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”運動すれば痩せる”は大嘘‼️ ダイエットの”常識”がぶっ壊れる衝撃の事実‼️
【「運動よりも日常の動きが大事!」——痩せる秘密は “ニート” にあった】
あなたは「痩せるためには運動が必要」だと思っていませんか?
ランニング、ジム通い、筋トレ…。どれも健康には良いですが、実は、痩せるためにもっと重要なものがあるのです。
それが 「NEAT(ニート)」 です。
NEAT(非運動性活動熱産生) とは、エクササイズではなく、日常生活の中で消費されるエネルギーのこと。例えば…
買い物に行く
掃除をする
洗濯をする
階段を使う
立ち仕事をする
この NEAT を増やすだけで、驚くほど簡単に痩せられる ことが、多くの研究によって明らかになっています。
では、なぜNEATが重要なのか? そして、どうすれば効果的に増やせるのか? その秘密を、科学的根拠と心理学の観点から解説していきます。
【NEAT の消費エネルギーは、運動を超える⁉️】
アメリカのメイヨークリニックの研究(Levine et al., 2005)によると、NEATの高い人は1日に700〜1000kcalも多く消費していました。
これは、30分のランニング(約200〜300kcal)よりも 圧倒的に大きなエネルギー消費 です。
また、肥満の人にNEATを増やしてもらったところ、1日300kcal多く消費するようになり、体重が自然と落ちていったそうです。
つまり…
「週3回のジムよりも、日常の動きを増やす方が痩せやすい」
ということ。
運動をしなくても、NEATが多い人は自然に太らない のです。
【運動すればするほど、NEATが減る⁉️】
では、「運動とNEATを両方増やせば、もっと痩せるのでは?」と思いますよね?
実は、そう単純ではありません。
カナダのオタワ大学の研究(Pontzer et al., 2016)によると、エクササイズを増やしても、1日の消費カロリーは変わらなかった そうです。
なぜか?
それは、運動をすると NEAT が減ってしまうから です。
例えば…
ジムで1時間筋トレ → その後、疲れてゴロゴロ
朝ランニング → その日1日あまり動かなくなる
1時間のウォーキング → 夕方にバスやエスカレーターを使う
このように、運動をすると無意識にNEATが減るのです。
つまり…
「頑張って運動したのに、結局消費カロリーは変わらない」
という現象が起こるのです。
【NEAT を増やすには? 実践テクニック】
NEATを増やすには、ちょっとした習慣の変化がカギになります。例えば…
✅ エレベーターを使わず階段を使う
✅ 通勤・通学で座らずに立つ
✅ 買い物はネットではなく、実店舗へ
✅ こまめに掃除・片付けをする
✅ 仕事中もスタンディングデスクを活用
こうした 「ながら運動」 を増やすだけで、1日の消費カロリーが大きく変わる のです。
特に、「無意識のうちに動く習慣」 を作ることが大事。
「よし、動こう!」と意識するのではなく、気づいたら体が動いている状態 が理想です。
【なぜNEATは続けやすいのか? 心理学的アプローチ】
「でも、続けられるか不安…」
そんな方でも大丈夫。NEATは 心理学的に見ても続けやすい のです。
✅ 「意思の力」を使わない
NEATは日常生活の動きなので、「運動しよう!」と強く意識しなくても続けられます。
✅ 「小さな成功体験」を積み重ねられる
「今日は階段を使った!」「掃除した!」など、毎日達成感を感じやすい。
✅ 「ごほうび」が必要ない
ジムに行くと「頑張ったからご褒美スイーツ♪」となりがちですが、NEATならその心配がありません。
つまり、NEATは無理なく習慣化できるダイエット方法 なのです。
【結論:NEATを増やせば、楽に痩せられる】
✅ ジムよりもNEATを増やせば、痩せやすい!
✅ 運動するとNEATが減るので、効果が相殺される
✅ 日常生活の動きを増やすだけで、カロリー消費が大きく変わる!
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『合同会社 和佐塾』
代表 和佐 周治
① 脳科学社長の歴史
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