自重トレーニングとウェイトトレーニング、どっちがいいの？

こんばんは！

パーソナルトレーナーのマコです！

今日から減量日記はnoteの方ではやめて他のSNSでの発信に変更しようと考えてます！

ですが毎日note投稿はこれからも続けますので、楽しみに待ってくれるとありがたいです！

自分的にも題名のところに日記と書いてしまうと、どこでなんの話をしたのか忘れてしまうので、これからはしっかりトピックに沿った記事を書くことにいたします！笑笑

今日のテーマは自重トレーニングとウェイトトレーニングです！

自重トレーニングとウェイトトレーニング、どっちがいいの？

皆さん自重トレーニングや、ウェイトトレーニングなど、多分トレーニングに一度興味を持った人で有れば聞いたことあるようなワードだと思いますが、ぶっちゃけどっちがいいと思いますか？

結論から言ってしまうと、

どっちもいい！！！

ですよね笑笑
どっちもいいんですけど、そのいいにも種類があって、自分の理想の体や目的によってどっちを選ぶかが変わってきますのでそれを今日は紹介していきたいと思いす！

自重トレーニングのメリット、デメリット

自重トレーニングはきっと日本人なら学校の体育で一度はやったことがあるだろう腕立てふせ、腹筋、背筋、懸垂など、自分の体の重さだけを使って行うトレーニングのことを言います。（英語ではbodyweight exercisesって言います！そのままですね笑）

自重トレーニングの大きなメリットは、始めやすい、コストがかからない、大きなスペースを必要としない、などがよく挙げられますが、実際、筋肉がついたり、脂肪が燃焼してくれてるのでしょうか？

答えはイエスです！自重トレーニングは初心者の方であれば問題なく筋肉は付きますし、脂肪も燃焼されます。この前紹介したHIITも、自重トレーニングのみでも行えます！

しかし、筋肉だけの話でいくと、自重トレーニングでつく筋肉の量は限界があります。

漸進性過負荷の法則　Progressive Overload

めっちゃ難しい単語が出てきました！笑
でもビビらないでください！

漸進性過負荷というのは簡単に言うと、トレーニングで使う重さを上げていくと、効率よく筋肥大しますよーという法則です。

なぜこの話が出たかというと、自重トレーニングのデメリットの部分で重量をどんどん上げていくことができないというものがあるからです。

例えばですが、ウェイトトレーニングの場合、最初の週にベンチプレス40kg10回3セット行ったとして、
次の週にはそれが楽に感じ始めて、重さを40から50kgに上げてボリュームを増やすことができます。
これを行っていくことにより筋肥大が効率よく行われますが、
自重トレーニングではこれができません。なぜなら自分の体重の重さは変えられないからです。

変えられるところでいくと1セットに行う回数ですが、回数を徐々に上げていっても筋肥大につながらずに、筋持久力と言うものをを高めることになってしまいます。

筋持久力を高めることは全然悪いことではありません。それが目的なら自重トレーニングは最適解です。しかし、筋肉を大きくしたいのであれば、自重トレーニングでは物足りなくなってしまいます。

もう一つ例をだしておくと、自分のような、多少の筋トレ歴があり筋肥大をウェイトトレーニング重視で行っている人たちが急に自重トレーニングに変えてしまうと、当然筋肉量は落ちていきます。なぜなら今まで扱っていた負荷（重量）と自重がもたらす負荷に違いがありすぎて筋肉が筋肥大するための負荷を得られないからです。

ウェイトトレーニングのメリット、デメリット

今の漸進性過負荷の法則の話を読んでお分かりの通り、ウェイトトレーニングはもちろん脂肪燃焼効果も期待できますし、筋肉を大きくするためのトレーニングになってます。
これだけ聞けば最強のトレーニングでは？と思いますが、もちろんデメリットあります。

デメリットは

難しいというのと、怪我をしやすい、ということです。
ぶっちゃけ自分がウェイトトレーニングを始めた時も、フォームを作るのに最低でも3ヶ月はかかりました。今でもフォームを改善しなくちゃいけない種目が多くあります。この3ヶ月は決して重すぎるものは扱わずちゃんと10回3セットでできる重さでやりましょう。そうやってしっかり地盤を作っても怪我をするリスクがあります。どんどん重さを上げていくにつれて、自分のフォームが崩れて、怪我のリスクをあげてしまうことにもつながります。

もちろんこのデメリットは改善できますし、怪我のリスクを最低限抑えられれば最強トレーニングです！！

結論は…

結論としては、どっちもいい！けど、もし大きい筋肉ではなくスラっとした体型や、アスリートっぽい体を目指したいので有れば、時間はかかりますが、自重トレーニングでも全然問題なく筋肉をつけれて脂肪も燃やせます！！！

もし自分の目標に痩せたいだけでなく、筋肉質になりたいや、筋肉を大きくしたいという思いがあるのであれば、ウェイトトレーニングをおすすめします！！！

以上です！

多分皆さんもう知っている内容だったかもしれませんが、もしお役に立てたなら光栄です！

最後まで読んでくれた方ありがとうございました😊

もしよければスキ、フォロー、コメントの方よろしくお願いします！！！
ハッピーになります！

明日は腹筋のお話をしたいと思ってます！
もしよかったらチェックしてみてください！

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