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【記録】ボディメイクログ

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身体作りのための毎日の記録帳
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かなさぶ。
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【実践記】リーンバルクを１ヶ月試してみた結果を振り返ってみる。

【実践記】リーンバルクを１ヶ月試してみた結果を振り返ってみる。

カロリー摂取を意識した食生活をし始めて１ヶ月。

今まで食事にまぁっっっっったく興味がなかったので、「健康、カロリー、PFCバランス」なんてまったく気にせず、「楽に、安く、保存がきく」という価値基準で選んでいた。

周囲には食事を気にしている友人も多いので、そんな人たちが「うわっこれ脂質と糖質多すぎで毒よ...！」とか言っているのを横目に（食べ物買う時に成分表とか見るとかすごいなぁ。カロリーや糖質

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【ログ】2023/03/19の身体日記#26 新しいウェアで自主トレ

【ログ】2023/03/19の身体日記#26 新しいウェアで自主トレ

おはよーござります🌤

●現在の目標筋肉増やすために1ヶ月周期でリーンバルクアップ中！
体重52キロ、筋肉量37キロを3月中に目指す

3月増量期→1日2500kcal摂取目指す
4月減量期→1日1600kcalで減量する

●今朝の身体メモ昨日の暴食で流石に体脂肪が上がりまくってる...笑

今日は動きにいこう...！

●今日の運動自主トレしにジム行ってきたど。

今日はケツトレ。

ただ.

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【ログ】2023/03/18の身体日記#25 暴飲暴食

【ログ】2023/03/18の身体日記#25 暴飲暴食

つよめの雨〜☔️

●現在の目標筋肉増やすために1ヶ月周期でリーンバルクアップ中！
体重52キロ、筋肉量37キロを3月中に目指す

3月増量期→1日2500kcal摂取目指す
4月減量期→1日1600kcalで減量する

●今朝の身体メモ今日は泊まりなので計測なし！

●今日の運動色々お外歩いたのでなんとか消費しました。

●今日のごはん完全に暴飲暴食の日。

それでもプロテイン3杯でタンパク質補

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【ログ】2023/03/17の身体日記#筋肉量37キロ台達成❤️

【ログ】2023/03/17の身体日記#筋肉量37キロ台達成❤️

おはよーございます！☁️
眠いけど前向きな目覚め。

17℃、11℃
今日は午後から雨みたいですね☔️

●現在の目標筋肉増やすために1ヶ月周期でリーンバルクアップ中！
体重52キロ、筋肉量37キロを3月中に目指す

3月増量期→1日2500kcal摂取目指す
4月減量期→1日1600kcalで減量する

●今朝の身体メモ筋肉量が37キロ超えた！！
めちゃめちゃうれしー！

筋肉量の反映ってトレー

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【ログ】2023/03/16の身体日記#23

【ログ】2023/03/16の身体日記#23

おはようございます🌞
最高21℃、最低9℃

明日から2日間雨らしい☔️（やだにゃー）

●現在の目標筋肉増やすために1ヶ月周期でリーンバルクアップ中！
体重52キロ、筋肉量37キロを3月中に目指す

3月増量期→1日2500kcal摂取目指す
4月減量期→1日1600kcalで減量する

●今朝の身体メモ昨日は2700kcal。頑張って食べてよかった。
ジムの日はこれぐらいやってもいいかも。

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【ログ】2023/03/15の身体日記#22

【ログ】2023/03/15の身体日記#22

おはよーございまする🌞
最高17℃、最低8℃。

現在は11℃。
日陰だとちょっとひえっとするなぁ。
久々に朝さんぽにでている。

●現在の目標筋肉増やすために1ヶ月周期でリーンバルクアップ中！
体重52キロ、筋肉量37キロを3月中に目指す

3月増量期→1日2500kcal摂取目指す
4月減量期→1日1600kcalで減量する

●今朝の身体メモ13日から2500kcalに目標を変えてみた結果

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【ログ】2023/03/14の身体日記#21

【ログ】2023/03/14の身体日記#21

おはようございます☁️

今日はちょっと寒めですねー。
14℃：7℃

昨日夜チョコ食べたからか朝少々胃もたれぎみ😅

さ、今日も頑張りましょ！

●現在の目標筋肉増やすために1ヶ月周期でリーンバルクアップ中！
体重52キロ、筋肉量37キロを3月中に目指す

3月増量期→1日2500kcal摂取目指す
4月減量期→1日1600kcalで減量する

●今朝の身体メモとりあえず300g増えてよかった

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【ログ】2023/03/13の身体日記#20 美容院、体重増やそうとしてるのに体重落ちていく悲しみ🥲

【ログ】2023/03/13の身体日記#20 美容院、体重増やそうとしてるのに体重落ちていく悲しみ🥲

●現在の目標筋肉増やすために1ヶ月周期でリーンバルクアップ中！
体重52キロ、筋肉量37キロを3月中に目指す

3月増量期→1日2500kcal摂取目指す
4月減量期→1日1600kcalで減量する

●今朝の身体メモぼやきたくなるけどぜったい負けんぞ🥺

2300kcalとってるけど体重へってるってことはやっぱり1日のカロリーたりないんだろうなってことで、目標設定変更。

今日から約2500k

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【ログ】2023/03/12の身体日記#19 メンタル落ちの日。

【ログ】2023/03/12の身体日記#19 メンタル落ちの日。

おはよーござります🌤
ちょっと今日はメンタル落ち気味。

●現在の目標筋肉増やすために1ヶ月周期でリーンバルクアップ中！
体重52キロ、筋肉量37キロを3月中に目指す

3月増量期→1日2300kcal摂取目指す
4月減量期→1日1600kcalで減量する

●今朝の身体メモあんなに食べたのにちょっと減ってしまったーと少し凹む気持ちがあったけど、1日ごとの変動はよくあることだろうからあまり気にし

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【ログ】2023/03/11の身体日記#18 仕事でおこもり

【ログ】2023/03/11の身体日記#18 仕事でおこもり

おはよーございまふ🌞
最高20℃、最低9℃

あたたかい日がつづいてもうすっかり春に切り替わりましたね。
今日も一日ゆるくがんばりましょー😊

●現在の目標筋肉増やすために1ヶ月周期でリーンバルクアップ中！
体重52キロ、筋肉量37キロを3月中に目指す

3月増量期→1日2300kcal摂取目指す
4月減量期→1日1600kcalで減量する

●今朝の身体メモ背中がいい感じにダルおも。（でも僧

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【ログ】2023/03/10の身体日記#17 パーソナル背中の日！

【ログ】2023/03/10の身体日記#17 パーソナル背中の日！

春のポカポカ陽気🌞
気温は22℃/13℃。（沖縄いた時よりあたたかい😂）

●現在の目標筋肉増やすために1ヶ月周期でリーンバルクアップ中！
体重52キロ、筋肉量37キロを3月中に目指す

3月増量期→1日2300kcal摂取目指す
4月減量期→1日1600kcalで減量する

●今朝の身体メモあと21日ほどで＋1600g。
1日最低76g増やさなきゃってことだよね。

1日から10日間でちょう

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【ログ】2023/03/09の身体日記#16

【ログ】2023/03/09の身体日記#16

最高21℃、最低9℃
風があたたかくてポカポカ陽気🌞
窓開けて過ごせるくらい。きもちよい〜

●現在の目標筋肉増やすために1ヶ月周期でリーンバルクアップ中！
体重52キロ、筋肉量37キロを3月中に目指す

3月増量期→1日2300kcal摂取目指す
4月減量期→1日1600kcalで減量する

●今朝の身体メモ50キロ台突入！
3/1から9日で850g増量できてる。（1日94g）

体脂肪率も沖

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【ログ】2023/03/08の身体日記#15 沖縄最終日

【ログ】2023/03/08の身体日記#15 沖縄最終日

●現在の目標筋肉増やすために1ヶ月周期でリーンバルクアップ中！
体重52キロ、筋肉量37キロを3月中に目指す

3月増量期→1日2300kcal摂取目指す
4月減量期→1日1600kcalで減量する

●今朝の身体メモ外泊中のため体重計測なし。

●今日の運動車と飛行機移動ばかりだったのでほぼカロリー消費なし😅

●今日のごはん朝ごはん

朝食ビュッフェが最高すぎた😳

そして食べすぎる。笑

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【ログ】2023/03/07の身体日記#14 沖縄旅2日目。

【ログ】2023/03/07の身体日記#14 沖縄旅2日目。

●現在の目標筋肉増やすために1ヶ月周期でリーンバルクアップ中！
体重52キロ、筋肉量37キロを3月中に目指す

3月増量期→1日2300kcal摂取目指す
4月減量期→1日1600kcalで減量する

●今朝の身体メモ旅行中のため計測おやすみ。

ドリエル効果が残っててねむねむ。

●今日の運動

移動で歩くぐらい。

●今日のごはん朝ごはん

今朝はプロテインの容器をホテルで洗うのめんどくさくて

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