心が軽くなるランニング！こんなに効果があるなんて
『ランニングは
出来るか出来ないかではない。
自分に合った無理のない方法で始めれば
何歳からでも出来る。』
昨日は生理のおかげで
ネガティブな妄想発動して
落ちそうだったんだけど
ランニング後には気分が変わり
明るい気分に戻れた。
昨夜は３キロ走ってきたのだけど
お月さまは東の空の下の方
濃い黄色にでっかく見えて
キレイだった～✨
自分と向き合うとか
考え方を変えるとか
内面をグレードアップする事ばかりを
重要視していたけども
いやその前に
体、大事だったのね！
ランニングを始めてみて
私はやっと気がついたのでした。
---私がランニングを始めたのは８ヶ月前。
(当時、40歳と11カ月)
これがさ！
めちゃめちゃ効果あってビックリ！
何に？
メンタルに！
体力がつくのはそりゃそうだけど
まさか心の安定のために
こんなに効果的だなんて
いやーほんとスゴい。
もっと早くから
やっとけば良かった！
一石なん鳥よ？？😆
しかもこんなにハマると思わなかった。
だって私は誰よりも飽きっぽい
HSS型HSP。
きっかけ
きっかけは、中学美術部で同じだった友人が
10㎞のマラソン大会に誘ってくれたこと。
長距離走は、昔から超苦手！！
最初に飛ばしすぎて
スタミナ一瞬で切れる人🤣
根性もない！すぐ歩きたくなる！
その日まで、マラソンなんて
私には一生縁がないと思ってたよ・・・
思ってたのに！
ものすごく、ワクワク
興味が沸いてきたんです。
初めての事に挑戦したい！
苦手な事をクリアにしたい！
これは、やるべきってピンときた！
まさしくHSS型って感じだよね🤣
でもさでもさ
私１分走るのがやっとなんだけど！笑
大会まで残り３ヶ月で
10㎞も走れるようになるのか？
「大丈夫！私も３ヶ月で走れる様になったよ」
って運動部未経験の友人が言うので
もう信じるよ！参加しちゃうよ！
誘われたその日のうちに
マラソン大会にエントリーして
出場代金を支払った。
それからは仕事と家事育児の合間に
30分の走る時間を作る。
少しずつ練習を重ねていき
３ヶ月後のマラソン大会で
10㎞を歩かずに完走ー！👏
走った後の気分が最高すぎる
なんで頑張れたんだろう？
私は飽きっぽいし
コツコツなにかを継続することが
大の苦手なのに。
その理由は
ランニングの効果を
走り始めてすぐに実感できたから。
そのおかげで
飽きっぽい私なのに
今も走り続けてる！
仕事で疲れてても
「走りたいー！」って思う。
疲労や睡眠不足だったら
自制するけども
それほどに走った後の
気分が最高ということなの。
しかも走るってさ
自分の好きなタイミングで
好きなペースで
誰にも気兼ねすることなく
完全なるひとり時間！
あー私の貴重なひとり時間～❤
癒されるー🤗
ランニングで感じたメンタル効果
気分が落ちた時こそ走る🏃❤
ちょっとしたことで落ち込む私。
客観的に見ると落ち込むこと
ではないのはわかってる。
けどなかなか上がれないんだな。
深く考え込むエンドレスストーリー。
ウツウツうつうつ…ズーン…
そんな時はとりあえず
走りにいく。
生理前、落ちるよね。
わけもなく悲しみに暮れることもしばしば。
生理前の落ち込みこそ
走りにいく。
すると不思議なくらい
スッキリする！✨
ごちゃごちゃ囚われていた事が
何かどうでもよくなってくる。
「私たちは運動がうつや不安と戦う助けになることを知っています。その主な理由は、運動は気分を高めて痛みを消してくれる脳内物質エンドルフィンの分泌を促すからです。エンドルフィンが分泌されることで、ストレス性ホルモン、コルチゾールを体内から減らすことができます」
「私が走る理由は、癒し効果が得られるからです。足裏が地面に着くたびにストレスが発散され、雑念が消える感覚が得られます。落ち着けますし、自分について考えることができます。自分の時間を得たように思えるのです」
↑そうそうそう！これよこれ～😆
つまりこういうこと！
(言語化が未熟なので人の言葉頼み🤣)
走るとセロトニンという
幸せホルモンの分泌も
増えるらしいです。
セロトニンの分泌量が減ると
うつ気分になるのだけど
HSPってセロトニンが枯渇しやすいらしい。
セロトニンの分泌量が多いと
前向きで安定したメンタルで
いられるわけ😌
ここまで来たら
もうご理解いただけたかな。
ランニングって
心にとっても
良い効果をもたらすってこと✨
でもまだ伝えたいことがある！
もう少し喋らせて～😆
自己肯定感めっちゃアップ！☝️
10㎞マラソン中のこと
半分の５㎞を過ぎたあたりで
友人が言ったの。
「自己肯定感上がってるよー！
ね！めっちゃ上がってるでしょ？」
確かにーーー！！！！😍
この私が
走れてるよ！
めっちゃすげー❤
達成感すごい！
やればできるんじゃーん！
これは練習の段階からも言える。
日に日に走れる様になるのを
実感できるので
楽しくて仕方がないんだなーこれが✨
継続して努力できていることも
さらに自己肯定感を上げてくる。
体力がついて心に余裕ができる
私たちってさ心の変動も大きいけども
体のだるさも感じやすくない？
私は心の不調が体に出やすい。
自律神経も弱い。
脳貧血にもなりやすい。
→脳の血流が減少して気持ちが悪くなり
立っていられなくなる。我慢すると失神する。
しかも若い頃より
疲れやすいし疲れをひきづる😱
ランニングを始めたら
体力がついた。
脳貧血になりにくくなった。
体が丈夫になると
体がしんどいーって悩みが減る。
その分だけ自分に余裕ができることに
気がついた。
健やかでいるために
体を整えることが大切という
世間の定番を
私はこれまで完全スルーしてきた事実に
気づかされました。
肩こり改善、後ろ姿が若返った
41歳があと３ヶ月で10㎞走るためには
エコドライブならぬエコランが
必要と考えました。省エネです。
少ないエネルギーで効率的に走る。
そこで良い走り方をネットで研究。
要は姿勢が大事とのこと。
常に姿勢を意識して走った。
さらに腕を振るので
肩こり腰痛があっという間に改善！
あと感激したのが
背中のたるみが締まったこと！
もー本当にね
最近は後ろ姿のオバサン化減少に
危機感を覚えていたのだけど
割りと早い段階で
背中が若返ったのー😍
横腹も締まって
おしりも上がったの！
あ、今日のテーマのメンタルと関係ないか。
いや、関係なくもない！
見た目がキレイになるって
自分の自信にめちゃめちゃなる。
努力して得たものだと
余計にね。
ちょっとやってみたくなった人ー✋
YouTubeでインプットしながら走る
私は1分しか走れなかったから
最初は『１分走って１分歩く』から
スタートしました。
アプリを使って管理。
１分経つと「歩きましょう」とか「走りましょう」とかしゃべってくれる。
慣れてきたら走る時間を2分に増やす。
こんな感じで
初心者に合わせたメニューのある
アプリを使って徐々に負荷を
上げていきました。
わたしの継続のコツは
嫌になるほど追い込まないこと。
焦らないこと。
若くないので無理しないこと。
歩きたくなったら歩いちゃってOKという
マイルール。
とにかく楽しむが一番のモットー。
最近は耳が暇なので
YouTube聞きながら走ってます笑
note執筆のための
インプットも一緒にやってます。
おわりに
いつまでも体が動くわけじゃない。
高齢になると病気になったり
体力や筋力が低下する。
歩くことも思うようにいかなくなる。
やりたくても出来なくなる。
自由に体が動かせるって
素晴らしいことなんです。
出来ることを出来る内にやらないと
もったいないなーって。
私はそう思う。
▼HSPについて
🤭私のランニング記録～Instagram
https://www.instagram.com/yuuuuu.12sub?utm_source=qr&igsh=c254bGFoYnFsYnYy
▼高齢になるということ
ここまで読んでいただきとても嬉しいです
Thank You❤
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