「もう仕事したくないなぁ・・・」の感情を少し切り替える方法

お仕事の帰り道に結婚式で使用する予定のBGMをエンドレスで再生させながらnoteを書いています、よしです。

結婚式ソングってめちゃくちゃええですね。なんか明るい気持ちになりますね。今ハマって聞いているのは、BENIさんの「永遠」です。凄いいいのでシェアします。

ということで、こんな歌を紹介しておきながら、ミスマッチなタイトルである「仕事したくないなぁ」というものに向き合った日でした。そしてその対応をとって日でしたので、その記録を書きます。実は対応については、最近やっていまして、なかなかいいなぁと思っているものです。

「仕事したくないなぁ」の感情について

みなさんは「仕事したくないなぁ」という感情は、出てきますか？

出てこないのが理想だとは思うんですけど、自分の状態とか、環境とか、やっぱり色々あるので、こういった感情はあるかと想います。

ぼくは今日ありました。盛大にありました、声を大にして言いたい。ありました！なぜならば、めちゃくちゃ丁寧に進めていた仕事が、いざリリースって時に、違うところでミスコミュニケーションが起きてスケジュール引き直しになったんすよ。

「まじでなんやねん」と想いながら、これから書く対処法の3段活用でなんとかしのぐことができました。変えられないものは変えられない。自分の気持ちは受け入れつつ、少しでも心を軽くして切り替えれるような行動をとってみる。

これしかできないんすよね。

1.立ち上がって深呼吸

まじなんやねん。の後に立ち上がって深呼吸しました。立ち上がる。座ってる所からまず動く。身体を使う。これ大事です。

そしてラジオ体操の深呼吸を3回。
やるだけで少し気分が変わります。

2.目を閉じて深呼吸

それでもやっぱり、むしゃくしゃはするもの。まだ落ち着く必要あるなーって感じだったので、座って目を閉じてゆっくり深呼吸。3分くらい呼吸に集中。出てきた感情は受け止める。

朝の瞑想、マインドフルネスもこんな感じですが、マイナスな感情を受け止めてあげることをまずは大事にします。

マイナスな感情になっている自分を責めがちなんですけど、たまには他責に振り切るのも大事。その上で、次はこうしていこうで、「以上終了！」と言い切るようにしてます。

3.散歩にいく

そんでもって、落ち着いたは落ち着いたものの、集中が途切れてもう休もうか〜となるのですが、そのまま散歩しました！！！仕事したくないなぁという気持ちを切り替えるのにまじで効果的です。

朝の散歩も良いですが、ちょっとした隙間時間に外に出て空気を吸うのかなりリラックス効果がありますね。

ということで、今日起きた超絶モヤモヤ案件に対して、しっかり気持ちを受け止めて、引きづらない。いちいちくよくよ考え続けないようになんとか、身体をつかって切り替えることができました。よかった。

明日もいろいろ起こるだろうよ。
人生山あり谷ありですもの。
一つ一つの出てきた気持ちを大事に。
受け入れてあげることが自分のため。
自分に優しくしてあげよう。

セルフハグして今日もおやすみしましょう。
好きな時間、好きなものに触れて
少しでも体を癒すことができますように。

これは僕が『鬱』を克服し
最高の人生を歩み始めるまでの物語