ダイエット1ヶ月で3kg減りました🏃♀️
先月からダイエットを始めています。
そのことを書いたnoteはこちら_φ(･_･
「1ヶ月後にまた更新します！」
堂々とこのように書いたにもかかわらず、報告が遅くなり申し訳ございません。
結論から申し上げると…
＼−3kg減りました💞／
具体的な体重は、元に戻せたら公表しようかなと思います…！ごめんなさい🙏🏻
今回はこの1ヶ月に取り組んできたことや、それを踏まえて考察した、今後のダイエットに必要だと思うことを書いていきたいと思います📝
取り組んできたこと
私が実践してきたことは、主に以下の3つです。
①スタバで普段のドリンクは控える
②お昼の摂取カロリーは500kcal以内
③ひたすら歩く
詳しい内容については、このあと一つずつ書いていきます📝
①スタバで普段のドリンクは控える
普段とは違う飲み物を注文してカロリーを抑えるようにしていました。
個人的にダイエットに合うと感じたメニューは、以下の通りです。
＊ドリップコーヒー(13kcal)
Web登録済のスターバックスカードで支払うと、二杯目を130円で飲めるためおトク💰
＊カモミールティー(0kcal)
飲むと食欲が落ち着くため一番飲んでいました。食欲抑制、デトックスなどダイエットに効果的な成分が入っています。
⚠️一日に飲む量は2〜3杯までが目安だそう。
＊アールグレイ、アイスティー(0kcal)
甘いものが恋しくなったとき、シロップを追加して飲んでいました。
私のようにスタバ好きでダイエットもしたい方は参考にしてみてください！公式の一覧表も貼っておきます。
②お昼の摂取カロリーは500kcal以内に
お昼はコンビニで買う日が多く、商品を選ぶ際はカロリーを500kcalに収めるようにしていました。
いろいろ探索した結果、私が今いちばん推したい一品はこちら☟✨
「高たんぱくヨーグルト スキル バニラ」
ポイント📝
①たんぱく質が多いため、ダイエットに効果的
②甘いのに脂肪0。糖質も控えめ
③カロリーは71kcalと、オイコスより低い強者
なめらかな食感にバニラビーンズが効いており、スイーツ感覚で食べられます🍮
※以前noteで“摂取カロリーを1日1,000kclまでに抑える”と書きましたが、夕食を含めると予想以上に厳しく、お昼だけの制限に一旦変えています🥲
①とにかく食べない
摂取カロリーを1日1,000kcalまでに抑える。
②ひたすら歩く
1日15km以上歩く。平日は会社帰りに歩く🏃♀️
③ひたすら歩く🚶♀️
結論：1日15kmは無理でした💔
仕事が終わってから延々と歩き続けないかぎり、なかなか達成は難しくて…完全に言い訳です💦
現在は平日7〜8kmを目安に変え、そのぶん休日にたくさん歩くようにしています。
川崎〜鶴見、横浜〜元町など、ざっくりとですが好きなエリアを決めて歩きました🙆♀️
1ヶ月の平均はこんな感じ👟
今後ダイエットに必要だと思うこと
①甘いものをやめる🙅♀️
甘いジュースを買ってしまいがちなので、お水か糖質が控えめの飲み物を選ぶようにします！
② そのためのモチベーション
考え中です🤔💭
③休日のウォーキング🚶♀️
街巡りを兼ねて、いろんなエリアを散策していきたいです✨
7月31日までの目標
−4kg痩せる！！！以上！🏃♀️
また来月も更新します〜！
今日はここまで📝
お読みいただき、ありがとうございました💕
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