背中が楽になる呼吸ストレッチ

デスクワークで背中が疲れていませんか？

長時間同じ姿勢でいるとねこ背や運動不足になりがち、

肩がこったり、部分痩せしたい人も多いのではないでしょうか？

そんな時は、胸式呼吸が効果あるかもしれません！

「人は1日に2万回の呼吸をしているようです」

呼吸は無意識でいると普通に浅くなりがちではないでしょうか？

呼吸のやり方は大きく分けて2種類あります。

胸式呼吸と腹式呼吸です。

今回は胸式呼吸のやり方をベースにしたいと思います。

（次回は腹式呼吸の予定です）

【呼吸筋】

・息を吸う筋肉は、主に肋骨周り、首、背中など

・息を吐く筋肉は、主に肋骨周り、腹筋まわりなど

背中が固くなる理由は運動不足や同じ姿勢が多い

だから、背中（肋骨）や肩甲骨を大きく動かす必要があるのです。

そして、

呼吸の仕方がポイントになります。

息を深く大きくします。

おすすめは、5秒でゆっくり大きく息を吸います。

そして、

10秒かけて、ゆっくり吐き切ることです。

いろいろな方法がありますが、今回はこのやり方をラボ（試して）みませんか？

動画も撮ってみたのでシェアしますね。

1分ほどの動画ですが、ぜひゆっくり試してほしいと思います。

呼吸はいつでも、どこでも、タダでできます😃


名付けるとしたら、【5・10胸式呼吸】

https://youtube.com/shorts/b0fSEsQH0K8?feature=share



ステップ①
準備体操を30秒（3種）

ステップ②
5・10胸式呼吸は1回（15秒）✖️4回で1分間になります。

いきなりやると脳が酸欠状態になりふらふらしないように

椅子に座ってやることをおすすめします。

5秒・10秒って結構長く感じると思います。

時間を計りながら体験してみてね😃

次回は腹式呼吸をテーマにしたいと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました😊

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