さらば腰痛！！壁で始める新習慣

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🦴 骨盤の歪みを正して腰痛を改善する方法

🟠骨盤矯正の基本ツール

骨盤の歪みを正すことで、腰痛が改善します。矯正には平らな面を持つ道具を使用します：
• 壁
• ヨガホイール
• ヨガブロック

これらの平面を利用することで、骨盤を平行に整えることができます。

🫶効果的な骨盤矯正の手順

1. 腰の後ろに手をあてて骨盤を支えます。
2. 壁に骨盤を当てます。
3. ゆっくりと後ろにそる動きをします。

ポイントは、気持ちよく感じられる箇所を見つけることです。快感を感じることでドーパミンが放出され、骨盤矯正の習慣化につながります。

ノマド薬剤師/後屈専門家/ダンスバカ&解剖学オタ/FP/多言語プレイヤー on Instagram: "If you use the wall,you can easily get to do backbend.When you want to do backbend,line of sight is very important.Let’s watch the wall as possible you can.And you push your pelvis by the wall using your hand.The direction of your toe is outside.At first you are scared.But the scared is getting less gradually.If you feel good,it is correct!!When you can this pose,your lower back pain will disappear!! #myokine #backbends #backbending #backbendpractice #backbendlove #backbendchallenge #backbendtraining #backbendprogress #backbendsandbeyond #lowerbackpain #lowerbackpainrelief #lowerbackpainexercises #lowerbackpainsucks #lowerbackpains #腰椎 #腰痛 #慢性腰痛 #pelvis #sciatica #pubicbone #anatomy #anatomystudy"

👆壁でトレーニングした一例

🫶継続的な実践の重要性

毎日の実践により、徐々に骨盤が整い、後ろに反る動きが深まっていきます。進捗を確認するために、動画や写真で比較するのも効果的です。

🧘‍♀️ 正しい姿勢のポイント

• 足でしっかりと床をとらえること
• 苦しくない範囲で後屈すること

⚠️苦しい後屈は正しくありません。

🔮次回は…苦しくない後屈の秘訣！

後屈動作における〇〇の重要性について詳しく解説します。最新の研究結果と専門家のアドバイスを交えて、誰でも簡単に実践できる方法。あなたの腰痛改善の鍵となる可能性を秘めた内容です。お楽しみに！

🔍科学的根拠

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4878302/
腰部安定化運動と歩行運動が慢性腰痛に与える効果を検証しています。
2. https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2017.7284
慢性非特異的腰痛患者に対するバックスクールとマッケンジー体操の効果を比較しています。
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6699672/
骨盤底筋と股関節筋の強化が慢性腰痛治療に与える影響を調査しています。
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4305573/
腰椎分節不安定性を持つ患者に対する安定化運動の効果を検証しています。
これらの論文は、骨盤矯正、姿勢改善、および腰痛改善に関する科学的根拠を提供しており、本文の内容を裏付けています。