心のモヤモヤを消す方法
こんにちは！
こじこじです。
最近YouTubeで、ジャーナリングという言葉を知りました。
ジャーナリングとは、書く瞑想と言われており、心の中、頭の中にあるものを書き出すことで、モヤモヤを消してくれる方法です。
ジャーナリングをするにあたり、YouTubeを見ながら自己流でやっていましたが、もっとやってみたくなり、書籍を購入しました。
それが、こちらです。
こちらの本は第４章まであり、いま第１章を読み終えたところですが、かなりすっきりしている実感があります。
書き出したメモを見てみると(お恥ずかしいですが。。)、
悩むことは悪いことではない
悩む自分も受け入れてあげる
丸っと自分を好きになれるように
ジャーナリングをすることで自己成長につながる
自分を受容してあげることが大切
自分を愛してあげる
心が穏やかで、誰にも邪魔されない、ゆるりとした日々を送りたい
自己受容をたっぷりしてあげたい
心向くまま、焦ってぐちゃぐちゃにならないこと
などのメモが📝
いまの悩んでいる自分と向き合って、丸ごと自分を愛そうとしているのが強く伝わって来ます。
それから、この本で気付いたこととして、
マインドフルネス🟰平常心でいること
だと思っていたけれど、
ワクワクすること、比較的ポジティブな状態でいることがマインドフルネスな状態である、という新たな発見もありました。
自分にとって、
•よろこばしいこと
•苦しめていること
•輝かせてくれること
を書き出すところでは、自分や自分を取り巻く環境で何を大切にしているかがわかったりしました。
私は他者からの評価を良い意味でも悪い意味でもすごく重視してしまう傾向にあるようですが、自分の家族や近しい人をもっと大切にした方がよい🟰他者からの評価を気にしすぎないようにしよう、といった気づきもありました。
そして、
いま、ここに気付くことが幸せと成長につながるのだということ。
いまここに意識を向けることの重要性にも気づきました。
例えば私がいまここに意識を向けている時というのは、
1️⃣ヨガやピラティス、ジムなどの運動をしている時
2️⃣散歩中
3️⃣新たな発見をしている時
4️⃣ジャーナリングしている時
などが思い浮かびます。
反対に、いまここに意識を向けられない時もあります。
それが、
1️⃣人と話している時(他のことを考えながら話してしまったりする)
2️⃣乗り物に乗っている時(乗り物が怖いのでそわそわします)
3️⃣夜(色んなことを考えすぎてしまいます)
などです。
こうして可視化することで、何をしている時に、いまここに意識を向けられているか、そして逆に向けられていないことがわかった時には意識して、いまここに意識を向けられるよう努力できたりします😌
いまここに意識を向けるってすごく重要で、過去のことばかり考えたり、逆もまた然りで、まだ起きぬ未来のことばかり考えたり、そうすると想像ごとが多くなり、頭がパニックになったり、心がモヤモヤしたりするものです。
いまここにだけ意識を向けることで、頭や心のモヤモヤはかなり晴れるのです⛅️
このように、ジャーナリングをすることで、自分を知ることが出来ます。
ジャーナリングは、自分を受容してあげられる最大の武器となると感じています。
なので、今後も続けていきたいです！
実は2025年スタート時に、やりたい100のことを書き出してみました。
といっても50くらいしか浮かばなかったのですが💦
それをいま毎日見返して、ちゃんと出来ているかな？のチェックをしているんです。
それから毎日17時にジャーナリングすると決めていて、出来ない時はもっと夜になることもありますが、毎日欠かさずジャーナリングすることで、メンタルがかなり安定して来ていると感じています。
皆様も、書く瞑想、ジャーナリングを始めてみませんか？🫶
ジャーナリングをやっている方は、独自のやり方などあれば、是非教えて頂きたいです！
こじこじ
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