★毎日習慣チェック #15 GW後半は体を労ろう。ajukoのダイエット成果公開

おはようございます！
名残惜しいGW最終日ですね！

ちょっとでも長く休みたいので早起きしたajukoです！
6:00に起きれました！
(睡眠削ってるから効率良く休むなら本末転倒？)

--プロローグ--

熱が下がったパートナーですが、喉の痛みに苦しんでいます・・
個人の経験的にとある市販薬が、
水も飲めないときによく効いたので、薬局が開いたら即買いに行ってきます。効くといいなあ。

本当はクリニックに行ってお薬もらうのが一番なのですが・・

みなさんもGW明けなど、体調崩さないようにお気をつけて！
手洗い・うがいは継続してしっかりしましょう・・！

私もちょっと喉痛い気がしてきたよ！

--振り返り--

そんな時も振り替えりはかかさないよ！
GW最終日、その前日の私は・・こちら！！

【2023.05.07】
✔︎noteを更新する

□読書を5分以上する

✔︎英語を5分以上勉強する
✔︎筋トレを5分以上する

✔︎ランニングを30分以上する

□10000歩達成

✔︎体重を測る

□絵を描く

□LINE・GA・その他の勉強をする

✔︎1ヶ所以上掃除をする

□新しいことに挑戦する(ーーー)
✔︎水を1.5L以上飲む
✔︎間食しない
✔︎プロテインを2杯飲む

昨日も集中することが何一つできなかたったですね〜
そういう時もあるよね〜

パートナーの看病もしつつだし、
しゃーなし！と思ってます。笑

心配事があると極端に集中できないんですよね。
大丈夫かな？大丈夫かな？って。
相手はあんなに苦しんでいるのに、私だけゆっくりしていられないな、と。

心配事や不安な時は、忙殺されたい人間です。
忘れるために・・

大昔の当時、彼氏と別れた時には、
もう仕事しまくりました。マジで。
上司に仕事くれって言って回りました。
忙しくないと、不安に押しつぶされそうになる、っていうやつ。

でも、私の場合、
思考停止して、心の整理を後回しにしているだけだったので、
おすすめしないです笑
(仕事し過ぎて寝不足で、メンタルも弱くなります)

--ダイエットの成果--

さてさて、数値は公開しないようにしていたのですが、
一つの区切りとして、ダイエット成果の発表。

月末に一応目標体重等を掲げているので、
月一回くらいは、自分への戒めとして公開していきましょうか！

ちなみに、noteに毎日投稿はしないですが、
毎日手帳に記録をつけています。
アナログに手書きが好きです。

前提として、1ヶ月に体重の5%以上痩せようとすると、
リバウンドしやすいことと、単純にかなり制限が必要となり筋肉量も落ちて不健康、らしいです。

なので、
1ヶ月の目標をおよそ -5%以内で決めています。

なので、現在私は1ヶ月-3kgが限度。

【体重】

月初：65.2kg→現在：63.8kg→月末目標：61.8kg

身長：170cmです。

月初から3kg以上痩せる目標になりますが、
-3kgぎりぎりに近づけるために、ちょっと多めに見積もってます。

体重だけみたらこうですが、
中身としては、筋肉量は落とさずに、体脂肪を減らしたいので、
具体的な目標は以下。

【体脂肪率】

月初：31.2%→現在：31.1%→月末目標：26%

-5%として

【筋肉量】

月初：42.3kg→現在：41.4kg→月末目標：42.5kg

現状維持として

がんばる！！

あと2/3ヶ月の3か条！！

一つ、水を1日1.5Lしっかり摂取するべし
　　　(塩分も適度に摂取)

二つ、筋トレ5分以上3セット
　　　(ランニング週2以上)

三つ、プロテイン1日2杯摂取

特にこれを意識して、
目標目指します！小さいけど継続は力なり！！！！

仕事も始まるので、
継続しやすさを重視します！！！！

--エピローグ--

中学・高校では皆勤賞なajukoですが、
長期休みになると、溜めてきたかのように高熱がでて、
数日寝込むということがよくありました。

どこかしら緊張する毎日を送っていたのかもしれません。

遊びまくりの大学生時代も、
ほぼ風邪は引きませんでしたが、こういった連休に体調崩すことが多かった気がします。

復帰早々体調崩さないように、
適度に運動して、しっかり休んで、明日を気持ちよく頑張れるように！

ajuko