食べるだけで痩せる食べ物　〜意外な〇〇や基本的な〇〇〜

どうもこんばんは！投稿が遅くなっているyamabikoです。
今回は、食べるだけで痩せる食べ物について話していこうと思います。

スイカ

そもそも痩せるためには食事が極めて需要なのです。

ですので、まず痩せるには食事に目を向けましょう。

ここで痩せるには太りやすい食べ物を避けて、かつ痩せる食べ物に太る食べ物を置き換える必要があります。

それでは早速紹介していきます。

まず一つ目はスイカです。

スイカというと甘い食べ物というイメージがあり、「なぜ痩せるの？」という感じですが、実はスイカを食べて痩せるスイカダイエットという言葉もあるくらいなのです。

このスイカに含まれているのは90%水で低カロリーな上、それに加え、痩せるために効果的なフラボノイドというものも含まれています。

また、脂肪貯蔵遺伝子の働きを抑えるアントシアニンも含んでいます。

そのほかにも、スイカを食べると満腹感が得られたり、脂肪を燃焼させるアルギニンも含んでいます。

このようにスイカは痩せる効果が期待できます。

さらにさらに肥満の人だけでなく、血管を良くしてくれるシトルリンなども豊富に含まれたり、ビタミンC、A、Bなども含まれ、健康効果もかなりあります。

ですので、血管のためにもスイカを摂取しましょう。

トマト

次に紹介するのはトマトです。

まずトマトにはビタミンやミネラル、タンパク質などが含まれています。

またこれ以外にも主に食物繊維が含まれ、水溶性食物繊維や不溶性食物繊維どちらも含んでいます。

この中でも特に不溶性食物繊維を含んでいて、この不溶性食物繊維を摂取することで脂肪と結合して脂肪吸収を抑えてくれます。

ちなみにトマトはジュースにしても良いので、より料理に活用しやすくなるという良い点もあります。

さらにさらにトマトはリコピンという抗酸化物質を含んでいて、生活習慣病の改善に役立ったり、肌の健康に役立つビタミンCも含んでいます。

このようにトマトには食物繊維やその他の栄養、抗酸化物質も豊富に含まれているのです。

豆類

次に紹介するのは豆類です。

豆類も痩せるのに効果的です。

なぜなら、満腹感を30%も増加させるからです。

これはどの豆類でもよく、えんどう豆、ひよこ豆、そら豆、インゲン豆、レンズ豆、大豆といった感じでなんでも良いです。

さらにその中でも大豆は畑の肉と言われるようにタンパク質や食物繊維、が豊富にふくまれ、痩せる上で重要なのです。

この食物繊維は食後の血糖値の上昇を抑えるため、是非食事の最初に摂取するようにしましょう。

まとめ

スイカ→フラボノイドやシトルリンを含んでいて、血管のためにも良い。

トマト→不溶性食物繊維やリコピン、ビタミンCも含んでいて肌にも良い。

豆類→血糖値を上昇を抑え、満腹感を出してくれる。

今日は痩せる食べ物について話しました。

今日紹介したものは全て簡単にできて安いので、ぜひ料理に取り入れたりデザートとして食べてみましょう！以上です。