「冬の土用」はデトックスでダイエット
2025年も半月が過ぎましたが、年末年始はどのように過ごされましたか？🎍
きっと美味しいものやお酒をたらふく食べたり飲んで太ってしまった…という方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、漢方的なダイエットについてのお話しです。
漢方には全ての物事を5つに分類する「五行説」という考え方があり、
季節も、春・夏・秋・冬・土用の5つに分けられます。
「土用」は一般的には夏の「土用の丑の日」が広く知られていて鰻を食べる習慣がありますが、季節の変わり目を意味する土用は、実は1年に4回（春・夏・秋・冬）あります。
土用は、次の季節を迎えるまでの胃腸を整える期間とされていて、暦の上での「立春」「立夏」「立秋」「立冬」の前のそれぞれ約18日間のことを指します。
2025年の冬の土用の期間は、1/17(金)〜2/2(日)の節分まで。
この時期は冬の間に溜め込んだものを春に向けてデトックスすることで体が整い、1年間の中で最もダイエットに適した時期です。
（特にアレルギーがある方はこの時期にデトックスしておくと、いつもより春が快適に過ごせると思います。）
暦の上での季節は実際に体感する季節とは1ヶ月半くらいの時差があるため、実質は1/17〜3月中旬くらいまでをダイエット期間と考えると良いです◎
では、実際に何を取り入れれば良いのかをお伝えしていきます。
◉1日のうち、食べて動く時間と食べないで休む時間をしっかりと分ける
24時間中、できれば12時間（難しければ10時間でも）はお腹を空けた状態にするとしっかり内臓を休めることができ、デトックスにつながります。
例えば、
・7:00〜19:00は食べて動く、「陽」の時間
・19:00〜7:00は食べないで内臓を休ませる、「陰」の時間 とするなど。
◉夕食は腹七分目を意識する
食事を減らすなら夕食がベスト。
朝食を抜いて1日2食にするのは ”朝は食べて動く陽の時間”という自然のサイクルから外れてしまい、ダイエットに意味はありません。
そのため、むしろ朝はしっかりと食べて動いた方が良いとされています。
もし食事を抜いたり（冬の土用期間は中医師の先生によっては夕食を抜いても良いという方もいらっしゃいます。）、量を減らす場合は夕食に。
お腹いっぱいの状態で寝てしまうと内臓疲労につながるだけでなく、沢山食べた分のエネルギーを消費できず逆に蓄えてしまうことに。
「太るのも、痩せるのも夜！」ということを胸に、夕食は腹七分目（少し足りないなと感じるくらい）におさえるように意識しましょう。
◉よく噛んで食べる
小さいときに誰もが言われた(？)「よく噛んで食べる」こと。
この絶大な効果を、今になってひしひしと感じているところです。
よく噛んで食べることは、消化を促進するだけでなく暴飲暴食を防ぐ役割もあります。
理想は1口30回。常に数えながら食べることは難しいし楽しい食事ではなくなってしまうので、食事の1口目だけ30回数え、なんとなくの体感を感じてみてください。2口目からはその体感を目安によく噛んで食べることを意識してみてくださいね。
私自身、幼少期からとても胃腸が弱く、少し刺激のあるものを食べたりするだけでお腹が張ったり胃もたれをしていました。
ですが、よく噛んで食べることを意識するだけでその不調は半分くらい改善されたのです。
腸活の一歩目は、まず”よく噛んで食べること”。胃腸を整えたい方はまず、よく噛んで食べることから始めてみていただきたいです。
◉体を動かしたり鍛えるなら「背面」
漢方では体のお腹側を「陰」、背中側を「陽」だと考えます。
陽である背中を動かすことで効率よく脂肪を燃焼し、代謝を上げることができます。
SNSで流れてくるエクササイズなども、よく観察すると背中を動かす動きが多いことに気が付きます。
ダイエットを目的にせっかく体を動かすのであれば、ぜひ背面を意識してトレーニングしてみてくださいね。
ちなみに、漢方では肥満を全て「水太り」だと考えます。
不要な水分を体に溜め込んでいることで肥満につながっているということなのですね。
そこで一つおすすめしたいのが、プーアル茶。
プーアル茶には、むくみや身体の重だるさを改善する働きがあるほか、血中コレステロールの調整（悪玉コレステロールを減らし善玉コレステロールを増やす）、便秘改善、血糖値の上昇を緩やかにする、胃の機能を高めて食の滞りを解消する働きなどがあるとされています。
体を温める効果もあるため、この時期のお茶をプーアル茶にするのもおすすめですよ。
もう一つおすすめなのが桑の葉茶。
桑には糖質の吸収を阻害する「DNJ」という成分が多く含まれており、食後の血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。
腸内環境の改善や整腸作用もあるため、食前または食間に食事と一緒に飲むのがおすすめです。
桑の葉を粉砕してパウダーにしたものがあるため、私はそれをお湯や水に溶いて飲んでいます。
ダイエットにはもちろん美容の目的もあると思いますが、それだけではなく次の季節を快適に過ごすための準備やデトックスだと捉えると、また違った認識で向き合うことができそうです◎
今日からの冬の土用、少しずつ春に向けて体を整えていきましょう🌸