【知らなきゃ損】「1日3食」は体に悪い！？今すぐ試すべき16時間断食の秘密

「1日3食きっちり食べてるのに、なんか体調が悪い…」

そんなあなたにこそ知ってほしいのが、

「空腹こそ最強の薬」 という考え方だ。

• 3食が当たり前 というのは、実は近代になって作られた習慣

• 食べ過ぎることで、逆に体調が悪くなる可能性がある

• 「空腹の時間」を意図的に作ることで、健康体に生まれ変われる

この記事では、 なぜ1日3食は危険なのか？

そしてどうすれば健康になれるのか？ を解説していく。

1日3食がいかに危険なのか

糖質の摂りすぎで病気のリスクが上がる

日本人の多くは 1日300g以上の糖質を摂取している。

その結果 糖尿病予備軍が1000万人（6人に1人が糖尿病の可能性）

• 1日に必要な糖質量は 170g

• 茶碗1杯のご飯（50g）、ラーメン（70g）、ポテチ1袋（30g）で 簡単にオーバー

糖質の過剰摂取は、肥満・糖尿病・老化を加速させる

糖質中毒にさせられている

糖質を摂ると、ドーパミンやエンドルフィン が分泌される。

その結果、「甘いもの＝幸せ」と感じて 中毒状態 になる。

食品メーカーはこの特性を利用し、糖分たっぷりの食品を売る。

その結果、知らず知らずのうちに 糖質依存症 になっている。

糖質の罠から抜け出さない限り、体はどんどん不健康になっていく。

消化に内臓を酷使しすぎている

食事をすると 胃腸・肝臓は何時間もフル稼働 する。

食べ過ぎると 内臓が疲れ、体がダルくなる。

満腹後に 眠くなるのは血糖値が乱高下している証拠。

食べることは体にとって負担！ 空腹の時間を作ることが大事！

どうすれば健康になれるのか？→16時間断食

答えはシンプル。

「1日のうち、16時間は何も食べない時間を作る」 ことだ。

これは 「16時間断食」 とも呼ばれる方法で、

多くの医学研究でもその効果が証明されている。

16時間断食のメリット

✅ オートファジーが働き、細胞が修復される
✅ 糖尿病・心筋梗塞・アルツハイマーなどの予防
✅ 内臓を休め、消化器官の負担を減らす
✅ 脂肪がエネルギーとして使われ、ダイエット効果も
✅ アンチエイジング・老化防止効果

空腹の時間を増やすことで

体が本来持っている「自己修復機能」が最大化 される。

16時間断食のやり方（超シンプル）

・18時までに夕飯を食べる
・翌朝は朝食を抜き、13時に昼食をとる

これだけで 19時間の断食が完了！

（寝ている時間もカウントされるので、実は意外と楽）

16時間断食中に摂取OKなもの

✅ 水・お茶・ブラックコーヒー（糖質ゼロならOK）
✅ ナッツ類（少量ならOK）
✅ プロテイン・野菜ジュース（軽く補給するならアリ）

※ パン・ご飯・麺類・お菓子は厳禁

いきなり1日1食は無理！ まずは週1回の16時間断食から

いきなり「1日1食」にすると 低血糖になったり、筋肉が減る 可能性がある。

まずは 週1回、16時間の断食を試す。

慣れたら 1日2食（朝食抜き） にしてみる。

こうやって 無理なく少しずつ食事回数を減らす のがコツ。

まとめ：人生を変えたければ「食事の回数を減らす」ことから始めよ

1日3食が常識だと思っている人ほど、

「食事を減らすだけで体が劇的に変わる」 という経験をしてほしい。

「体がだるい」「昼食後に眠くなる」「いつも疲れている」

こう感じているなら、間違いなく 食べ過ぎ だ。

「16時間断食」を取り入れ、健康でエネルギッシュな体 を手に入れよう！

✅ 1日3食は糖質過剰＆内臓疲労の原因
✅ 食事を16時間あけるとオートファジーが働き、健康体になれる
✅ 週1回の16時間断食から始めるのがベスト
✅ 「何となく時間が来たから食べる」のをやめる
✅ 少食は、健康だけでなく人生の運命も変える可能性がある

 まずは「週1回、16時間断食」を試してみよう。

この方法は、

✔️ お金がかからない（むしろ食費が減る）
✔️ 誰でもすぐに実践できる
✔️ ダイエット・健康維持・アンチエイジングに効果的

「空腹は最高の薬」 という事実を、ぜひ自分の体で実感してみてほしい。