DAY2

　2日目です。食事は普通に食べてます。DDRを2クレ。土曜日は忙しいのでそこまで踏めておりません。朝ごはんを改めました。
〇ご飯（0.8合）
〇卵2個
〇チャンジャ
〇ロースハム3枚
〇納豆
〇味噌汁

夜時間が空いたら筋トレ後少し踏みます。朝しっかり食べると腹持ちがよく、昼を遅い時間に食べられます。１５：００くらいに食べました。

飲み物もきっちりうち込んでいきます。

【プランク】

　昔は毎日やっていました。正しいやり方はお尻を力ませる（両方のお尻をくっつける）。おへその下あたりに力を入れて、地面につけてる足を、体がまっすぐになるあたりまで下げる。足のつま先をくっつける。肘は地面に垂直にする。痛いので肘のしたにストレッチマットを敷く。ものすごく内筋にききます。
　私は1分→30秒休憩→5分→30秒休憩→3分とかやってましたが・・・今は1分2分1分が限界です。毎日変わるお客さんとプランクを一緒にやっているうちに伸びていきました。継続は力です。

　プランクは太りにくくなるうえ、姿勢も良くなるのでお勧めです。運動効率を上げるインナーマッスルを鍛えられるのもいいです。
注意するところはもあります。無理しすぎると腰を痛めます。運動する前後の柔軟とワンセットでやりましょう。「無理はしない」重要です。

【集計】
(踏み)DDR 2クレジット
(食事)2098kcal