早く寝るとお得！健康もスリムなカラダも手に入れよう！
睡眠は長過ぎても短過ぎても健康に悪い！？ ということを知っているでしょうか？
あなたの睡眠時間は何時間ですか？
アメリカで行われた6年間にわたる調査では、110万人を対象に睡眠と寿命の関係が調査されました。その結果、最も死亡率が低く、長寿だったのは睡眠時間が7時間の人たちでした。
一方、睡眠時間が3時間30分から4時間30分の「短眠」グループや、8時間30分以上の「長眠」グループでは、7時間睡眠の人たちに比べて死亡率が15％も高いことがわかりました。つまり、睡眠時間が短すぎても長すぎても健康にはよくないのです。
慢性的な睡眠不足がもたらすリスク
慢性的な睡眠不足は、以下のような問題を引き起こす可能性があります
・不眠症や睡眠障害
・生活習慣病や肥満： 睡眠不足が続くと、ホルモンバランスが乱れ、食欲が増加し、太りやすくなります。
・心血管疾患： 睡眠不足は高血圧や心臓病のリスクを高めます。
・免疫力の低下： 睡眠不足は免疫システムを弱め、感染症にかかりやすくなります。
・精神的疾患： うつ病や不安障害のリスクが高まります。
・認知機能の低下： 記憶力や集中力の低下、判断力の鈍化を招きます。
・事故やミス・エラーの増加
こうしたリスクを避けるためには、今から対策を始めることが大切です。
睡眠不足を解消するための方法
・スケジュールの見直し： 日々のスケジュールを再検討し、十分な睡眠時間を確保しましょう。
・瞑想を取り入れる： 睡眠時と同じθ（シータ）波を引き出す瞑想を行うことで、心身をリラックスさせる効果があります。
・呼吸と姿勢を改善： 呼吸法や姿勢を改善することで、短時間の睡眠でも疲れにくい体を作り、ハイパフォーマンスを維持することが可能です。
若い頃は睡眠時間が短くても元氣でいられるかもしれませんが、長期的に見るとカラダに大きな負担をかけています。
これを「睡眠負債」と呼びますが、この負債は放っておくと利子が高くつきます。少ないうちにしっかり返済しておきましょう！
「睡眠負債」については、別の機会に詳しくお伝えします。
スケジュールの見直し、瞑想を取り入れる、呼吸と姿勢の改善を行い、睡眠時間をしっかり確保。そして質を上げる。
早く寝ると、カラダにとってお得なことばかり！
しっかり寝て、健康もスリムなカラダも手に入れましょう。
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BODY Change ブレスマスター 矢川 純 プロフィール
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