ワーママ💛QOLアップnote💛インナーマッスルが弱い人は痩せにくい！？

脂肪燃焼とインナーマッスルの関係について改めて書いてみました💛

QOLアップアドバイザーとは☟
あなたと私を輝かせます！が理念。
主に身体づくり×キャリアでママ、女性のQOL（人生の質）アップに向けての支援をしていくことが使命です。
2022年から　兼業で　キャリア×身体づくりの個人＆法人支援
個人事業　「Woman's QOL up」を開始
💛姿勢・体幹コーディネーター
💛国家資格キャリアコンサルタント資格所持
💛健康経営アドバイザー
💛NESTAのPFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のパーソナルフィットネストレーナー資格）所持
ナオコボディワークスのNaoko先生のもとで認定講師デビューに向けて勉強中

今日はインナーマッスルについて

ボディメイクをする上では
外側のアウター筋肉も大切ですが

そもそも順番的には
脂肪燃焼や引き締めをしないと
綺麗な筋肉もつきません

脂肪燃焼＝有酸素運動時に燃焼されるとよく知られていますが
有酸素運動の時に、使われている筋肉は遅筋（ちきん）と言われ
（赤筋とも言います）

字のごとく
3分以上動くようなスローの動きの時に活発になる筋肉で
インナーマッスルは遅筋で構成されています

（外側のアウターマッスルは速筋で構成されていることが多いです＝瞬発的に働く）

つまり
脂肪燃焼するにも
インナーマッスルが大切な訳ですね(^^♪

そもそもインナーマッスルとは何かというと
深層筋と呼ばれる身体の内側にある筋肉で

役割的には
姿勢保持や関節の位置の保持
身体の臓器の位置の維持などをしています

そして

インナーマッスルの特徴の１つ
それは・・・

小さくて薄い！！！

代表的なものをいくつか挙げるとすると

💛背中の背筋の深層筋の多裂筋（たれつきん）や
💛呼吸機能をサポートしている肺の下にある横隔膜（おうかくまく）や
💛腹筋の下にある腹横筋（ふくおうきん）
💛子宮や内臓を支えている骨盤底筋（こつばんていきん）　　

などなど
※体幹にある以外でも身体全体の内側にある筋肉は
　全て深層筋、インナーマッスルです

これらのインナーマッスルは

小さいor薄い　

のと、いざ身体を動かす時に
脳は大きな筋肉や普段使っている筋肉を自動的に動かす為
普段あまり使えてなかったりするかもしれません

インナーマッスルを鍛えるポイント・・・

それは

①ゆっくり鍛える
（遅筋の性質を生かす）

②呼吸をうまく活用する
（体幹に近いインナーマッスルは大体連動している特性を生かす）

です💛

目に見えにくい奥の筋肉だけに、アウターに比べて
効きが分かりづらいですが
ポイントを押さえれば効果的に鍛えることもできる！？！？

持久力に富んで疲れにくいインナーマッスルは
歳をとっても維持しやすいとも言われますので

加齢は勿論、更年期などで
アウターの筋肉が衰えやすい女性には必須！！ということになります

ダイエットやボディメイク
将来の身体づくりに向けても

積極的にインナーマッスルを鍛えていきたいですよね(^^♪

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