ピラティスで肩甲骨スッキリ！動かすことで何が変わる？
つらい肩こりや首コリ、姿勢の悪さ、気になりますよね。
これらの原因として、肩甲骨の動きが硬くなっていることが挙げられます。
肩甲骨を動かさないと筋肉はどんどん硬くなる一方。
肩まわりを動かす機会を作らなければ、不調は改善しません。
そこで、ピラティスを活用して肩甲骨を動かすのがおすすめ。
ピラティスは全身はもちろん、肩まわりをメインにアプローチすることも可能なのです。
そこで今回は、【整体×パーソナルトレーニング】ASFiTが、ピラティスで肩甲骨を動かすメリットについて解説していきましょう。
肩甲骨を動かさないとどうなる？
肩甲骨は、背中の上部なる逆三角形の平らの骨です。
肩関節の動きや腕の可動域の広がりに関わる重要な役割を担うだけでなく、姿勢や呼吸にも影響します。
肩甲骨が外に開いたまま凝り固まっていると猫背になり、胸郭と肩甲骨の動きが制限されることで呼吸も浅くなってしまいます。
こうなると、肩こりに限らず、頭痛・腰痛・疲労感・めまいなどのさまざまな不調が現れやすくなるのです。
ピラティスで肩甲骨を動かすメリット
ピラティスは、体幹を意識しながらゆっくりとした動きで全身を鍛えるエクササイズ。
しかし、肩まわりの筋肉に積極的にアプローチすることも可能で、ピラティスによってさまざまなメリットが得られます。
血行改善でコリ・痛みが緩和する
肩こりの多くは、肩甲骨周りの筋肉が硬くなり、血行が悪くなることが原因です。
ピラティスでは、肩甲骨をさまざまな方向に動かすことで筋肉を伸ばし、柔軟性を高めます。
筋肉の緊張を緩めれば血行が改善され、肩こりや首コリ、緊張型頭痛が改善するでしょう。
姿勢が良くなる
猫背やストレートネックなど、現代人に多い姿勢の悩み。どちらも、筋肉の緊張と筋力不足が関わっています。
ピラティスでは、柔軟性を高めるだけでなくインナーマッスルを鍛えられるため、正しい姿勢を維持する筋力が身につけられるでしょう。
深い呼吸で心身リフレッシュ！
ピラティスは、深い呼吸をしながら流れるようにゆっくり動くため、心身のリフレッシュ効果が得られます。
胸式呼吸により交感神経に働きかけることで、1日をエネルギッシュに過ごせるようになりますよ。
また、胸式呼吸は胸郭を大きく動かす呼吸法のため、筋肉がほぐれて呼吸がしやすくなることで自律神経も整います。
肩まわりをじっくり動かして脂肪燃焼を促進
脂肪を燃焼して熱エネルギーに変換する働きのある褐色脂肪細胞は、肩甲骨まわりに集まっていると言われています。
ピラティスでじっくり肩まわりにアプローチすることで、褐色脂肪細胞を刺激し、代謝アップや脂肪燃焼を促進する効果が得られますよ。
今すぐ実践！肩まわりを動かすピラティスエクササイズ
ピラティスは、肩甲骨はがしに効果的な動きが豊富。
その中でも、自宅で簡単にできる3つのポーズを紹介します。
今すぐ実践して、肩まわりを動かしてみましょう！
スワン
うつ伏せになる。両手を肩の真下に置いて脇をしめる。
脚は股関節幅に開き、つま先を伸ばす。
息を吸いながら両手でマットを斜め前に押して、上体を反らす。この時、お腹に力を入れて腰が反らないよう注意する。
息を吐きながら元の位置に戻す。
キャットポーズ
四つん這いの姿勢になる。
息を吐きながら背骨を1つずつを丸め、顎を胸に近づける。息を吸ってさらに丸くなる。
息を吐きながら、体を元の位置に戻す。
これを10回繰り返す。
ダウンドッグ
息を吸いながら四つん這いの姿勢になる。手の幅は肩幅。
お尻を高く上げてかかとの方へ引く。（床を底辺として、三角形になる形）
背中を伸ばすことを意識しつつ、そのままの姿勢で呼吸を繰り返す。
まとめ
肩甲骨は意識的に動かさないと、肩こりや猫背、頭痛といった不調の原因となります。
猫背や浅い呼吸の原因にもなり、自律神経にも大きく影響しかねません。
そこでおすすめしたいのがピラティス。
ピラティスで肩甲骨を動かすことによるメリットは以下のとおりです！
血行改善によるコリ・痛みの緩和
柔軟性が高まり、インナーマッスルが強化されて姿勢が良くなる
深い胸式呼吸により胸まわりの筋肉もほぐれ、呼吸がしやすくなる（自律神経が整う）
肩まわりにじっくり効かせることで褐色脂肪細胞が刺激され、脂肪燃焼を促進する
デスクワークやスマホ使用で肩こり・猫背などの不調が気になる方は、今からピラティスを始めてみませんか？
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