のままで私らしく生きる！ 双極症のための「神田橋語録」を世界に広める！ オーキドなつみ（ アメブロ ／ X ／ Instagram ） ::::::::::::::: 前にもお話させていただいた通り、私が双極性障害を前向きに捉えられるようになったきっかけの一つは、書籍「躁鬱大学」と、そこで紹介されている精神科医・神田橋先生が双極性障害の特徴について書いた「神田橋語録」に出会ったからでした。 「躁鬱大学」や「神田橋語録」には、双極性障

      オーキドなつみ│双極症…

      • 第４章　双極性障害とダイエット / 追記：ダイエットした後・「健康」を意識するように

        ::::::::::::::: 双極症のままで私らしく生きる！ 双極症のための「神田橋語録」を世界に広める！ オーキドなつみ（ アメブロ ／ X ／  ） ::::::::::::::: 　この章の最初で、５か月で６キロ痩せた！とお伝えさせていただきました。では痩せた後どうなったか？そのことについて書きたいと思います。 　ダイエット途中で、１人で続けるのは無理だなと感じ、ダイエットコーチを付けました。高たんぱく（体重×１．５ｇ程度）・低脂質・軽い糖質制限（１日白米３００

        オーキドなつみ│双極症…

        • 第４章　双極性障害とダイエット / 薬の調整をお願いする

          ::::::::::::::: 双極症のままで私らしく生きる！ 双極症のための「神田橋語録」を世界に広める！ オーキドなつみ（ アメブロ ／ X ／ Instagram ） ::::::::::::::: 分かっていてもなかなか過食が治まらない、体重がどんどん増えてきている、などであれば、主治医に薬の調整をお願いするのも１つの手だと思います。中には太りやすい薬もあるようです。 私自身も食べすぎる時期があり、おそらく薬の副作用もあって、６キロ体重が増えました。生理不順にな

          オーキドなつみ│双極症…

        第５章 「神田橋語録」から学んだこと / 【コラム⑤】「毒親」ではなく「薬親」

        オーキドなつみ│双極症のままで私らしく生きる！

        マガジン

        • オーキドなつみの双極取説
          26本

        記事

          第４章　仲間や先生に褒めてもらう / 仲間や先生に褒めてもらう

          ::::::::::::::: 双極症のままで私らしく生きる！ 双極症のための「神田橋語録」を世界に広める！ オーキドなつみ（ アメブロ ／ X ／ Instagram ） ::::::::::::::: 躁鬱大学の中に、以下のような言葉があります。 これをダイエットに応用すると、自分１人でダイエットするよりも、仲間や先生と一緒に、褒めてもらいながらの方が、長続きして、結果も出るのではないかと考えました。 なので、私は、ＳＮＳで双極性障害仲間の方と一緒に、日々の食事記

          オーキドなつみ│双極症…

          第４章　仲間や先生に褒めてもらう / 仲間や先生に褒めてもらう

          オーキドなつみ│双極症のままで私らしく生きる！

          第４章　双極性障害とダイエット / いろいろなことに手を出す（続かなくてＯＫ！）

          ::::::::::::::: 双極症のままで私らしく生きる！ 双極症のための「神田橋語録」を世界に広める！ オーキドなつみ（ アメブロ ／ X ／ Instagram ） ::::::::::::::: では、実際に何をやればいいのか？　まずは、双極性障害の特徴が書かれている神田橋語録の文章をご紹介させてください。 ダイエット＝努力しないといけないもの、という感じがありますが、自分に合わない努力は双極性障害の人にとっては向いていないようです。 また、いろいろと手を出し

          オーキドなつみ│双極症…

          第４章　双極性障害とダイエット / いろいろなことに手を出す（続かなくてＯＫ！）

          オーキドなつみ│双極症のままで私らしく生きる！

          第４章　双極性障害とダイエット / 理想は高く、途中目標は低くする

          :::::::::::::::::::::::::::::::::: 双極症のままで私らしく生きる！ 双極症のための「神田橋語録」を世界に広める！ オーキドなつみ（ アメブロ ／ X ／ Instagram ） ::::::::::::::::::::::::::::::::::: ダイエットに関わらず、夢を思い描くことにおいては、理想をはっきりさせることは大切です。また、そこに遠慮はいらないと思っています。なので、こうなったら最高！というのをぜひ書き出してみてください。

          オーキドなつみ│双極症…

          第４章　双極性障害とダイエット / 理想は高く、途中目標は低くする

          オーキドなつみ│双極症のままで私らしく生きる！

          第４章　双極性障害とダイエット / 心身の健康第一で実施する

           双極性障害で体重に悩んでいる方をＳＮＳなどでよく見かけます。 おそらくですが、薬の副作用などもあるようです。私も、双極性障害と診断されてから２年で６キロ太りました。（産後痩せなかったので、産前よりも１２キロ増でした……） このままではいけないと思い、私は「双極性障害でもダイエット！」と題して、ダイエットを始動することにしました。 結果、５か月で６キロ痩せることに成功しました！ でも、ダイエットを始めて順調に痩せていったわけではありません。躁鬱の波と付き合いながらのダ

          オーキドなつみ│双極症…

          第４章　双極性障害とダイエット / 心身の健康第一で実施する

          オーキドなつみ│双極症のままで私らしく生きる！

          第３章　躁鬱の波を把握＆小さくするツール / 消火器カードを作る

          私はＳＮＳで双極性障害に関する情報を集めたりしているのですが、その中で「消火器カード」というのを知りました。 これは、ＮＰＯ法人ネット心理教育が発案・推奨しており、躁の兆し・鬱の兆しに早めに気づき、早めに対処（鎮火）する、というものです。 実際に私もこれを作ったのですが、とても有益なツールだなと思いました。 具体的な作成方法は、以下になります。 ①    躁の兆し、鬱の兆しを書き出す ②    家族や身近な人からも、兆しを聞き出す ③    症状が重い（もしくは軽

          オーキドなつみ│双極症…

          第３章　躁鬱の波を把握＆小さくするツール / 消火器カードを作る

          オーキドなつみ│双極症のままで私らしく生きる！

          第三章　躁鬱の波を把握＆小さくするツール / 予定を入れすぎない

          調子が良いとつい、予定を詰めすぎてしまいますが、躁にならないためにも、また、疲れて鬱にならないためにも、少し余白を持たせてあげた方がよさそうです。 私はできるだけ、週末、知り合いと会うなどの予定を入れるのは土日どちらか一方、また、２週間に１回にするようにしています。 また、客観的視点ということで、予定が重なりそうになった時には、一旦、「ここに予定入れていいと思う？」主人に相談するようにしています。「いいんじゃない？」と言われれば、いれてしまいます。 でも、すべての予定を

          オーキドなつみ│双極症…

          第三章　躁鬱の波を把握＆小さくするツール / 予定を入れすぎない

          オーキドなつみ│双極症のままで私らしく生きる！

          第三章　躁鬱の波を把握＆小さくするツール / 【コラム④】躁鬱の波を穏やかにする秘訣は、「超」早寝早起き？

          :::::::::::::::::::::::::::::::::: 双極症のままで私らしく生きる！ 双極症のための「神田橋語録」を世界に広める！ オーキドなつみ（ アメブロ ／ X ／ Instagram ） ::::::::::::::::::::::::::::::::::: これは主治医から聞いた話です。 診察の際、いつも睡眠についてお話するのですが、子供の寝かしつけの後起き上がれず、２０時には寝てしまうことを先生に相談しました。 すると先生から、 「もし

          オーキドなつみ│双極症…

          第三章　躁鬱の波を把握＆小さくするツール / 【コラム④】躁鬱の波を穏やかにする秘訣は、「超」早寝早起き？

          オーキドなつみ│双極症のままで私らしく生きる！

          第３章　躁鬱の波を把握＆小さくするツール / 気分指標・睡眠時間を記録する

          :::::::::::::::::::::::::::::::::: 双極症のままで私らしく生きる！ 双極症のための「神田橋語録」を世界に広める！ オーキドなつみ（ アメブロ ／ X ／ Instagram ） ::::::::::::::::::::::::::::::::::: 双極性障害とうまく付き合っていくためには、躁鬱の波が来た時に対処するのはもちろんですが、普段からの自己管理が大切だなと個人的には思います。躁鬱の波を客観的に把握したり、小さくするためのツー

          オーキドなつみ│双極症…

          第３章　躁鬱の波を把握＆小さくするツール / 気分指標・睡眠時間を記録する

          オーキドなつみ│双極症のままで私らしく生きる！

          第二章　私の躁の時の過ごし方 / 【コラム③】また激躁になるのではないか…と不安になったら

          :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: 双極症のままで私らしく生きる！ オーキドなつみ（ アメブロ ／ X ／ Instagram ） 双極症のための「神田橋語録」を世界に広める！ :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

          オーキドなつみ│双極症…

          第二章　私の躁の時の過ごし方 / 【コラム③】また激躁になるのではないか…と不安になったら

          オーキドなつみ│双極症のままで私らしく生きる！

          第二章　私の躁の時の過ごし方 / 思いやアイディアをアウトプットする

          躁寄りになると、怒りの感情やモヤモヤが芽生えたり、たくさんのアイディアがポンポンと思いついたりします。 そうなった際、思いのままに動きすぎると、あまりよろしくない行動をとってしまったり、後に鬱になったりしてしまいます。 でも、抑えすぎるのも、後半でお伝えする、神田橋語録でよろしくないといわれる「窮屈」になってしまうので、これまた精神衛生上よろしくありません。 そこでおすすめなのは、「思いやアイディアをアウトプットする」ことです。 これは私が大好きな、作家の宮本佳実さん

          オーキドなつみ│双極症…

          第二章　私の躁の時の過ごし方 / 思いやアイディアをアウトプットする

          オーキドなつみ│双極症のままで私らしく生きる！

          第二章　私の躁の時の過ごし方 / 周りの意見に耳を傾ける

          鬱状態というのは、とても不快なものなので、自分で気づきやすいですが、躁状態というのは調子がいいのと紙一重なので、自分では気づきにくいものです。 今日の私は絶好調だ！すごくよく動けている！とバリバリ動いた結果、その反動で鬱になったりします。 なので、躁に気づくというのはとても大切ですが、自分では気づけない。 そこで大事になるのは「客観的な視点」です。そうです、周りの意見です。 私の主人は、そこまで物申すタイプではないのですが、私が朝からパタパタ行動的に動いて、午後も活動

          オーキドなつみ│双極症…

          第二章　私の躁の時の過ごし方 / 周りの意見に耳を傾ける

          オーキドなつみ│双極症のままで私らしく生きる！

          第二章　私の躁の時の過ごし方 / 意識して休憩をとる

          次は、私の躁期の過ごし方について書きたいと思います。 と言っても、私が激しい躁状態になったのは、最初に発症した際の、入院した時期のみです。その際は、もう自分で対応しきれない状態だったので、家族のフォローで入院せざるを得ない状況でした。 退院後は、少し躁寄りかな？動きすぎているかな？程度のものしか出ていません。散財や性的逸脱などの症状はないので、そのあたりの対策は私ではお役に立てず、恐縮です。 躁になったあと、必ずと言っていいほど、鬱になるといわれています。 きっと、莫

          オーキドなつみ│双極症…

          第二章　私の躁の時の過ごし方 / 意識して休憩をとる

          オーキドなつみ│双極症のままで私らしく生きる！