#42 感情コントロールするajuko的方法。3選。

おはようございます！ajukoです！

－プロローグ－

イライラすることは誰にでもあるでしょう。

私もたくさんあります。

最近はこれ。。

今回はいくつもあるイライラの詳細は割愛させていただいて、
そのイライラをいかにコントロールしていくかを記して行こうと思います。

それが誰かのために、そして自戒として、記します。

－振り返り－

振り返り項目増えました！
というか平日の差し替え予定。

「朝晩ウォーキング」！

走ると汗かいてすぐに仕事の準備に取り掛かれないし、
歩く方が、筋肉も落ちにくいと聞くし、やろう、となるハードルも低い。

デメリットは、疲れにくいからどこまでも歩けて時間がかかること。笑
だから以外と遠くには行けないこと。
(今朝も結局30分くらい歩いて帰ってくるつもりが50分近く歩いてた)

今日でまだ3日目の試みですが、
歩数も稼げるので継続していこうと思います！

【2023.06.06】
✔︎noteを更新する

□読書を5分以上する

□英語を5分以上勉強する

✔︎筋トレを5分以上する

□ランニングを30分以上する

□10000歩達成(9000歩は到達！)

✔︎体重を測る

□絵を描く

✔︎LINE・GA・その他の勉強をする

✔︎1ヶ所以上掃除をする

□新しいことに挑戦する(ーーー)
✔︎水を1.5L以上飲む
□歌の練習
□間食しない(豆腐ケーキ2回目)
✔︎プロテインを2杯飲む
✔︎お酒飲まない！
＋
✔︎朝晩ウォーキング合計40分以上

－心を落ち着ける方法3選－

最近増えたのは、きっと環境が変わったせい。
部署が変わり、関わるチームの特色がなんとなくわかるようになった今、不満も溜まっていく訳です。

みなさんも、4月の新学期や、後輩がができたり、転職したり、ちょっと周りが見えるようになってきた時期ではないでしょうか？

今回の心を落ち着ける方法は、納得できなかったり、相手の行動が理解できない際のajukoが実践しているイライラ解消法をご紹介します。

①まずは、自分の伝え方が良くなかったのではないかと考える

納得できない時とか、相手が指示通り、認識通りに動いてくれないときは、意図を相手が気づいていない時があります。

今までの私の上司の考えとして、
部下が思うように動いてくれない時は、自分の伝え方が悪かったのではないか、もっと伝わりやすい言い方はないか、を考えているそうで、私はそれを聞いてから自分もまずは自問自答するようにしています。

「当たり前だ」と思っていることが、相手にとって「当たり前」でないことが結構多いです。特に最近。

メールの書き方とか、この場合どうすると効率が良いかなど、
ajuko的には新卒の時に学んだことを、学ばずにここまできている人が多いことを知りました。

であれば、「当たり前」は通用しない。
1から明確に分かりやすく伝えないといけないのです。

自分は伝えたつもりなのに、相手はできないからイライラする。

けっこうあるんですよね・・
あの人たちはできてたことなのに、なんでこの人はできないんだ・・とか・・

意外と、伝わってない、もっと分かりやすく、省略せず伝えないとわからないということ多いです。

これで、イライラの1割くらいは解消されます。笑

②心の距離を置く　

ajukoの場合のイライラは、
9割が相手に自分の意図、気持ちが伝わらない時です。笑

単純に理解できないって人もいますし、
何言っても、どうしても、受け入れようともせず屁理屈をこねる人もいます。

反論するのはいいんです！
でも変なプライドでできた屁理屈は違う・・・！

そんなわけで、分かり合えない人はいます。
どんなに丁寧に説明しても、どんなに歩み寄っても、所詮他人なので価値観なども違う。

そうなったらajukoは心の距離を置きます。

もちろん、無視をしろ、とかそういう幼稚な距離をとるではないです。

あくまで心の距離、相手の間に一線を引くのです。

特に仕事の同僚などは、
プライベートには干渉させなければ、してきません。
であれば、仕事は仕事、と割り切って接すればいいのです。

イラッとしても、「あ〜こんなことをやっている、でも私にこの人は関係ないからな〜」と心を落ち着けます。笑
(本当はしばらくは心がざわついている)

ただ仕事上の付き合いだと、どうしても指導しないと行けない時はあります。

そういう時は、もう「教育係だからな！教えてあげよう！」くらいの強い気持ちで挑みます。
そしたら相手も可愛く見えてくる、かも。

そんな中ajukoの場合、新卒の若手とは仕事していないので、
教えることはないと思っているの同時に、
「ここまでできなかったのだから、そう簡単に直らないだろうな〜納得もできないだろうな〜」と受け入れ態勢です。

自分が学んできた環境が基本的に正と感じますから、
新しい思想は受け入れ難いものだと思います。

でもな・・敬語くらい正確に使おうな・・日本語は正しく使おうな・・誰だ、この人を放置してたの・・

笑

③簡単で確実な方法、「寝る」

最終手段、

寝る！！！！！！！

睡眠って本当に素晴らしい。
しっかり良質な睡眠をとったら、心も落ち着くし客観的に見れるようになってくる！

寝たら、根本的な解決も、ふと思いついたりするものです。

イライラした時だけじゃなくて、
悲しいときや、辛い時も「寝る」とちょっとずつ改善されていきます。

寝ても改善されないぞ！！という時は、
一度「良質な睡眠」を取れているか思い返しましょう。

睡眠時間が適切じゃなかったり、ソファーやカーペットの上で寝ていたり、
部屋を明るいまま寝ていたり、テレビをつけっぱなしで寝ていたり、何かしらちゃんと寝れてない時は理由があります。

この3つを心がけて、
後今週半分もajukoはどうにか乗り越えていこうと思います！！！

－エピローグ－

今回紹介した3つ以外でも、個々人にあったイライラ解消法はあると思います。

いろいろ試しながら、自分の感情をコントロールできるようになりましょう。

感情のコントロールは「我慢」ではないです。

心理学で言う心の防衛「昇華」をうまく使えるようになるって感じですね。

だから、イライラのどうにもできないパワーを、別のものに置き換える。
スポーツに注ぐとか、アートにするとか、勉強をするとか。

そんな感じで、
①自己理解、自己成長につなげる
②別のことに集中する
③自分の時間を大切にする
というような置き換えとも取れるかもしれません。

こじつけ多めですが笑

自分の心を平安に保って、これからも楽しく過ごしていきましょう！

ajuko