『初投稿』3ヶ月で−10キロ❣️ 私のダイエット方法
note始めました！ひなです。
まず軽い自己紹介から始めたいと思います。
①自己紹介
②減量期の食事と運動
⑤まとめ
①私の簡単な自己紹介から始めたいと思います！
♡名前 ひな
♡身長 156
♡体重 max５０.4 min40.2. (現在は41〜42をキープ）
♡年齢 19
♡職業 大学生
こんな感じです！私は食事8割、運動2割で体重を落としました‼︎
今はお菓子もラーメンも気にせず好きな時に食べてますがリバウンドしてません😙
②減量期の食事について
50kg→40kgになった時の食事を紹介します！
♡朝はきなこバナナヨーグルト🍌or食べない🙅♀️
今の体重をキープしたいよー！という人はここにタンパク質、脂質を足してあげると栄養バランスが整います！
おすすめのタンパク質→ゆで卵🥚 プロテインなど
おすすめの脂質→ナッツやアーモンド（ヨーグルトに合います）
♡昼🕛は主に雑穀米100g＋高タンパク低脂質なおかず一品＋副菜一品
それと汁物でした！
お米は一日のうち一食は食べるようにしてました。（お通じのため）
おかずは鶏胸肉、ささみ、お魚を使った料理にしていました❕
鶏胸肉の親子丼やささみの大葉チーズ焼き、鮭や鯖など、、
調理方法を揚げる、油をたくさん使って焼くのではなく、
蒸す、煮る、油は少量に変えました！
少しの工夫で意外といろんな料理が食べれますよ😺
♡夜🌉は炭水化物を抜いておかずだけ食べてました！
これが1番ストレスなく続けられた！
難しかったらお米の量を減らすだけでも変わると思う🧐
けどあまりにも炭水化物を抜き過ぎると低血糖になってだるさや頭痛、眩暈が起こるようになるからそこは注意だよー！！
間食はほぼしていなかったです！どうしてもお腹が空いたら自然な甘さから摂るようにしていました。
フルーツや干し芋、甘栗らへんがおすすめ！
ダイエット向け食品を使うのも良いと思います。（おからクッキーや豆腐スイーツ）
2週間に一回はチートデイを入れていました！じゃないとダイエットなんてやってられない！！笑チートデイは好きなものをお腹いっぱいになるまで食べてました！！
お菓子やラーメン、甘いものもたくさん食べて幸せ〜♡
⚠️注意⚠️ それは、、チートデイを引きずらないことです
これをしてしまうとオーバーカロリーの日が続いてしまい、太ってしまいます、、
好評だったらチートデイ翌日の食事や過ごし方もまとめてみます❕
運動は特別なことはしていなかったです！
めんどくさがり屋なので、、笑
一日5000歩以上歩いてました！週3日くらいは10000歩歩いてました。
歩くのは良い！！笑 足も細くなるし、なんか前向きな気持ちになる笑
後は日常生活の中でなるべく階段を使うこと
背筋を伸ばすこと
この2つを意識していました！ 最初はなかなか難しいかもしれないけど、習慣化しちゃえばこっちのもんです笑
③まとめ
こんな感じです！間食できないのは割ときついです、、けどそこを耐えたら未来の自分に感謝されます！！
ダイエットをして大切だと感じたのは継続と習慣化ですね、、
例えば腹八分目で食事を終了する、少しでも歩く、早寝早起きなど
習慣を変えていくのがダイエット成功の大きなカギとなっていると思います！
ダイエッターの皆さん、無理しすぎないくらいで頑張りましょう💪
こんな感じで良いのかな、、笑読んでくれてありがとうございました！