寝ながら反り腰改善→将来危険だから放置NG
鏡をふと見ると？「腰、反ってるなぁ。。」
女性に圧倒的に多いお悩みの反り腰！
なんで、なってしまうのか！
その原理を知って、原因を取り除く！！
反り腰になる原因と簡単にできる反り腰改善セルフケア(寝てるだけ💤)をお伝えします。
反り腰は放っておくと、将来危険？⚠️
反り腰になると？
反り腰になると、どんな事が体におこるのか！
まずそれを知る事が大切です。
ぽっこりお腹
→反ってる分、お腹が前に出てくる。前重心になる
→腰が反って上半身が後ろにいく分体はバランスをとるために下半身は前に傾く腰痛
反り腰を放っておくと？
反り腰はそのまま放っておくと将来的に危険⚠️
ただ、腰が反ってるなぁ。。腰痛辛いな。。
だけでは済まなくなります！
反り腰がひどくなると起こる疾患
《脊柱管狭窄症》
骨と骨の間がつぶれて、その間にある神経を潰して圧迫。。椎間穴が狭くなることで、周りの血管を潰してしまい、血流が悪くなり痺れが出る。。
《分離すべり症》
椎体が前に滑ってしまう。
（椎体とは背骨の1つ1つのこと。）
本来骨同士しっかりくっついていて、前にいかないようになっているが、骨に亀裂がはいり(骨折)分離して前に出てしまう。。
これらの疾患の最初の原因は反り腰！
脊柱管狭窄症、分離すべり症になってしまってからは治すのが大変。。
とにかく毎日痛いので生活の質も落ちる。
そうなる前に反り腰を改善しましょう！
反り腰になる原因
反り腰、圧倒的に女性に多い👩
程度の差こそありますが、反り腰はほとんどすべての女性に当てはまると思います。
なぜ、女性に多いのか？
骨盤の構造
女性の骨盤はもともと前傾気味。自然に腰が反りやすい構造をしています。筋力が弱い！
腹筋やお尻の筋肉が弱く、腰を支えるために背骨の筋肉が緊張し反りやすい女性ホルモン(エストロゲン)の影響
筋肉、関節の柔軟性を高めるホルモンの影響で関節が緩みやすく前湾しやすい妊娠、子育て
お腹が大きくなる事で重心が前に移動し腰が反りやすく、その後子供を前に抱っこする事で反り腰が定着前かがみの動作が多い
料理や家事全般、全て前に体重がかなる動作である。
とにかく、女性は意識しないと誰でも反り腰になりやすい！という事です。
じゃあ、女性は反り腰治らない？というわけではなく、反り腰になるような姿勢、行動を何度も繰り返した結果それが定着。。そのうち疾患に。。
そうならないためにもしっかりセルフケアで改善していきましょう！！
反り腰改善セルフケア
まっすぐ寝た状態で腰が反ってしまい、床から腰が離れてしまうようであれば反り腰です。
やってしまいがちな間違ったセルフケア
腰が浮くので浮いた隙間にタオルで埋めるセルフケアは絶対NG!!
特に、すでに腰痛があり辛い人はこの状態で寝るとラクなのでやってしまいがちですが！
確かに床と腰の間にタオルを入れると隙間はなくなりますが。。
これ。。余計に反り腰を助長😱
絶対やめてくださいね！
正しいセルフケア
腰の下にバスタオルを入れるだけ！！
腰が少し高くなり背中がまっすぐになるように
タオルを入れる(腰を少し高くして坂を作る感じ)
床に背中がベターっとつくように調整。
これだけです⭐︎
毎日寝る前や起きた後など習慣化すると、反り腰が改善されていきます。
寝ているだけの簡単セルフケアなのでぜひやって見てくださいね！
※もしこの姿勢をとった時に痛いようであればこのセルフケアはやめて下さい！
特に前屈した時に腰が痛い人にはNG！！
(ヘルニアがある人は要注意⚠️)
慢性痛の根本改善のプライベートサロンを運営しています。
姿勢改善、パーソナル整体
compassion(コンパッション）
女性専用
プライベートサロン（渋谷、神泉）
完全予約制
エビデンス取得済みRE:SET認定技術者
→お問合せはDMまたはHPから🔗