週2ジョギングを始めました🏃♀️【全文無料】
皆さんは、何か運動や体力づくりをされていますか？社会人になると、体を動かす機会が減る方が多いようで、先日は上記のような記事も目にしました。30代・40代の女性で週1日以上運動する人は、わずか3〜4割！男性も5割にとどまっているそうです。
わたしが「えーーーっと、走ろうかな？」と思ったのは、少しさかのぼって8月初めのこと。パンデミックの頃から運動の習慣がさっぱりなくなったため、筋肉も減ってさまざまな場所がぽちゃぽちゃになり、何かにつけて疲れやすくなったように感じたのです😓
そこで、適した運動を始めるべく調べていたら、「週2くらいでゆるくジョギングすると健康面でいろんなメリットがあるよ！美容やメンタルにもいいし、もちろん体力づくりにも効果的」という複数の記事に行き当たりました。とくに女性は年齢を重ねると骨粗鬆症のリスクが高まりますが、ジョギングはその対策にも効果的と言われています。ほうほう、いいじゃない。
わたしは子どもの頃から足だけはなぜかかなり速く、走るのにはとくに抵抗がありません。ただ、かつて陸上部だったからか、やり始めるととことん走り込んでしまうのが難点。ジョギングというかランニングですね。
しかし、ランニングはおそらく多くの方が思うよりも肉体的な負荷が高い行為なので、それでしばらく敬遠していたといういきさつがありました（毎日まじめにランニングしている皆様を尊敬していますよ！）。
「ゆるく無理なく楽しく」をモットーに開始
だから、今回はあらかじめ「週2回、20～30分くらいゆっくり走ること」と決めました。そのくらいだと、仕事や雑事の合間に時間がつくりやすいし。それに、ペスカタリアン生活を続けるうえで、「ゆるく無理なく楽しく」が習慣を長続きさせるコツだということにあらためて気づきました。
だから、いちおう週2回を基本としていますが、天気や体調によっては週1回しか走らないこともあるし、疲れたら途中で歩くこともあります。あくまで、ぽやーーーっとした感じで行うのがグッドなのです💓
2か月半継続して感じているメリットは？
そのような作戦が功を奏して、この2か月半、飽きずに楽しく続けられています。今日も走ってきましたよ♬
今のところ、ネット記事に書いてあったような「筋力アップ」「ボディライン（とくに下半身）が引き締まる」「気分が明るくなる」「熟睡できるようになる」などの効果はすべて実感できています。
さらに、運動しているとなぜかジャンクフードに意識が行きにくくなり、たんぱく質やビタミン豊富な食べ物の摂取量が増えるというメリットもあります。え、本当にいいことしかないかも！
寒くなっても継続できるのか？まあ中断してもいっか☆
8月からここまではかなり気候がよく、外に出るのが楽しみだったので続けやすかったというのもあるはず。これから秋が深まり、冬に入ったときに果たして「さむっっっ！今日は走るのはやめておこうかな」と思うようになる可能性はあります。ロンドンの冬は雨がちだし…。
でも、もしもジョギングの頻度が下がったり、まったく走らない時期があっても、それはそれでいいじゃないと思っています。寒い時期はおうちで筋トレやヨガに切り替えてもいいんですよね。また暖かくなってきたら走ればいい。
何事においても「しなくちゃ」という思いはプレッシャーやストレスになり、最終的には完全にやめてしまうことにつながりかねません。だから、あくまで「走りたいときにゆるく実行」を続けていきたいです。
皆様も、もしも「最近、そういえば体を動かしていないなー」と思われているようでしたら、スポーツの秋・行楽の秋に、ジョギングやハイキング、その他さまざまな運動やアクティビティを楽しんでみてはいかがでしょうか😄
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