47歳、ゆるりの節約ダイエット方法 2022年9月版
2022年8月25日、女47歳、55.2㎏からのダイエット開始1か月強。
現在の自己流ダイエットの詳細は以下。
とにかく体を動かす
いわゆるダイエット食はしない
リンパマッサージなどもしていたが、体重を落とすにはマッサージよりも運動が必須、と悟りを開く。
とにかく体を動かす
ながら運動
ウォーキング
エアジョギング
YouTube動画
現在、上記の4本を交互に実践中。
なお、ランニングコストはかけない。ジムやエステ、オンラインフィットネスなども使わない。
「生涯、ダイエット」と考えると、普通の日常生活で痩せる体質になることを意識していきたい。
１ ながら運動
歯を磨きながらつま先立ち
食器を洗いながらつま先立ち
スマホを片手に足パカ or 壁足上げ
掃除機を使わないで床掃除
この4本を意識。
特にスマホを片手に足パカはかなり効果的。何も見ないで淡々と足パカをやることもありますが、以下のYouTubeを見ることも多い。かなりしんどい。
また、床掃除も相当にいい。
全自動掃除機とさようならし、体を動かして床を拭き、カーペットをコロコロするのはいい運動。
基本、こまめに体を動かすことを意識。
２ ウォーキング
外出はウォーキングを意識。買い物もウォーキング。
また、個人的には食後のウォーキングが最も効果的だと感じている。10分でも30分でもいいので歩くことを意識。
特に高カロリーヘビーになりがちな外食に出かけるときは「外食＝食後のウォーキング」をセットになるように考えるようにしている。食べたらウォーキング。これ、鉄則。
また、週で1日平均歩数が8000歩以上になることを意識。
計測は「シャオミの mi band 」スマートウォッチを使っている。
３ エアジョギング
上記のウォーキングがいつでもできるといいが、天候や仕事の関係で外出しない・できない時はエアジョギング。
室内での運動用靴（3,000円ぐらいの安物）を履いて、ヨガマットの上を走る。
趣味の将棋や韓国ドラマを見ながら淡々と走る。
それにしても韓国ドラマの女優さんのプロポーションの素晴らしさはいいモチベーション。なぜ、あんなに細いのか…
もう少し痩せ、紫外線が緩くなったら、外で走りたい。
４ YouTube動画
現時点で愛用している YouTube ページは以下。
B-life ヨガ
MuscleWatching 筋トレ
Ellyのボディメイクチャンネル｜Just Fit Body make ストレッチなど
くろまめチャンネル / 綾部市立病院糖尿病チーム 有酸素運動
MuscleWatching と くろまめチャンネル / 綾部市立病院糖尿病チーム は在宅ワークの合間の気分転換や気合を入れるムチとして日中使うことが多い。
特にくろまめチャンネル / 綾部市立病院糖尿病チーム はかなりお気に入り。
一番人気の 【自宅で運動】血糖値を下げる筋トレ×有酸素 は強くおすすめしたい。これを毎日、真面目にやるだけで全身の脂肪が落ちそう。
その他の2本は朝と夜に。
運動不足で体の固い40代女が特に気に入っているの Ellyのボディメイクチャンネル｜Just Fit Body make 。
フォームローラーやマッサージガンなども Elly 先生の動画を参考に。
それにしても、ダイエットを開始してから気づいたのだが、最近のダイエット YouTube 動画は充実している。
自分に合う動画主を見つけると大いに力になると実感しまくりである。
いわゆるダイエット食はしない
日常生活において運動量を増やすことを意識する一方、ダイエット食は意識しない。
糖質制限や資質制限、カロリー制限、置き換え食品、オートミール、ゴボウ茶、こんにゃく緬、プロテイン、スムージーなどを活用した食事は採用しない。ダイエットサプリも使用しない。
わたしの食事は近所のスーパーで買えるもの意識する。
そして、食べたいものを食べる。その際、量と回数を意識する。
せいぜいこれぐらいだ。
だから普通においしいお菓子も食べるし、油で揚げた揚げ物も食べる、菓子パンも食べる、コンビニスイーツも食べる、大好物のラーメンも食べる、白米も食べる、ジャンクフードも食べる、添加物もりもりもOK。
40代のわたしがダイエットに至るまでの道、もといデブ化への道 でも書いたが、わたしが太った要因は圧倒的に運動不足なのだ。食べる量よりも運動不足が大きな問題だ。
そう、運動不足。
在宅フリーランス、1日1回も家から出ない日々が続けば運動不足になるってもんだ。
なので、まずは食事よりも運動だ。
何よりもこの物価高騰の時代、経済的で節約的で毎日続けられる食事をしないと続けられない切ない現実。
今後の課題 体脂肪とセルライト対策
ダイエットを開始してから気づいた、というか、現実に直視したのだが、「わたし、体重よりも体脂肪とセルライトやばくね？」
体脂肪率がずっと30％を超えているのだが、これって肥満では？？？と。
40代から50代
40歳から59歳までの標準体脂肪率は…
標準(－) 22～28％
標準(＋) 29～35％
21%以下は痩せ、36～40％は軽肥満、41％～は肥満判定になります。
昔から体脂肪は高かった。
運動をしなくても細い体型だった。だが、内臓脂肪はわんさか、という状態なのだろう、とずっと認識していた。
が、30％超えはヤバい。
フォームローラーで気長にセルライトをつぶしていきたい、と思う。1年頑張れば消えるのだろうか、体脂肪とセルライト…
年も年なので、膝と腰を痛めない範囲で節約志向でゆるりとやっていきたい。