今日から出来る！簡単な腸活💕

腸活ご紹介最終回、夜編です🌕

夕飯は寝る3時間前までに

食後は血液が胃の周りに集まり、エネルギーが消化吸収に使われ、交感神経が優位になります。この状態で眠ろうとすると睡眠にエネルギーが回らず、睡眠の質が悪くなってしまうので気をつけましょう😴

そして24時は腸のゴールデンタイム💎✨
副交感神経が最も優位になっている時間帯なので、21時までには夕飯を食べ終えているとベストです😌

湯船に入ろう

湯船に浸かり深部体温を上げると、深い眠りにつきやすくなります🛁
寝る1〜2時間前に、38〜40度くらいのぬるめのお湯に15分ほどじっくり浸かるのがポイントです🧘🏻‍♀️✨
熱いお風呂に入ってしまうと心臓がバクバクして交感神経が優位になってしまいます😓

入浴剤やバスオイルの香りでより深いリラックス効果を得るのもおすすめですよ🧼
因みに、GENIEでは施術で使用するポールシェリーというブランドのバスオイルも販売しております💕期間限定で、9月いっぱいまでお求め安くなっておりますのでご興味ある方は是非スタッフまで😆

寝る前はブルーライトを避けよう

スマホやテレビのブルーライトを浴びると、脳が興奮状態に😖
交感神経が優位になり睡眠の質が下がってしまうので寝る前は控えましょう🛏🌃

④リラックスタイムを作ろう
アロマを焚いたり、軽いストレッチを行ったりしてリラックス出来る時間を作りましょう🌿
私は好きな曲を聞きながらいい香りのするボディクリームを塗り塗りしてます🎶💕

夜はとにかくリラックスすることが大事です😌　忙しい方ほど、意識的に自分を労わる時間を作っていきましょう🌿✨

参考文献
一般社団法人日本美腸協会（2022）
「体もメンタルも腸からポジティブに！
　美腸の教室」
株式会社主婦の友社