スキマヨガ【お手当：顔のむくみ・眼精疲労編】

皆さん　こんにちは　みさこです
梅雨らしい（湿気の強い😓）
お天気が続いています…🐸
いかがお過ごしでしょうか？

雨だと外に散歩に出かけたり
運動する機会も減りますね☔

この季節は、激しい運動をすると
かえって体力が消耗しやすいので
軽く汗が出る程度身体を動かたり、
マッサージや指圧などで
流れを良くすると、この時期特有の
身体の重さやだるさ、水分代謝機能が
落ちて浮腫むなどの症状が軽減できますよ～

今回ご紹介するのは
一日の間のスキマ時間に
「ちょこっとできる」ものですので
参考にして頂けたら嬉しいです
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

　お手当＜手を当てて癒す＞
手の平は癒しのエネルギーが出ています
子供の頃、お腹が痛くなったときなど
お母さんがお腹に手を当ててくれたら
治ったということはありませんか？
お腹が痛い時は何気なく
お腹をさすったりして癒しています
痛みが和らいだり、心が穏やかになるのは
手が肌に触れると「幸せホルモン」
「絆ホルモン」が出るからだそうです💞

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

今回は顔中心なので
朝起きて顔が浮腫んでいる時や
頭が重い、目の奥が痛い
何となくだるい時にすると
すっきりしますよ～😆

好きなオイルがあれば
滑りが良いですが
なくでも大丈夫です🫶

＜ポイント＞
・ゆったりとした気持ちで
・呼吸もゆっくりと
・気になるところは何呼吸かとどまって…

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

まず、指を軽く組み手の平をこすり合わせます

指を組み手の平をこすり合わせる（気を練るような感じ）

暖まった手の平を顔全体に当てる
良い気を入れるようなイメージ
ほわほわじんわり

手を下にずらし手の平全体で頬を包むようにして
頬骨から外すような感じでゆっくり大きく回す
目の下のくすみ、頬のリフトアップ

人差し指と中指でこめかみに軽く圧をかけ
くるくる優しく円を描く
目の周りのシワ、眼精疲労に

手の平全体を側頭部にあて
ゆったり呼吸しながら内側に向かって軽く圧をかける
じんわり

五本指全体で頭を包むようにして
手根部で少し圧をかけながら
中指で頭頂（百会）を身体の中心に向かって押す
心地よい圧をかけながら前後左右に小さく動かす
ブヨブヨ？ガチガチ？してませんか？⇒頭の疲れ
要らないものが流れていくようなイメージで🌿
自律神経の乱れ、めまい、のぼせ、全身の症状を和らげます

中指と薬指を眉頭に当て痛くない程度に圧を加え
そのまま何呼吸かしたりクルクル円を描く
痛くないですか？使いすぎ？お疲れ様です🙏
血流アップ：眼精疲労、目の痛みに

人差し指と中指を眉間に当て少し圧を加え
クルクルと円を描く
肝臓、おでこのシワ、鼻づまりストレスに効果的

両手の四本指で目の骨の周りを少しづつ指をずらしながら
ペタペタとまあるく優しく指を当てる
血流アップ：たるみ、しみ、しわ、むくみ
目の下は腎臓と関連しています＝むくみ

そのまま中指と薬指で軽く圧をかけながら
眉頭から鼻筋の下まで指を上下に動かしていく
鼻筋スッキリ

上：中指で少し圧を加えながら鼻の下を左右に動かす
鼻の下は生殖器に関連しています
下：両手中指で小鼻（触ると気持ち良い所）少し圧を加え
押したまま何呼吸かするか、小さく動かしてもOK
鼻の不調、ほうれい線に

上：両手の中指を口角の少し外側に当て
軽く圧をかけクルクル円を描く
ここが硬い人は言いたいことが言えていないかも…😣
（口元のしわ、たるみ、顔痩せ、食べ過ぎ、大腸）
下：口の中歯茎の周りを舌でなるべく
グルグルと大きく円を描く
目安：10回×反対周り

耳を痛くない程度に上・下・横に引っ張る
耳の上は足・真ん中は腰・下は頭部に関連しています
引っ張りながらクルクル円を描いたり
耳のふちをつまんだり、耳をたたんだり
耳を前に倒して、耳の後ろ側を指圧してもGOOD!
耳の周りは沢山のツボがありますよ
耳の症状、血圧や気圧による不調
肩こり・頭のコリなど

右：指でピースを作り耳の前後に当て上下に動かす
左：指で耳を挟んだまま手根をあごに当て
顔全体を引き上げる（頭蓋骨の修正）
下：その手を下に滑らせ首の前から鎖骨に向かって流す
（胸鎖乳突筋から鎖骨に向かって流す）

両手の親指を生え際（風池）首の骨から少し外側のくぼみ
または頭の付け根（ぼんのくぼ）に当て上に引き上げるようにして後ろに少し倒し軽く圧をかける
あご先を上げて大丈夫なら軽く上げ首の前の伸びを感じる
あごは上げすぎず気道が楽なところまでね

両手の指先で髪の生え際から中心→後頭部に向かって流す
不要なものを流し気の流れが良くなるイメージ

後頭部→首の前→鎖骨に流す
どんどん流れてます～

両手の四本指を鎖骨に引っ掛けるように入れ、
軽く引き下ろすようにする（痛くない程度に）　
ゆっくりとした呼吸を何回かする
鎖骨が痛たたたの人～！気配りしすぎていませんか？
ご自身を大切に💗

左：手をクロスして鎖骨に入れ引き下ろし
頭を左右に伸ばす（倒すと言うより斜め上に伸びる感じ）
首筋の伸びが心地よいところで呼吸を繰り返す
（反対側も）
右：鎖骨中央のくぼみに指を入れ軽く圧をかけ何呼吸かする
あご先で小さく円を描いてもgood

こめかみに、スッキリ系or癒し系の香りの
ロールオンをつけたり
お手持ちの精油でルームスプレーを作ってシュッとしても
リフレッシュできますね
精製水×ラベンダー×ミント
精製水×ティーツリー×グレープフルーツなど♪

はい😊いかがだったでしょうか？
痛い部分、気持ち良い部分はありましたか？

こちらは、ほんの一例ですので
自分の身体の声を感じながら
気持ち良い所を探していってくださいね
自分と向き合う時間になります

今回も、最後までお読みいただき
ありがとうございました🙏🤗💐
ご質問、感想など頂けると嬉しいです

⇩良ければこちらも、参考にしてくださいね

ちょっとした工夫で
季節を快適に過ごしたいですね🌿🌍