オートファジー1日目→ナッツがうめぇ

オートファジー、16時間絶食、プチ断食…そんな言葉をよく耳にするようになったので、試しにやってみることにした。

食事の量は変化していないのに、最近なんとなく胃腸に元気がないような感じがあり、身体を労わらなければならない気がしたので。

参考にさせていただいた投稿は下部にまとめた。

やり方

・16時間断食する。睡眠も含めてよい。昼食が12時なので、前夜20時から断食タイム。

・断食中に食べてよいものもあり、自分が日常でよく食べているものでいうと、水、ブラックコーヒー、ヨーグルト、ナッツ類。

メリット

・体調面や集中力の低下は特に感じなかった。空腹感もなかったが、ナッツを食いまくっていたので、たぶんそのせい。

・20時以降に食べないと決めると、夜にアイスとかチョコレートとかを食べてしまうことを防げる。さっさと歯磨きするので、口内環境にもいいはず。

・朝食を作る、食べる、片付ける工程がないので、朝の時間が15～20分程度浮く。食事量が減って筋肉が落ちるリスクがあるらしいので、腹筋ローラーしよう。

デメリット

・ナッツの消費量が多すぎる。だっておいしいんだもん。

・朝食時の一連の動作が朝のルーティンになっていたので、確立しなおす必要がある。

・おいしいもの(ベーコンを乗せたトースト！)を食べるという喜びがなくなるので、それに代わる喜び・楽しみがほしくなる。

総括

・実際にやってみると、思ったより苦行ではない。

・体調が本当によくなるかどうかは、週1～2回程度試してみて検証する。

・手の届くところにナッツを置いてはいけない。

参考

以下の記事を参考にさせていただきました。ありがとうございました。