便秘解消！
便秘の原因・解消法【福岡】骨盤ダイエットサロンyuzuより
美容&健康情報をお届け🎵
便秘の原因・解消法について
便秘主に大腸の運動が低下した際におこることが多い腸管の緊張がゆるみ、ぜん動運動が行われないため、大腸に便が長くとどまり、水分が過剰に吸収されて硬くなる。
原因・解消法①水分不足…１日最低1.5ℓ以上の水分をとりましょう
②食物繊維不足…海藻類・野菜・果物・豆類・玄米
③善玉菌不足…次の項で詳しく解説
④運動不足…お腹まわりの筋肉が弱くなって腸の動きが悪くなります。
日頃から体を動かしましょう！！！
善玉菌の強い味方について
乳酸菌…ヨーグルト、漬物、キムチ
オリゴ糖…ゴボウ、玉ねぎ、バナナ、大豆など
納豆菌…納豆
乳菌…牛乳、乳製品
アルギン酸…昆布、ワカメなど
これらの食品を積極的にとることをオススメします😊♪♪
