【ログ】2023/03/15の身体日記#22
おはよーございまする🌞
最高17℃、最低8℃。
現在は11℃。
日陰だとちょっとひえっとするなぁ。
久々に朝さんぽにでている。
●現在の目標
筋肉増やすために1ヶ月周期でリーンバルクアップ中！
体重52キロ、筋肉量37キロを3月中に目指す
3月増量期→1日2500kcal摂取目指す
4月減量期→1日1600kcalで減量する
●今朝の身体メモ
13日から2500kcalに目標を変えてみた結果、２日で750gアップ！（ちと多すぎる？）
14日約2700カロリーで翌日＋350gup
13日約2500カロリーで翌日＋300gup
12日（ジムの日）約2300カロリーで翌日−50g
11日約2200カロリーで翌日-150g
10日（ジムの日）約2400カロリーで翌日−50g
ジムの日は2600カロリー
普通の日は2400カロリー
ぐらいでちょうどいいのかな。
●今日の運動
朝、近所をお散歩。
パーソナルの日！
今日のトレーニング
バックエクステンション
バンザイ自重×10回×２セット
バンザイ1.25キロ×10回×１セット
レッグカール
16キロ×10回×１セット
26キロ×10回×１セット
32キロ×10回×２セット
※ふくらはぎ効いてる感じがある
→膝を曲げる力で持ち上げているとそうなる
→股関節の付け根から足を後ろに蹴り上げるイメージで持ち上げると、お尻やハムを使える
レッグエクステンション
23キロ×10回×３セット
足上げランジ
自重×各足20回づつ×３セット
懸垂、チンニング
自重×10回×３セット
ロー（マシン）
41キロ×８回×３セット
ショルダープレス（マシン）
外もち16キロ×８回×３セット
今日は途中で頭痛＆気持ち悪さ発生😭
おそらく生理前だから。。
ジムで久々にマスクなし✨
●今日のごはん
朝ごはん
EAAから朝食。
お昼ごはん
パーソナル前にウィダーインゼリー
パーソナル中にEAA
パーソナル後、プロテイン。
で、ラーメンでカロリー稼ぎ🙄
スタバにてラテ飲みながら読書。
夜ごはん
間食
●今日の振り返りなど
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