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”運動すれば痩せる”は大嘘‼️ ダイエットの”常識”がぶっ壊れる衝撃の事実‼️

【「運動よりも日常の動きが大事!」——痩せる秘密は “ニート” にあった】

あなたは「痩せるためには運動が必要」だと思っていませんか?

ランニング、ジム通い、筋トレ…。どれも健康には良いですが、実は、痩せるためにもっと重要なものがあるのです。

それが 「NEAT(ニート)」 です。

NEAT(非運動性活動熱産生) とは、エクササイズではなく、日常生活の中で消費されるエネルギーのこと。例えば…

  • 買い物に行く

  • 掃除をする

  • 洗濯をする

  • 階段を使う

  • 立ち仕事をする

この NEAT を増やすだけで、驚くほど簡単に痩せられる ことが、多くの研究によって明らかになっています。

では、なぜNEATが重要なのか? そして、どうすれば効果的に増やせるのか? その秘密を、科学的根拠と心理学の観点から解説していきます。


【NEAT の消費エネルギーは、運動を超える⁉️】

アメリカのメイヨークリニックの研究(Levine et al., 2005)によると、NEATの高い人は1日に700〜1000kcalも多く消費していました。

これは、30分のランニング(約200〜300kcal)よりも 圧倒的に大きなエネルギー消費 です。

また、肥満の人にNEATを増やしてもらったところ、1日300kcal多く消費するようになり、体重が自然と落ちていったそうです。

つまり…

「週3回のジムよりも、日常の動きを増やす方が痩せやすい」

ということ。

運動をしなくても、NEATが多い人は自然に太らない のです。


【運動すればするほど、NEATが減る⁉️】

では、「運動とNEATを両方増やせば、もっと痩せるのでは?」と思いますよね?

実は、そう単純ではありません。

カナダのオタワ大学の研究(Pontzer et al., 2016)によると、エクササイズを増やしても、1日の消費カロリーは変わらなかった そうです。

なぜか?

それは、運動をすると NEAT が減ってしまうから です。

例えば…

  • ジムで1時間筋トレ → その後、疲れてゴロゴロ

  • 朝ランニング → その日1日あまり動かなくなる

  • 1時間のウォーキング → 夕方にバスやエスカレーターを使う

このように、運動をすると無意識にNEATが減るのです。

つまり…

「頑張って運動したのに、結局消費カロリーは変わらない」

という現象が起こるのです。


【NEAT を増やすには? 実践テクニック】

NEATを増やすには、ちょっとした習慣の変化がカギになります。例えば…

エレベーターを使わず階段を使う
通勤・通学で座らずに立つ
買い物はネットではなく、実店舗へ
こまめに掃除・片付けをする
仕事中もスタンディングデスクを活用

こうした 「ながら運動」 を増やすだけで、1日の消費カロリーが大きく変わる のです。

特に、「無意識のうちに動く習慣」 を作ることが大事。

「よし、動こう!」と意識するのではなく、気づいたら体が動いている状態 が理想です。


【なぜNEATは続けやすいのか? 心理学的アプローチ】

「でも、続けられるか不安…」

そんな方でも大丈夫。NEATは 心理学的に見ても続けやすい のです。

「意思の力」を使わない
NEATは日常生活の動きなので、「運動しよう!」と強く意識しなくても続けられます。

「小さな成功体験」を積み重ねられる
「今日は階段を使った!」「掃除した!」など、毎日達成感を感じやすい。

「ごほうび」が必要ない
ジムに行くと「頑張ったからご褒美スイーツ♪」となりがちですが、NEATならその心配がありません。

つまり、NEATは無理なく習慣化できるダイエット方法 なのです。


【結論:NEATを増やせば、楽に痩せられる】

ジムよりもNEATを増やせば、痩せやすい!
運動するとNEATが減るので、効果が相殺される
日常生活の動きを増やすだけで、カロリー消費が大きく変わる!

「じゃあ、どうすればNEATを増やして、最短でダイエットに成功できるの?」

その答えが…


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大阪生まれ。
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代表 和佐 周治
脳科学社長の歴史
https://youtu.be/N8RFPe0–5U
② 企業・教育機関でも講演・コンサル
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脳科学社長の楽しい世界
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