心が折れたり、ヘコんだ時、自分をどう立て直す？
セルフコーチングで立ち直る！心が折れた時の具体的なステップ
誰もが経験する、心が折れてしまう瞬間。そんな時、どうすれば立ち直れるのか、セルフコーチングの視点から具体的なステップをご紹介します。
目次
セルフコーチングで立ち直る！心が折れた時の3つのステップ
今の自分を認める：感情を受け入れ、自己肯定感を高める
原因を探る：客観的に分析し、解決策を見つける
具体的な行動で、心を立て直す！
こんな方におすすめ
最近、やる気が出なくて悩んでいる方
ストレスを感じていて、心が疲れている方
人間関係で悩んでいる方
目標に向かって頑張っているけど、挫折しそうになっている方
心が折れた時の3つのステップ
ステップ1：今の自分を認める
感情に蓋をしない: 悲しみ、怒り、失望など、どんな感情も否定せずに受け入れましょう。
自分観察: 日記やメモに、今の気持ちを正直に書き出してみましょう。
自己肯定感: 「こんな自分でも大丈夫」と、自分を優しく励ましましょう。
ワーク
① 今、あなたの心の中にはどんな感情が渦巻いていますか？
② 今の気持ちを正直に書いてみよう。
③ 優しいおばあちゃんが今のあなたの悩みを聞いたら、どんな言葉をかけてくれるでしょうか？
ステップ2：原因を分析する
客観的に状況を見る: 具体的に何が原因で心が折れたのか、客観的に分析してみましょう。
解決できることとできないことを分ける: 解決できることには、具体的な行動計画を立ててみましょう。
思考のクセに気づく: いつもネガティブな思考に陥りがちであれば、その思考パターンに気づくことが大切です。
ワーク
① あなたの心が折れていると感じる理由は何ですか？その原因を教えてください。
② 解決できることと、無理だと思うことを分けてみてください。
③ 解決できることについては、解決策を段階的に書き出してみよう。
④ あなたはどんなネガティブな考え方に囚われていますか？ ⑤ ポジティブな人は、今の課題についてどのように考えるでしょうか？ ポジティブ思考の人になったつもりで、行動をしてみましょう。
ステップ3：具体的な行動で、心を立て直す！
肯定的な言葉を使う: 「できない」ではなく「どうすればできるか」を考える。
比較をやめる: 他人と自分を比較するのをやめ、自分自身と向き合う。
長所探し: 自分の良いところ、得意なことをリストアップしてみよう。
ワーク
① 自分の長所を3つ書き出し、それぞれの長所を活かせるような目標を立ててみましょう。
② その目標を達成するために、具体的な行動計画を立ててみましょう。
③ ポジティブな言葉を使って、目標に向かって進んでいきましょう。
毎日少しずつでも良いので、ワークに取り組んでみましょう。
すべての傷跡は、いつか物語になる。
心を楽にするためのヒント
自分を大切にする時間を取り戻しましょう
まずは、自分にご褒美をあげませんか？ 美味しいものを食べたり、ゆっくりお風呂に浸かったり、好きな音楽を聴いたりして、心と体を休ませる時間を作りましょう。
過去の成功体験を思い出す
過去の困難を乗り越えた経験を思い出してみましょう。あの時、あなたはどんな気持ちで、どんな行動をしたでしょうか？ 具体的なエピソードを思い出すことで、自信を取り戻し、**「今回も乗り越えられる」**という確信が得られるはずです。
最悪のシナリオを具体的に書き出してみよう
一番怖いことは何ですか？ それを紙に書き出すことで、漠然とした不安が具体的になり、冷静に対処できるようになります。 冷静に考えてみると、思っていたほど大したことないことに気づくかもしれません。
生活習慣を見直して、心身をリフレッシュ
バランスの取れた食事を心がけ、栄養をしっかりと摂りましょう。
軽い運動から始めて、徐々に運動の習慣を身につけましょう。
質の高い睡眠を心がけ、心と体を休ませましょう。
自然と触れ合い、心を癒やそう
自然の中に身を置くことで、心の状態が落ち着き、ストレスが軽減されます。
瞑想やヨガで心を穏やかに
瞑想やヨガは、心の状態を安定させ、集中力を高める効果があります。
人生は短い。だから、好きなことをやろう。
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