#16時間断食
2023.8.20 リーンゲインズ20週
今月に入ってから体重が減らなくなりました。前回からほぼ横ばいの結果に。気の緩みとお盆、たんぱく質もキープできていない、原因は色々考えられる。
前回の記事。61.1kgが61kgに。誤差の範囲やー笑笑。
次は9/17(日)にマイナス3kgの58kg目標再び。
歩く歩数を増やそう。ジョギングなしで早歩き。あすけんの目標はクリアしたい。仕事の日にどうやってクリアするか問題だが、1日6,400歩目標で
2023.7.23 リーンゲインズ12週
前日にごはんを250g食べたら、500g体重が増えました。炭水化物は効果的面だな。
今回はたんぱく質もノルマの100gを達成できない日が多かったのも反省点。そのせいか、体脂肪率平均が上昇しとるんで、今日から初心にかえって鶏むねを摂るようにします。
目標の59.4kgには届かなかったけど、今回は1.5kg減。
次は8/20に3.1kg減の58kgが目標です。足も治ったことだし、走って、筋トレして、
2023.6.25 リーンゲインズ8週間
リーンゲインズ（16時間断食）の2クール目。開始時に立てた目標には全く届かず、2kg減。4kg減はなかなか難しい。
パーソナルの先生に炭水化物多いんちゃうんですか、って言われて、控えめにした後半、
見事な下がり具合になりました。
この後半のペースを最初からできれば、4kg減もできそうなもんだけど…言うは易しか。
リーンゲインズ始めてから8週間でトータル4.9kg減。
次の3クール目は運動をサ
2023.6.18 リーンゲインズを卒業するには？
今日はクラシックを聴きに西宮まで行ったんだけど、その話はまた改めて。色々ありました。
覚えているうちに昨日のパーソナルトレーニングのことをメモ。
体重が減った時の栄養素の数字を調べること。総カロリーじゃなくて、タンパク質、脂質、炭水化物の量の変化を見ること。減った、喜ぶだけではダメ、必ず次にフィードバックできるものを探す。
数字を調べてお客様にフィードバックする仕事をしているのに、自分のダイエッ
2023.6.4 リーンゲインズ28日目
リーンゲインズ4週で一区切り。停滞していた体重が減りました。また6月の４週間も続けてみるつもりです。
昨日と今日は朝ランニングできました。
えらいな、ワタシ。
田植えで疲れた身体に鞭うって、トレーニングもしてきたぞ、後もうちょっとで今月の懸念①が片付きます。頑張りましょう。
ヘッダーの写真はランニング中に出会った山鳩。いい色合いの子だったのに写真はシルエットになっちゃった。
2023.5.30 リーンゲインズ23日目
先日のパーソナルトレーニングで、炭水化物が多いんではないかと、先生からご指摘が。先生に食事チェックはしてもらってないんだけど、ワタクシから炭水化物のオーラが出ているそうで💦
あすけんの1ヶ月平均はこんな感じ。
けっこう我慢してるつもりなんだけど、、我慢しているって状態がまだまだらしい。
先生が仰るには、痩せてきたら食欲も減るってことです。我慢しているワタシはリバウンドの危険性が大ですな。我慢じ
2023.5.29 リーンゲインズ22日目
梅雨入りしましたな。
天気予報と睨めっこな日々が始まりました。田植えのタイミングが難しい。週末に晴れればすんなりいけるんだけど、台風も来てるから、今年は週中に有休取らないとダメそうだ。
減量。やっと去年９月の最低体重まで戻ってきた。8ヶ月かかったなー。一旦増量すると減らすのは大変だった。
次は、また4キロ減目標で6/25（日）60.4㎏を目指します。10月にBMI22になるように頑張りましょう
2023.5.28 リーンゲインズ21日目
なかなか4㎏減らすのは難しい。だども、ここ2ヶ月停滞していたので、良しとしよう。じょっぴんやのカレーはお預けだな。リーンゲインズをやってなかったら減ってないし、今やめると元に戻りそうだ。
リーンゲインズはあと一週間残っている。次どうするかは、その時考えようと、先生にアドバイス頂いたので気楽に行きます。
昨日のトレーニングはいつもより動けた感あり。終わった時に先生からナイストレーニングでした、って
