パーソナルトレーニングメニュー備忘録（2023/5/29）17回め

パーソナルトレーニングを続けている。
やりたいことをやるためには、健康第一なので。

トレーニングの間隔は、初めは毎週、その後１週間から10日、10日から２週間、今は２週間に１度という感じにしている。（今回は前回から３週間空いた）
メニューは毎回違うので、メモするようにしています。

ちなみに、毎回メモに残していると思ったけど、調べてみると16回めの記録が見当たらず。仕事が忙しくてわちゃわちゃしていたころで、記録を逸してしまったらしい。記憶にもないのが恐ろしい。。当時の精神状態やいかに・・・。

まあ、気を取り直して記録します。

本日のトレーニングメニュー

• ストレッチ（by trainer)

• 背中にポール　肩開き、腕を上げ下げ、回す（肩甲骨を挟む感じ）、腹筋・胸そらし、背中ごろごろ、脇ごろごろ（よこ、縦）

• 猫ポーズ　呼吸（吸う、吐く）（吐く、吸う）→胸を反る時は、ひじを外側に回す感じにする。肩甲骨を下げる感じ。

• 腕立て三角ポーズ、足踏み踏み

• 腕立て伏せの状態から、左手置いているところに、左足を置く。右手を右側に捻る。胸から捻るようにする。反対も。

• 仰向け、片足90度にあげて、腰から捻る（膝を床につけるくらい）、戻す。

• 立ち、膝をぐるぐる回す。片足ずつ。左右とも

• 壁に足、ボールに乗って腹筋、腰が痛くなる→痛くならない方が良いが。。

• 仰向け、足を伸ばして、頭の方に寄せて腹筋。→背中が伸びないので、腹筋が収縮しない。（背筋と腹筋のバランス）

• つま先だち上下、上下に引っ張る、ひざは正面

• 両手で柱を持って後ろに重心、お尻プリのまま股関節から曲げてスクワット

• 胸から捻るフットワーク、棒を持って捻りながら左右向き変えてジャンプ

• ワークアウト×２　（片足踏み込んでジャンプを繰り返す（踏み台使用）、上記の胸から捻るフットワーク、スクワット（２回目は錘付き））

• 立ち、腕を体側から一周回す（錘付き）、肩甲骨を寄せる意識

感想徒然

相変わらず、背骨のS字カーブがない。骨盤の前傾姿勢が苦手。お尻プリさせて、と言われても、なかなかできない。
大してプリになっていないが、意識するとちょっと痛みが出る。普段使っていないので固まっており、そこを動かすから、痛みが出る。少しずつ体に覚えさせて行くしかない。

今回は、サーキット的なワークアウトのメニューがあった。踏み台を使ったジャンプは初め、リズムがおかしくて、なんだかなぁと思ったが、２回目は大丈夫でした。ダンスしている時に、リズム感がおかしいのを自覚している。きっと考えすぎでぎこちなくなってる。
ただ、最近はよく歩いてるし、バスケにも参加したりとアクティブなので、体力的にそんなにキツくはなかったです。

腹筋を縮ませるためには、背中を伸ばす必要がある。しかし、私は背中があまり伸びない、故に、腹筋を縮ませられない。
まず、腹筋の裏側の背筋を伸ばすようにしたい。
そのために、日に数回、３回くらい、体を捻る運動や、猫ポーズをするようにしたら良い、とアドバイスを受けました。

よーし、日に数回、やってみましょ！！
そーしましょ！！