誰にでも起こる更年期。更年期太りを避けるためのポイント！（女性だけではなく男性にも起こります。）
更年期太りに悩んでいませんか？
年齢を重ねいくと裂けては通れない更年期。
体のダルさや、イライラなど。。。。
最近は、女性だけではなく、男性でも、
更年期障害のような症状が出る方が多いと聞きます。
いろんな症状はありますが、
皆さんに共通するお悩みは、
「若い頃よりも太った。。。。」
「ダイエットしても体重が減りにくい。。。。」
ではないでしょうか？
原因は性ホルモン分泌の低下
更年期障害の大きな要因は、
性ホルモン分泌の低下です。
男女ともに、年齢を重ねると徐々に低下していきます。
女性は、エストロゲン、
男子は、テストステロンというホルモンです。
これらの作用の一つに、
”脂肪細胞をため込む酵素の作用を抑える”
があります。
つまり、何もしなければ、
加齢とともに太っていくように、
僕たちの身体はプログラムされているのです！
特に女性の場合は、
閉経前後で、エストロゲンの分泌が一気に減ります。
太らないためにも、
そして体調を維持するためにも、
今からすぐに行動しましょう！
更年期太りへの対策４つ。
結論、この4つの行動を見直していきましょう。
●運動習慣
体を動かすことで、性ホルモンの分泌は増加します。
一番いいのは、ウェイトトレーニング。
ただ、ご自身の体力レベルに合わせて、
強度は選択しましょう。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動でも可。
腕立てやスクワットなど、
自宅でできる自体重トレーニングもオススメです。
●食習慣
糖質過多はやはりNG。
タンパク質中心の食事内容が理想です。
女性の方は特に大豆製品がオススメ。
植物性タンパク質はもちろんですが、
エストロゲンに構造が似ている
”イソフラボン”を取ることができます。
性ホルモンと同じような活動をしてくれます。
イソフラボンから作られる
”エクオール”
という成分をサプリで摂るのもアリです。
タンパク質を中心に、
バランスの良い食事を意識します。
特に、
・エネルギー代謝に欠かせないビタミンB群。
（豚肉、卵、緑の濃い野菜）
・抗酸化作用があるビタミンA、C、E
（レバー、緑黄色野菜、ナッツ）
・セックスミネラルと言われる亜鉛
（魚介類、肉類、卵、納豆）
不足気味だと感じるなら、これらもサプリ活用はアリです。
●睡眠
皆さんは何時間、寝ていますか？
睡眠途中で目が覚めたりしていませんか？
睡眠時間が短かったり、
睡眠の質が悪いと、
自律神経の乱れにつながります。
また、睡眠時間が短いと
食欲増進のグレリン
という成分が増え、
食べ過ぎてしまう傾向が。
就寝前にリラックスして、
眠りにつきやすい状況を作る。
中途覚醒する方は、
メラトニンを活用するのもアリです。
●温める
冷えているのは、循環が悪い証拠。
体を温めて血液循環を良くしましょう。
特にこれからは、涼しい季節。
1日の中の寒暖差もあると思います。
服装でうまく調整する。
食べるもの、飲むものにもちょっと注意を。
常温の水や白湯などを取り入れるといいです。
食事も具沢山のスープや、
鍋料理などを使っていきましょう。
いろんな食材が一度に食べられるし、
特にこれからの季節は使いやすい献立ですよね。
もちろん、運動も効果あり。
動くことで深部体温は上がるし、
有酸素運動の場合、毛細血管の拡充も期待できます。
漢方を使ってみるのもアリ
今は、東洋医学（漢方）を併用する病院もあります。
更年期障害の改善に試してみる価値はあるのではないでしょうか。
肝臓の脂質代謝を改善する、
大柴胡湯（だいさんことう）
は男女問わず使える漢方ではないでしょうか。
まとめ
年齢を重ねると太りやすくなる。
そして、更年期障害は誰にでも起こること。
全ては性ホルモン分泌の低下が大きな要因。
ホルモンの分泌を促すような生活習慣がとても大切です。
でも、だからと言って急激な変化は健康的にNG。
期間は少し長くみて緩やかに体を変えていきましょう。
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